[{"data":1,"prerenderedAt":784},["ShallowReactive",2],{"\u002Fde\u002Frezepte\u002Fcremige-kalorienarme-5-minuten-knoblauchsauce-de":3,"\u002Fde\u002Frezepte\u002Fcremige-kalorienarme-5-minuten-knoblauchsauce-siblings":101,"\u002Fde\u002Frezepte\u002Fcremige-kalorienarme-5-minuten-knoblauchsauce-related":109,"\u002Fde\u002Frezepte\u002Fcremige-kalorienarme-5-minuten-knoblauchsauce-random":460,"\u002Fde\u002Frezepte\u002Fcremige-kalorienarme-5-minuten-knoblauchsauce-collections":783},{"id":4,"title":5,"alt":6,"blurb":7,"body":8,"categories":15,"cookTimeMins":18,"cuisine":19,"description":20,"dont":21,"dontTitle":21,"extension":22,"faq":23,"flavor_profile":21,"flavour":30,"image":31,"ingredients":32,"keywords":54,"macros":62,"meta":66,"muscleBuildingTip":21,"navigation":67,"path":68,"pintrest":21,"prepTimeMins":65,"rating":21,"reviews":21,"seo":69,"servingSuggestions":70,"servings":71,"shelf_life":21,"slug":72,"stem":73,"steps":74,"storageInstructions":80,"tags":81,"tips":85,"tipsTitle":89,"use":90,"variations":93,"why":96,"whyTitle":21,"works":97,"__hash__":100},"recipes\u002Frecipes\u002Fcremige-kalorienarme-5-minuten-knoblauchsauce.de.md","Cremige kalorienarme 5-Minuten Knoblauchsauce","Cremig weiße Knoblauchsauce in einer Schale garniert mit Schnittlauch und Pfeffer",[],{"type":9,"value":10,"toc":11},"minimark",[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":14},"",2,[],[16,17],"15minutemeals","sauce",0,"Mediterran","Eine samtig-cremige Knoblauchsauce nach Döner- oder Aioli-Art, aber ohne fettige Mayonnaise. Auf Basis von proteinreichem griechischem Joghurt oder Magerquark und frischem Zitronensaft in nur 5 Minuten angerührt. Perfekt für Fitness-Fans!",null,"md",[24,27],{"question":25,"answer":26},"Ist die Sauce sehr scharf nach Knoblauch?","Sie hat einen kräftigen Knoblauchgeschmack. Für eine mildere Note nimm zunächst nur 1 Knoblauchzehe oder verwende Knoblauchpulver.",{"question":28,"answer":29},"Kann man auch Magerquark verwenden?","Ja, rühre den Magerquark einfach mit 2-3 EL Mineralwasser glatt, damit er schön cremig wird.",[],"garlic-sauce_dz8yhf",[33,37,41,45,49,51],{"item":34,"amount":35,"unit":36},"Griechischer Joghurt (0% oder 2% Fett)",200,"g",{"item":38,"type":39,"amount":13,"unit":40},"Knoblauchzehen","sehr fein gerieben oder gepresst","Stück",{"item":42,"amount":43,"unit":44},"Frischer Zitronensaft",1,"EL",{"item":46,"amount":47,"unit":48},"Olivenöl",0.5,"TL",{"item":50,"amount":47,"unit":48},"Getrocknete Kräuter (Oregano oder Petersilie)",{"item":52,"amount":53,"unit":48},"Meersalz und weißer Pfeffer",0.25,[55,56,57,58,59,60,61],"Knoblauchsauce","kalorienarm","Knoblauchdip","High-Protein","Joghurt","schnell","Döner Sauce",{"calories":63,"carbs":64,"protein":65,"fat":43},45,3,5,{},true,"\u002Frecipes\u002Fcremige-kalorienarme-5-minuten-knoblauchsauce.de",{"title":5,"description":20},"Kühl zu gegrilltem Gemüse, Ofenkartoffeln, Tofu oder im Falafel-Wrap servieren.",4,"cremige-kalorienarme-5-minuten-knoblauchsauce","recipes\u002Fcremige-kalorienarme-5-minuten-knoblauchsauce.de",[75,76,77,78,79],"Den griechischen Joghurt in eine kleine Schüssel geben.","Die Knoblauchzehen schälen und mit einer feinen Reibe direkt zum Joghurt reiben.","Zitronensaft, einen Spritzer Olivenöl, Kräuter, Salz und Pfeffer hinzufügen.","Mit einem Löffel oder kleinen Schneebesen gründlich verrühren, bis eine glatte, cremige Sauce entsteht.","Vor dem Servieren nach Belieben kurz durchziehen lassen.","Im Schraubglas im Kühlschrank bis zu 5 Tage haltbar.",[17,82,83,84],"high-protein","low-calorie","dip",[86,87,88],"Knoblauch fein reiben: Eine Reibe oder Knoblauchpresse setzt die ätherischen Öle optimal frei.","Zitronensaft zähmt Schärfe: Die Säure der Zitrone nimmt dem rohen Knoblauch die beißende Schärfe und macht die Sauce harmonisch.","Ziehzeit: 10 Minuten im Kühlschrank machen die Sauce noch aromatischer.","Knoblauch-Aroma perfekt balancieren",[91,92],"Dip für Airfryer-Pommes: Die ultimative kalorienarme Begleitung zu krossen Pommes.","Wrap- & Döner-Sauce: Großzügig in Wraps, Pita oder Bowls löffeln.",[94,95],"Kräuter-Knoblauch: Mit frischem Dill, Schnittlauch oder Petersilie verfeinern.","Vegane Version: Ungesüßten Sojajoghurt ohne Zuckerzusatz verwenden.",[],[98,99],"Joghurt-Proteinbasis: Sorgt für eine dichte, sahnige Konsistenz ganz ohne schweres Pflanzenöl.","Knoblauch-Zitronen-Synergie: Liefert den klassischen kräftigen Geschmack bei unter 50 Kalorien pro