[{"data":1,"prerenderedAt":769},["ShallowReactive",2],{"\u002Fde\u002Frezepte\u002Fdie-besten-30-minuten-airfryer-protein-kaesekuchen-happen-de":3,"\u002Fde\u002Frezepte\u002Fdie-besten-30-minuten-airfryer-protein-kaesekuchen-happen-siblings":104,"\u002Fde\u002Frezepte\u002Fdie-besten-30-minuten-airfryer-protein-kaesekuchen-happen-related":112,"\u002Fde\u002Frezepte\u002Fdie-besten-30-minuten-airfryer-protein-kaesekuchen-happen-random":459,"\u002Fde\u002Frezepte\u002Fdie-besten-30-minuten-airfryer-protein-kaesekuchen-happen-collections":768},{"id":4,"title":5,"alt":6,"blurb":7,"body":8,"categories":15,"cookTimeMins":19,"cuisine":20,"description":21,"dont":22,"dontTitle":22,"extension":23,"faq":24,"flavor_profile":22,"flavour":31,"image":32,"ingredients":33,"keywords":57,"macros":64,"meta":68,"muscleBuildingTip":22,"navigation":69,"path":70,"pintrest":22,"prepTimeMins":71,"rating":22,"reviews":22,"seo":72,"servingSuggestions":73,"servings":66,"shelf_life":22,"slug":74,"stem":75,"steps":76,"storageInstructions":82,"tags":83,"tips":88,"tipsTitle":92,"use":93,"variations":96,"why":99,"whyTitle":22,"works":100,"__hash__":103},"recipes\u002Frecipes\u002Fdie-besten-30-minuten-airfryer-protein-kaesekuchen-happen.de.md","Die besten 30-Minuten Airfryer Protein-Käsekuchen-Happen","Kleine goldbraune Protein-Käsekuchen-Bites aus dem Airfryer auf einer Platte",[],{"type":9,"value":10,"toc":11},"minimark",[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":14},"",2,[],[16,17,18],"15minutemeals","airfryer","dessert",12,"International","Kleine, mundgerechte Käsekuchen-Happen aus dem Airfryer, die auf der Zunge zergehen. Perfekt portioniert für den gesunden Snack zwischendurch, mit jeder Menge Eiweiß und wunderbar wenig Kalorien.",null,"md",[25,28],{"question":26,"answer":27},"Können die Bites eingefroren werden?","Ja, sie lassen sich problemlos bis zu 2 Monate einfrieren und schmecken leicht angetaut wie Eis-Häppchen.",{"question":29,"answer":30},"Wie viele Happen ergibt das Rezept?","Die Menge reicht für ca. 6-8 Mini-Bites in Standard-Muffinförmchen.",[],"air-fryer-protein-cheesecake-bites-2_bsig6f",[34,38,41,44,48,52,55],{"item":35,"amount":36,"unit":37},"Magerquark",300,"g",{"item":39,"amount":40,"unit":37},"Frischkäse (mager)",100,{"item":42,"amount":43,"unit":37},"Vanille- oder neutrales Proteinpulver",30,{"item":45,"amount":46,"unit":47},"Ei",1,"Stück",{"item":49,"amount":50,"unit":51},"Erythrit oder Süßungsmittel",3,"EL",{"item":53,"amount":46,"unit":54},"Vanilleextrakt","TL",{"item":56,"amount":46,"unit":54},"Zitronensaft",[58,59,60,61,62,63],"Käsekuchen Bites","Protein","Airfryer","Heißluftfritteuse","Fitness Snack","Meal Prep",{"calories":65,"carbs":66,"protein":67,"fat":13},95,4,14,{},true,"\u002Frecipes\u002Fdie-besten-30-minuten-airfryer-protein-kaesekuchen-happen.de",8,{"title":5,"description":21},"Gekühlt mit frischen Waldbeeren oder zuckerfreier Fruchtsauce servieren.","die-besten-30-minuten-airfryer-protein-kaesekuchen-happen","recipes\u002Fdie-besten-30-minuten-airfryer-protein-kaesekuchen-happen.de",[77,78,79,80,81],"Magerquark, mageren Frischkäse, Ei, Proteinpulver, Süßungsmittel, Vanilleextrakt und Zitronensaft in eine Schüssel geben und mit dem Mixer oder Schneebesen cremig rühren.","Die Masse gleichmäßig in 6 bis 8 Silikon-Muffinförmchen füllen.","Die Förmchen in den vorgeheizten Airfryer stellen und bei 150°C für ca. 10 bis 12 Minuten backen, bis die Oberseite leicht gebräunt und matt ist.","Vollständig bei Raumtemperatur abkühlen lassen und anschließend für mindestens 1 Stunde in den Kühlschrank stellen.","Aus den Silikonformen drücken und gekühlt servieren.","Im Kühlschrank luftdicht verschlossen bis zu 5 Tage frisch und saftig.",[84,85,18,86,87],"air-fryer","high-protein","snack","meal-prep",[89,90,91],"Silikon-Muffinförmchen verwenden: Damit lassen sich die abgekühlten Bites rückstandsfrei und formschön herausdrücken.","Im Kühlschrank fest werden lassen: Erst nach mindestens 1 Stunde Kühlung entfalten sie ihre optimale, dichte Käsekuchen-Textur.","Frucht-Topping: Ein Klecks zuckerfreie Marmelade vor dem Servieren rundet den Geschmack perfekt ab.","Tipps für perfekte Käsekuchen-Happen",[94,95],"Meal-Prep Vorrat: Auf Vorrat backen und täglich als proteinreiches Dessert genießen.","To-Go Snack: Handlich eingepackt der ideale Begleiter für Büro oder Sporttasche.",[97,98],"Zitronen-Frische: Etwas frischen Zitronenabrieb in den Teig reiben.","Schoko-Kern: Vor dem Backen einen kleinen Tropfen Erdnussbutter oder zuckerfreie Schokocreme in die Mitte jedes Bites setzen.",[],[101,102],"Kompakte Garung: Durch die kleine Portionsgröße garen die Bites in unter 12 Minuten gleichmäßig durch.","Stabiles Quark-Eiweiß-Gerüst: Verbindet sich beim Backen zu einer samtigen, schnittfesten Masse.","j2zoEWy6nqOcNRRVg-oUiMRgILvRMG-12gS-ps4C90U",[105,108,111],{"slug":106,"path":107,"image":32},"air-fryer-protein-cheesecake-bites","\u002Frecipes\u002Fair-fryer-protein-cheesecake-bites",{"slug":109,"