Portion.","c4zggzD2ubMQtgiW6h1GJZEENNDCUCjHeytIZ5RKLC8",[102,105,106],{"slug":103,"path":104,"image":31},"creamy-low-calorie-garlic-sauce","\u002Frecipes\u002Fcreamy-low-calorie-garlic-sauce",{"slug":72,"path":68,"image":31},{"slug":107,"path":108,"image":31},"salsa-rapida-de-ajo-ultracremosa-y-baja-en-calorias-en-5-minutos","\u002Frecipes\u002Fsalsa-rapida-de-ajo-ultracremosa-y-baja-en-calorias-en-5-minutos.es",[110,206,287,375],{"id":111,"title":112,"alt":113,"blurb":114,"body":115,"categories":119,"cookTimeMins":122,"cuisine":123,"description":124,"dont":21,"dontTitle":21,"extension":22,"faq":125,"flavor_profile":21,"flavour":132,"image":133,"ingredients":134,"keywords":161,"macros":169,"meta":173,"muscleBuildingTip":21,"navigation":67,"path":174,"pintrest":21,"prepTimeMins":65,"rating":21,"reviews":21,"seo":175,"servingSuggestions":176,"servings":13,"shelf_life":21,"slug":177,"stem":178,"steps":179,"storageInstructions":185,"tags":186,"tips":190,"tipsTitle":194,"use":195,"variations":198,"why":201,"whyTitle":21,"works":202,"__hash__":205},"recipes\u002Frecipes\u002Fcremige-15-minuten-champignon-pasta.de.md","Cremige 15-Minuten Champignon-Pasta","Cremige Pasta mit braunen gebratenen Champignons, Knoblauch und frischer Petersilie",[],{"type":9,"value":116,"toc":117},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":118},[],[16,120,121],"dinner","pasta",10,"Italienisch","Ein echter Seelenwärmer für Pilz-Liebhaber: Goldbraun angebratene braune Champignons in einer samtigen, leichten Knoblauch-Kräuter-Sauce, vereint mit deiner Lieblingspasta. Schnell, unkompliziert und voller herzhafter Aromen.",[126,129],{"question":127,"answer":128},"Kann man auch Dosenchampignons verwenden?","Frische Pilze sind deutlich aromatischer und bekommen beim Braten eine viel bessere Textur als Dosenpilze.",{"question":130,"answer":131},"Wie wird das Rezept komplett vegan?","Verwende Olivenöl und eine pflanzliche Kochcreme auf Soja- oder Haferbasis anstelle von Frischkäse.",[],"creamy-mushroom-pasta_m6794q",[135,138,142,144,147,149,152,156,159],{"item":136,"amount":137,"unit":36},"Pasta (z.B. Tagliatelle oder Spaghetti)",180,{"item":139,"type":140,"amount":141,"unit":36},"Braune Champignons","in Scheiben geschnitten",250,{"item":38,"type":143,"amount":13,"unit":40},"fein gehackt",{"item":145,"type":146,"amount":43,"unit":40},"Schalotte oder kleine Zwiebel","fein gewürfelt",{"item":148,"amount":43,"unit":44},"Olivenöl oder Butter",{"item":150,"amount":151,"unit":36},"Frischkäse oder pflanzliche Kochcreme",60,{"item":153,"amount":154,"unit":155},"Gemüsebrühe",50,"ml",{"item":157,"type":158,"amount":13,"unit":44},"Frische Petersilie","gehackt",{"item":160},"Salz und schwarzer Pfeffer",[162,163,164,165,166,167,168],"Champignon Pasta","Pilzsauce","Pasta","schnelles Gericht","vegetarisch","Pilze","15 Minuten",{"calories":170,"carbs":151,"protein":171,"fat":172},420,16,12,{},"\u002Frecipes\u002Fcremige-15-minuten-champignon-pasta.de",{"title":112,"description":124},"Mit reichlich frisch gehackter Petersilie und frisch geriebenem Parmesan bestreut servieren.","cremige-15-minuten-champignon-pasta","recipes\u002Fcremige-15-minuten-champignon-pasta.de",[180,181,182,183,184],"Die Nudeln in reichlich kochendem Salzwasser al dente garen. Vor dem Abgießen ca. 50 ml Nudelwasser abschöpfen.","Währenddessen Olivenöl in einer großen Pfanne stark erhitzen. Die Champignons hineingeben und 4-5 Minuten goldbraun anbraten, ohne sie ständig zu rühren.","Schalotte und Knoblauch dazugeben und weitere 1-2 Minuten mitschwitzen, bis sie duften.","Mit Gemüsebrühe und etwas Nudelwasser ablöschen. Den Frischkäse einrühren, bis eine sämige Sauce entsteht. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.","Die abgetropfte Pasta und die gehackte Petersilie in die Pfanne geben, alles gut vermengen und sofort servieren.","Im Kühlschrank 2 Tage haltbar. Beim Erwärmen einen Löffel Milch oder Wasser unterrühren.",[121,187,188,189],"mushrooms","quick-meals","comfort-food",[191,192,193],"Pilze nicht waschen: Champignons mit einer Bürste oder Küchenpapier putzen, damit sie kein Wasser aufsaugen.","Nicht zu früh salzen: Erst salzen, wenn die Pilze bereits braun angebraten sind – sonst tritt zu früh Wasser aus und sie kochen statt zu braten.","Pfanne heiß halten: Pilze brauchen hohe Hitze für die typische goldbraune Röstkruste.","Das Geheimnis perfekt gebräunter Champignons",[196,197],"Schnelles Feierabendessen: In 15 Minuten frisch zubereitet.","Herbstliches Wohlfühlessen: Wunderbar wärmend an kühlen Abenden.",[199,200],"Pilz-Mischung: Mit Kräuterseitlingen oder Pfifferlingen ergänzen.","Trüffel-Upgrade: Ein paar Tropfen Trüffelöl kurz vor dem Servieren darüberträufeln.",[],[203,204],"Pilz-Maillard-Reaktion: Scharfes Anbraten setzt konzentriertes Umami frei.","Stärke-Bindung: Ein Schuss Nudelwasser und ein Klecks Frischkäse ergeben eine seidige Sauce ohne schwere Schlagsahne.","B8-VLsQpUFii5GfdlwBf3vLIhivQECLuuN8899_PheQ",{"id":207,"title":208,"alt":209,"blurb":210,"body":211,"categories":215,"cookTimeMins":122,"cuisine":19,"description":216,"dont":21,"dontTitle":21,"extension":22,"faq":217,"flavor_profile":21,"flavour":224,"image":225,"ingredients":226,"keywords":247,"macros":251,"meta":256,"muscleBuildingTip":21,"navigation":67,"path":257,"pintrest":21,"prepTimeMins":65,"rating":21,"reviews":21,"seo":258,"servingSuggestions":259,"servings":13,"shelf_life":21,"slug":260,"stem":261,"steps":262,"storageInstructions":268,"tags":269,"tips":271,"tipsTitle":275,"use":276,"variations":279,"why":282,"whyTitle":21,"works":283,"__hash__":286},"recipes\u002Frecipes\u002Fcremige-15-minuten-feta-kirschtomaten-pasta.de.md","Cremige 15-Minuten Feta-Kirschtomaten-Pasta","Cremige Pasta mit geschmolzenem Feta, geschmorten Kirschtomaten und frischem Basilikum",[],{"type":9,"value":212,"toc":213},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":214},[],[16,120,121],"Die virale Ofen-Feta-Pasta als super-schnelle 15-Minuten-Pfannenversion! Süße Kirschtomaten platzen in heißem Olivenöl auf und verschmelzen mit cremigem Feta, Knoblauch und einem Schuss Nudelwasser zu einer samtigen, aromatischen Pastasauce.",[218,221],{"question":219,"answer":220},"Kann ich Hirtenkäse aus Kuhmilch verwenden?","Ja, Hirtenkäse schmilzt ebenfalls gut, schmeckt aber etwas milder und weniger intensiv als originaler Schafskäse-Feta.",{"question":222,"answer":223},"Muss der Ofen dafür vorgeheizt werden?","Nein, diese schnelle Version wird komplett in einer Pfanne auf dem Herd zubereitet, während die Nudeln kochen.",[],"feta-and-cherry-tomato-pasta_k93wad",[227,229,232,234,236,239,243,245],{"item":228,"amount":137,"unit":36},"Pasta nach Wahl (z.B. Penne oder Fusilli)",{"item":230,"amount":231,"unit":36},"Feta",120,{"item":233,"amount":141,"unit":36},"Kirschtomaten",{"item":38,"type":235,"amount":13,"unit":40},"in dünnen Scheiben",{"item":237,"amount":238,"unit":44},"Natives Olivenöl extra",1.5,{"item":240,"type":241,"amount":43,"unit":242},"Frisches Basilikum","grob gehackt","Handvoll",{"item":244,"amount":53,"unit":48},"Chiliflocken",{"item":246},"Salz und frisch gemahlener Pfeffer",[248,233,164,249,166,250,168],"Feta Pasta","schnelles Abendessen","mediterran",{"calories":252,"carbs":253,"protein":254,"fat":255},480,62,18,17,{},"\u002Frecipes\u002Fcremige-15-minuten-feta-kirschtomaten-pasta.de",{"title":208,"description":216},"Mit frisch gezupftem Basilikum, frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer und etwas Chiliflocken servieren.","cremige-15-minuten-feta-kirschtomaten-pasta","recipes\u002Fcremige-15-minuten-feta-kirschtomaten-pasta.de",[263,264,265,266,267],"Die Pasta in reichlich gesalzenem Wasser nach Packungsanweisung al dente kochen. Kurz vor dem Abgießen eine halbe Tasse Nudelwasser abschöpfen.","In einer großen Pfanne Olivenöl auf mittlerer Stufe erhitzen. Kirschtomaten und Knoblauch hineingeben und 4-5 Minuten anbraten, bis die Tomaten aufplatzen und weich werden.","Die Tomaten mit einem Holzlöffel leicht zerdrücken. Den Feta mit den Händen direkt in die Pfanne bröckeln und Chiliflocken dazugeben.","2-3 EL Nudelwasser unterrühren, bis der Feta schmilzt und eine samtige Sauce entsteht.","Die abgetropfte Pasta und das frische Basilikum direkt in die Pfanne geben und alles gut durchschwenken. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.","Im Kühlschrank in einer Frischhaltebox 3 Tage haltbar. Beim Aufwärmen einen Schuss Wasser dazugeben.",[188,121,189,270],"mediterranean",[272,273,274],"Nudelwasser retten: Unbedingt 1 Tasse stärkehaltiges Nudelwasser vor dem Abgießen abschöpfen – das bindet Feta und Tomaten zu einer cremigen Emulsion.","Reife Kirschtomaten wählen: Je süßer und reifer die Tomaten, desto besser schmeckt die Sauce.","Echter Feta: Verwende echten Schafskäse-Feta für die perfekte Würze und Schmelzfähigkeit.","Tipps für die cremigste Feta-Sauce",[277,278],"Feierabend-Küche: In nur 15 Minuten steht ein vollwertiges Wohlfühlessen auf dem Tisch.","Meal-Prep: Schmeckt auch am nächsten Tag aufgewärmt oder als kalter Nudelsalat hervorragend.",[280,281],"Protein-Plus: Mit Kichererbsen oder gebratenem Tofu für extra Eiweiß ergänzen.","Spinat-Upgrade: Zwei Handvoll Babyspinat am Ende in der heißen Sauce zusammenfallen lassen.",[],[284,285],"Stärke-Emulsion: Das kochende Nudelwasser verbindet das Olivenöl und den weichen Feta zu einer sämigen Sauce ganz ohne Sahne.","Tomatensüße & Fetasalzigkeit: Der natürliche Zucker der aufplatzenden Tomaten balanciert das salzig-würzige Profil des Fetas ideal aus.","c0a6zGIIrpUFRedw9PBNuf_zIURGqqA60bi5JJfrKvU",{"id":288,"title":289,"alt":290,"blurb":291,"body":292,"categories":296,"cookTimeMins":299,"cuisine":300,"description":301,"dont":21,"dontTitle":21,"extension":22,"faq":302,"flavor_profile":21,"flavour":309,"image":310,"ingredients":311,"keywords":331,"macros":338,"meta":342,"muscleBuildingTip":21,"navigation":67,"path":343,"pintrest":21,"prepTimeMins":65,"rating":21,"reviews":21,"seo":344,"servingSuggestions":345,"servings":13,"shelf_life":21,"slug":346,"stem":347,"steps":348,"storageInstructions":354,"tags":355,"tips":359,"tipsTitle":363,"use":364,"variations":367,"why":370,"whyTitle":21,"works":371,"__hash__":374},"recipes\u002Frecipes\u002Fcremige-20-minuten-vegane-thailaendische-karottensuppe.de.md","Cremige 20-Minuten vegane thailändische Karottensuppe","Cremige orange thailändische Karottensuppe in einer Schale mit Kokosmilch-Strudel und Koriander",[],{"type":9,"value":293,"toc":294},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":295},[],[16,120,297,298],"soup","vegan",15,"Thailändisch","Eine samtig-cremige Wohlfühlsuppe mit thailändischem Einschlag: Süße Karotten kochen mit wärmendem frischem Ingwer, Knoblauch und roter Currypaste weich und werden mit cremiger Kokosmilch zu einer samtweichen, leuchtend orangen Suppe püriert.",[303,306],{"question":304,"answer":305},"Muss man die Karotten schälen?","Bei Bio-Karotten reicht gründliches Waschen vollkommen aus, da die Schale viele Nährstoffe enthält.",{"question":307,"answer":308},"Ist die Suppe scharf?","Mit 1 TL roter Currypaste hat sie eine angenehme, milde Würze. 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Ingwer, Knoblauch und rote Currypaste für 1 Minute anschwitzen, bis sie duften.","Die geschnittenen Karotten dazugeben und 2 Minuten mitdünsten.","Mit heißer Gemüsebrühe aufgießen. Zum Kochen bringen und bei mittlerer Hitze abgedeckt ca. 12-14 Minuten köcheln lassen, bis die Karotten weich sind.","Die Kokosmilch dazugießen und die Suppe mit einem Pürierstab oder im Mixer samtig fein pürieren.","Mit Limettensaft, Salz und Pfeffer abschmecken und heiß servieren.","Im Kühlschrank 4-5 Tage haltbar. Lässt sich auch hervorragend portioniert einfrieren.",[297,298,356,357,358,189],"thai","healthy","gluten-free",[360,361,362],"Karotten dünn schneiden: Je feiner die Karottenscheiben, desto schneller garen sie weich.","Kräftiger Standmixer: Für maximale Samtigkeit die Suppe im Standmixer oder mit einem starken Pürierstab 1 Minute lang aufschlagen.","Frische Limette zum Abschluss: Ein Spritzer frischer Limettensaft kurz vor dem Servieren hebt alle Aromen an.","Tipps für die samtigste Karottensuppe",[365,366],"Wärmendes Abendessen: Perfekt an nasskalten Tagen.","Leichte Vorspeise: Als eleganter Auftakt für asiatische Menüs.",[368,369],"Mit Süßkartoffel: Eine halbe Süßkartoffel mitkochen für noch mehr Sämigkeit.","Erdnuss-Twist: 1 EL Erdnussbutter in die Suppe pürieren.",[],[372,373],"Beta-Carotin & Fett-Aufnahme: Das Fett der Kokosmilch hilft dem Körper, das fettlösliche Provitamin A der Möhren optimal aufzunehmen.","Ingwer-Schärfe: Frischer Ingwer regt die Durchblutung an und harmoniert genial mit der natürlichen Karottensüße.","QyaCxPfaF6ecHbi1wVL7uMaBe6BS_yc6WXDFedctIag",{"id":376,"title":377,"alt":378,"blurb":379,"body":380,"categories":384,"cookTimeMins":65,"cuisine":387,"description":388,"dont":21,"dontTitle":21,"extension":22,"faq":389,"flavor_profile":21,"flavour":396,"image":397,"ingredients":398,"keywords":418,"macros":424,"meta":427,"muscleBuildingTip":21,"navigation":67,"path":428,"pintrest":21,"prepTimeMins":65,"rating":21,"reviews":21,"seo":429,"servingSuggestions":430,"servings":43,"shelf_life":21,"slug":431,"stem":432,"steps":433,"storageInstructions":440,"tags":441,"tips":444,"tipsTitle":448,"use":449,"variations":452,"why":455,"whyTitle":21,"works":456,"__hash__":459},"recipes\u002Frecipes\u002Fdas-beste-ultra-cremige-10-minuten-schoko-orangen-ninja-creami.de.md","Das beste ultra-cremige 10-Minuten Schoko-Orangen Ninja Creami","Cremiges Schoko-Orangen Protein-Eis in einem Ninja Creami Pint Becher",[],{"type":9,"value":381,"toc":382},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":383},[],[16,385,386],"dessert","ninjacreami","Amerikanisch","Eine edle Geschmackskombination wie feine Schoko-Orangen-Pralinen – transformiert in ein ultra-cremiges, fettarmes Protein-Eis mit deiner Ninja Creami. Perfekt abgestimmt mit frischem Orangenabrieb und feinem Kakao für echten Genuss ohne künstlichen Nachgeschmack.",[390,393],{"question":391,"answer":392},"Braucht man zwingend Guarkernmehl oder Xanthan?","Nein, das Proteinpulver und der Kakao binden die Masse bereits hervorragend.",{"question":394,"answer":395},"Kann man auch Orangenaroma statt Zeste nehmen?","Frische Orangenzeste und echter Saft schmecken deutlich natürlicher und aromatischer als künstliche Tropfen.",[],"chocolate-orange-ninja-creami-ice-cream_buvbv2",[399,401,403,406,409,411,414,416],{"item":400,"amount":319,"unit":155},"Fettarme Milch (1,5% oder Mandelmilch)",{"item":402,"amount":151,"unit":36},"Schoko-Whey-Proteinpulver",{"item":404,"amount":405,"unit":36},"Backkakao (ungesüßt)",25,{"item":407,"amount":408,"unit":155},"Frisch gepresster Orangensaft",100,{"item":410,"amount":13,"unit":48},"Bio-Orangenabrieb",{"item":412,"amount":413,"unit":36},"Honig oder Ahornsirup",30,{"item":415,"amount":43,"unit":48},"Vanilleextrakt",{"item":417,"amount":53,"unit":48},"Meersalz",[419,420,421,422,58,423,56],"Ninja Creami","Protein Eis","Schokolade","Orange","Fitness Eis",{"calories":425,"carbs":426,"protein":253,"fat":172},647,75,{},"\u002Frecipes\u002Fdas-beste-ultra-cremige-10-minuten-schoko-orangen-ninja-creami.de",{"title":377,"description":388},"Direkt aus dem Becher genießen, garniert mit dunklen Schokodrops und etwas frischer Orangenzeste.","das-beste-ultra-cremige-10-minuten-schoko-orangen-ninja-creami","recipes\u002Fdas-beste-ultra-cremige-10-minuten-schoko-orangen-ninja-creami.de",[434,435,436,437,438,439],"Milch, Proteinpulver, Kakao, Orangensaft, Orangenabrieb, Honig, Vanille und Salz in einen Shaker geben und 30 Sekunden kräftig schütteln, bis keine Klümpchen mehr vorhanden sind.","Die Mischung in den Ninja Creami Pint-Becher gießen (Max-Fill-Linie beachten).","Auf einer ebenen Fläche für 24 Stunden tiefkühlen.","Den gefrorenen Becher in die Halterung der Ninja Creami einsetzen und das 'Lite Ice Cream'-Programm starten.","Falls die Textur krümelig ist, 1-2 EL Milch hinzugeben und das 'Re-Spin'-Programm laufen lassen.","Eine kleine Mulde in die Mitte drücken, optionale Schokotropfen hineingeben, mit dem 'Mix-In'-Programm untermengen und sofort genießen.","Reste mit glattgestrichener Oberfläche wieder einfrieren und vor dem nächsten Essen erneut auf 'Lite Ice Cream' durchlaufen lassen.",[82,385,442,443],"ninja-creami","healthy-ice-cream",[445,446,447],"Plan einfrieren: Den Pint-Becher unbedingt auf einer völlig ebenen Fläche im Tiefkühler für 24 Stunden durchfrieren lassen.","Der Re-Spin Trick: Sollte das Eis nach dem ersten Durchlauf noch pulvrig sein, 1-2 EL Milch dazugeben und die 'Re-Spin'-Taste drücken.","Mix-In Mulde: Vor dem Zugeben von Schokochips mit einem Löffel eine kleine Mulde bis zum Boden graben.","Tipps für die perfekte Ninja Creami Textur",[450,451],"Post-Workout Belohnung: 62g hochwertiges Eiweiß zur optimalen Regeneration.","Süßer Heißhunger-Stopper: Befriedigt jede Schoko-Lust vollkommen diätkonform.",[453,454],"Mocha-Orange: 1\u002F2 TL Espressopulver zur Eismasse hinzufügen.","Vegane Variante: Pflanzliches Soja-\u002FErbsenprotein und Mandelmilch sowie Ahornsirup verwenden.",[],[457,458],"Kakaopulver & Whey-Bindung: Molkenprotein und Kakao binden das Wasser beim Gefrieren, sodass die Klingen feinstes, cremiges Eis raspeln können.","Frischer Orangenabrieb: Die ätherischen Öle der Zeste schneiden durch die schwere Kakaonote und verleihen dem Eis lebendige Frische.","ajoWYE_RSZ_oK7iNMsscTaT9fbiBDwgRPK8LOjEIhfQ",[461,546,621,700],{"id":462,"title":463,"alt":464,"blurb":465,"body":466,"categories":470,"cookTimeMins":122,"cuisine":471,"description":472,"dont":21,"dontTitle":21,"extension":22,"faq":473,"flavor_profile":21,"flavour":480,"image":481,"ingredients":482,"keywords":504,"macros":510,"meta":513,"muscleBuildingTip":21,"navigation":67,"path":514,"pintrest":21,"prepTimeMins":65,"rating":21,"reviews":21,"seo":515,"servingSuggestions":516,"servings":43,"shelf_life":21,"slug":517,"stem":518,"steps":519,"storageInstructions":525,"tags":526,"tips":530,"tipsTitle":534,"use":535,"variations":538,"why":541,"whyTitle":21,"works":542,"__hash__":545},"recipes\u002Frecipes\u002Fwuerziger-15-minuten-gebratener-kimchi-reis.de.md","Würziger 15-Minuten gebratener Kimchi-Reis","Pikanter gebratener Kimchi-Reis in einer Pfanne mit Spiegelei, Frühlingszwiebeln und Sesam",[],{"type":9,"value":467,"toc":468},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":469},[],[16,120],"Koreanisch","Das ultimative koreanische Reste-Essen: Kalt gekochter Reis wird mit saftig-saurem Kimchi, Gochujang, Sesamöl und Ei bei hoher Hitze im Wok scharf angebraten. Herrlich knusprig am Pfannenboden und voller pikantem Umami-Geschmack.",[474,477],{"question":475,"answer":476},"Was tun, wenn man kein Gochujang hat?","Du kannst Sriracha gemischt mit einem Hauch Sojasauce und einer Prise Zucker verwenden, aber Gochujang bietet das tiefste Umami.",{"question":478,"answer":479},"Kann man das Gericht vegan zubereiten?","Ja, lasse das Ei weg und nimm stattdessen gebratenen Räuchertofu oder Seidentofu als Topping.",[],"kim-chi-fried-rice_a4xo6n",[483,485,487,489,491,493,495,497,499,502],{"item":484,"amount":137,"unit":36},"Gekochter Reis (vom Vortag)",{"item":486,"type":241,"amount":231,"unit":36},"Kimchi (mit Saft)",{"item":488,"amount":43,"unit":40},"Ei",{"item":490,"amount":43,"unit":48},"Gochujang (koreanische Chilipaste)",{"item":492,"amount":43,"unit":48},"Sojasauce",{"item":494,"amount":43,"unit":48},"Geröstetes Sesamöl",{"item":496,"amount":43,"unit":44},"Pflanzenöl",{"item":498,"type":143,"amount":43,"unit":40},"Knoblauchzehe",{"item":500,"type":501,"amount":43,"unit":40},"Frühlingszwiebel","in Ringen",{"item":503,"amount":43,"unit":48},"Gerösteter Sesam",[505,506,507,508,60,509,168],"Kimchi Reis","Kimchi Bokkeumbap","gebratener Reis","koreanisch","Wok",{"calories":511,"carbs":512,"protein":341,"fat":122},380,58,{},"\u002Frecipes\u002Fwuerziger-15-minuten-gebratener-kimchi-reis.de",{"title":463,"description":472},"Mit einem Spiegelei mit flüssigem Eigelb, Frühlingszwiebeln und gerösteten Nori-Streifen anrichten.","wuerziger-15-minuten-gebratener-kimchi-reis","recipes\u002Fwuerziger-15-minuten-gebratener-kimchi-reis.de",[520,521,522,523,524],"Pflanzenöl in einer Pfanne oder einem Wok erhitzen. Knoblauch und gehacktes Kimchi für 3-4 Minuten anbraten, bis das Kimchi duftet und leicht bräunt.","Das Kimchi an den Pfannenrand schieben. Das Ei in die Mitte schlagen und kurz verrühren, dann mit dem Kimchi vermischen.","Den kalten Reis hineingeben. Gochujang, Sojasauce, Kimchisaft und Sesamöl darübergießen.","Alles bei hoher Hitze vermengen. Den Reis mit dem Pfannenwender flach an den Boden drücken und 30-40 Sekunden rösten lassen, dann wenden und wiederholen für krosse Kanten.","Von der Hitze nehmen, mit Frühlingszwiebeln und geröstetem Sesam garnieren und sofort servieren.","Im Kühlschrank bis zu 3 Tage haltbar. In einer heißen Pfanne wieder anbraten.",[188,527,528,189,529],"korean","spicy","rice",[531,532,533],"Kalter Reis vom Vortag: Frischer warmer Reis wird matschig. Verwende durchgekühlten Reis aus dem Kühlschrank.","Anpressen für Knusperkruste: Drücke den Reis für 30 Sekunden flach auf den heißen Pfannenboden, damit er herrlich knusprig anbrät.","Reifes Kimchi: Je säuerlicher und älter das Kimchi, desto intensiver und besser wird der gebratene Reis.","Tipps für knusprigen Kimchi-Reis",[536,537],"Blitz-Dinner: Perfekt, wenn Reis vom Vortag übrig ist.","Late-Night Comfort Food: Herzhaft, dampfend heiß und befriedigend.",[539,540],"Tofu-Kimchi-Reis: Angebratene Tofuwürfel direkt mit unterheben.","Mit Käse überbacken: Eine Schicht Mozzarella über den heißen Reis streuen und mit Deckel 2 Minuten schmelzen lassen.",[],[543,544],"Maillard-Reaktion am Wok-Boden: Hohe Hitze karamellisiert die Gochujang-Chilipaste und die Reiskörner.","Säure & Sesam-Fett: Das nussige geröstete Sesamöl rundet die lebendige Schärfe und Säure des Kimchis harmonisch ab.","0oldWDmVXrWF7-S_zadX6o8uG1A9EdFAYxd7wRv6Qtg",{"id":547,"title":548,"alt":549,"blurb":550,"body":551,"categories":555,"cookTimeMins":65,"cuisine":556,"description":557,"dont":21,"dontTitle":21,"extension":22,"faq":558,"flavor_profile":21,"flavour":565,"image":566,"ingredients":567,"keywords":583,"macros":587,"meta":591,"muscleBuildingTip":21,"navigation":67,"path":592,"pintrest":21,"prepTimeMins":65,"rating":21,"reviews":21,"seo":593,"servingSuggestions":594,"servings":43,"shelf_life":21,"slug":595,"stem":596,"steps":597,"storageInstructions":603,"tags":604,"tips":605,"tipsTitle":609,"use":610,"variations":613,"why":616,"whyTitle":21,"works":617,"__hash__":620},"recipes\u002Frecipes\u002Fdas-beste-ultra-cremige-apfel-zimt-ninja-creami.de.md","Das beste ultra-cremige Apfel-Zimt Ninja Creami","Cremiges Apfel-Zimt Protein-Eis im Ninja Creami Pint Becher mit Zimt bestreut",[],{"type":9,"value":552,"toc":553},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":554},[],[16,385,386],"International","Die gemütlichsten Herbstaromen vereint in einem löffelzarten Fitness-Eis: Fein gewürztes Apfelmus, wärmender Zimt und samtiges Vanilleprotein verwandeln sich in der Ninja Creami in ein himmlisches Eis mit dem Geschmack von Omas Apfelstrudel.",[559,562],{"question":560,"answer":561},"Kann man frische Äpfel verwenden?","Pürierte gedämpfte Äpfel oder fertiges feines Apfelmark liefern die gleichmäßigste Textur für den Gefriervorgang.",{"question":563,"answer":564},"Muss der Becher 24 Stunden gefrieren?","Ja, für das beste Ergebnis und zum Schutz der Ninja-Klingen sollte der Pint 24 Stunden flach im Tiefkühler stehen.",[],"ninja-creami-apple-cinnamon-ice-cream_prnjdx",[568,571,574,577,579,581],{"item":569,"amount":570,"unit":155},"Fettarme Milch oder Mandelmilch",300,{"item":572,"amount":573,"unit":36},"Ungesüßtes Apfelmark oder Apfelmus",150,{"item":575,"amount":576,"unit":36},"Vanille-Proteinpulver (Whey oder Casein)",35,{"item":578,"amount":43,"unit":48},"Zimt gemahlen",{"item":580,"amount":43,"unit":44},"Ahornsirup oder Erythrit",{"item":582},"Prise Muskatnuss und Salz",[419,584,420,585,586,56],"Apfel Zimt","Apfelstrudel Eis","Fitness Dessert",{"calories":588,"carbs":589,"protein":590,"fat":64},320,38,36,{},"\u002Frecipes\u002Fdas-beste-ultra-cremige-apfel-zimt-ninja-creami.de",{"title":548,"description":557},"Mit einer Prise extra Zimt, gehackten Pekannüssen und zuckerfreiem Ahornsirup toppen.","das-beste-ultra-cremige-apfel-zimt-ninja-creami","recipes\u002Fdas-beste-ultra-cremige-apfel-zimt-ninja-creami.de",[598,599,600,601,602],"Milch, Apfelmark, Vanilleprotein, Zimt, Süßungsmittel und die Prise Muskatnuss in den Ninja Creami Pint-Becher füllen.","Mit einem Schneebesen oder Milchaufschäumer gründlich verrühren, bis keine Pulverklumpen mehr vorhanden sind.","Den Becher auf einer geraden Fläche für 24 Stunden einfrieren.","In die Ninja Creami einsetzen und das 'Lite Ice Cream'-Programm starten.","Bei Bedarf 1-2 EL Milch hinzugeben, 'Re-Spin' drücken und nach Belieben Kekskrümel mit 'Mix-In' untermengen.","Oberfläche glattstreichen und wieder einfrieren. Vor dem nächsten Verzehr kurz auf 'Lite Ice Cream' durchlaufen lassen.",[82,385,442,443],[606,607,608],"Ungesüßtes Apfelmark verwenden: Bringt echten Apfelgeschmack und natürliche Bindung ohne zugesetzten Zucker.","Re-Spin Funktion nutzen: Nach dem ersten Lauf 1-2 EL Milch zugeben und Re-Spin drücken für sahnige Textur.","Keks-Crunch als Mix-In: Einen Vollkorn- oder Haferkeks zerbröseln und über die 'Mix-In'-Taste untermischen.","Tipps für perfektes Apfeleis",[611,612],"Herbstlicher Post-Workout Snack: Wärmende Gewürze und hochwertige Proteine.","Diätfreundlicher Nachtisch: Volles Apfelkuchen-Feeling bei minimalen Kalorien.",[614,615],"Apple Pie Deluxe: Mit zerkrümelten Spekulatius- oder Graham-Cracker-Keksen.","Karamell-Apfel: Einen Esslöffel zuckerfreie Karamellsauce einrühren.",[],[618,619],"Apfelpektin-Effekt: Das im Apfelmark enthaltene Pektin verhindert große Eiskristalle und unterstützt die Cremigkeit.","Zimt-Vanille-Harmonie: Hebt die Süße hervor, sodass weniger zusätzliches Süßungsmittel nötig ist.","ZkjjjRWkBkHySdmPRxOGtzTCvyEPTgw6UvyFBDopOk0",{"id":622,"title":623,"alt":624,"blurb":625,"body":626,"categories":630,"cookTimeMins":632,"cuisine":123,"description":633,"dont":21,"dontTitle":21,"extension":22,"faq":634,"flavor_profile":21,"flavour":641,"image":642,"ingredients":643,"keywords":656,"macros":664,"meta":667,"muscleBuildingTip":21,"navigation":67,"path":668,"pintrest":21,"prepTimeMins":65,"rating":21,"reviews":21,"seo":669,"servingSuggestions":670,"servings":43,"shelf_life":21,"slug":671,"stem":672,"steps":673,"storageInstructions":679,"tags":680,"tips":684,"tipsTitle":688,"use":689,"variations":692,"why":695,"whyTitle":21,"works":696,"__hash__":699},"recipes\u002Frecipes\u002Fschnellste-und-knusprigste-15-minuten-airfryer-tortilla-pizza.de.md","Schnellste und knusprigste 15-Minuten Airfryer Tortilla-Pizza","Knusprige Tortilla-Pizza mit geschmolzenem Käse, Tomatensauce und Basilikum aus dem Airfryer",[],{"type":9,"value":627,"toc":628},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":629},[],[16,631,120],"airfryer",6,"Keine Lust auf Teig kneten und langes Warten? Mit einem Tortilla-Wrap zauberst du in der Heißluftfritteuse in unter 15 Minuten eine ultra-knusprige Thin-Crust Pizza. Vollgepackt mit deinen Lieblings-Toppings und herrlich aromatischem Käse.",[635,638],{"question":636,"answer":637},"Fliegt der Wrap im Airfryer nicht nach oben?","Sobald der Wrap mit Sauce, Käse und Toppings belegt ist, ist er schwer genug und bleibt flach am Korb-Boden liegen.",{"question":639,"answer":640},"Kann ich auch glutenfreie Wraps verwenden?","Ja, glutenfreie Tortillas funktionieren genauso gut und werden im Airfryer sogar besonders schön knusprig.",[],"air-fryer-pizza-tortilla-wrap_ko6ckn",[644,646,648,650,652,654],{"item":645,"amount":43,"unit":40},"Tortilla-Wrap (Weizen oder Vollkorn)",{"item":647,"amount":13,"unit":44},"Pizzasauce oder passierte Tomaten",{"item":649,"amount":154,"unit":36},"Geriebener Mozzarella",{"item":233,"type":651,"amount":64,"unit":40},"halbiert",{"item":653,"amount":47,"unit":48},"Getrockneter Oregano",{"item":240,"type":655},"zum Garnieren",[657,658,659,660,661,662,663],"Tortilla Pizza","Airfryer","Heißluftfritteuse","schnelle Pizza","Wrap","knusprig","15-Minuten",{"calories":665,"carbs":666,"protein":254,"fat":171},340,28,{},"\u002Frecipes\u002Fschnellste-und-knusprigste-15-minuten-airfryer-tortilla-pizza.de",{"title":623,"description":633},"Frisch aus dem Airfryer in Dreiecke schneiden, mit frischem Basilikum und getrocknetem Oregano bestreuen.","schnellste-und-knusprigste-15-minuten-airfryer-tortilla-pizza","recipes\u002Fschnellste-und-knusprigste-15-minuten-airfryer-tortilla-pizza.de",[674,675,676,677,678],"Den Tortilla-Wrap in den Korb des Airfryers legen und bei 180°C für ca. 1 Minute kurz anrösten.","Herausnehmen (oder direkt im Korb) gleichmäßig mit Tomatensauce bestreichen, dabei einen kleinen Rand frei lassen.","Mit geriebenem Mozzarella bestreuen und mit Tomatenhälften sowie Oregano belegen.","Bei 180°C für ca. 4 bis 5 Minuten backen, bis der Käse blubbert und der Rand goldbraun und kross ist.","Vorsichtig herausnehmen, mit frischem Basilikum garnieren, schneiden und servieren.","Am besten sofort frisch und knusprig verzehren. Reste können im Airfryer bei 180°C in 2 Minuten wieder kross erwärmt werden.",[681,682,188,683,189],"air-fryer","pizza","italian",[685,686,687],"Wrap kurz vorbacken: Den Tortilla-Wrap für 1-2 Minuten ohne Belag in den Airfryer legen, damit der Boden extra stabil und kross wird.","Sauce sparsam dosieren: Zu viel Tomatensauce weicht den dünnen Fladenboden auf.","Käse beschwert: Lege den Käse über leichtere Zutaten, damit der Ventilator des Airfryers nichts verwirbelt.","Knusperboden-Tricks für Tortilla-Pizza",[690,691],"Blitz-Abendessen: Nach einem langen Tag in 10 Minuten fertig auf dem Tisch.","Fitness-Snack: Kalorienarm und ideal für proteinreiche Beläge wie Hähnchenstreifen oder Thunfisch.",[693,694],"Doppelboden-Trick: Zwei Wraps mit etwas geriebenem Käse dazwischen aufeinanderlegen für mehr Stabilität.","Veggie-Loaded: Mit Champignons, Paprika, Zwiebeln und Rucola belegen.",[],[697,698],"Direkte Heißluftzirkulation: Verwandelt den weichen Fladenfladen in einen krossen, blättrigen Pizzaboden.","Schnelles Überbacken: Hohe Oberhitze bräunt den Käse perfekt in 4-5 Minuten.","Be6nKsIa05UHmULiU8KoNuqGOALA3bSCzZyiu_fJRGg",{"id":701,"title":702,"alt":703,"blurb":704,"body":705,"categories":709,"cookTimeMins":65,"cuisine":711,"description":712,"dont":21,"dontTitle":21,"extension":22,"faq":713,"flavor_profile":21,"flavour":720,"image":721,"ingredients":722,"keywords":741,"macros":748,"meta":752,"muscleBuildingTip":21,"navigation":67,"path":753,"pintrest":21,"prepTimeMins":65,"rating":21,"reviews":21,"seo":754,"servingSuggestions":755,"servings":13,"shelf_life":21,"slug":756,"stem":757,"steps":758,"storageInstructions":764,"tags":765,"tips":767,"tipsTitle":771,"use":772,"variations":775,"why":778,"whyTitle":21,"works":779,"__hash__":782},"recipes\u002Frecipes\u002Fschneller-10-minuten-fluffiger-marokkanischer-couscous.de.md","Schneller 10-Minuten fluffiger marokkanischer Couscous","Lockerer marokkanischer Couscous in einer Schale mit Kichererbsen, Petersilie und Granatapfelkernen",[],{"type":9,"value":706,"toc":707},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":708},[],[16,710],"side-dish","Marokkanisch","Ein Hauch von Marrakesch in Rekordzeit: Feiner Hartweizengrieß quillt in heißer aromatisierter Gemüsebrühe mit Kreuzkümmel, Zimt und Koriander. 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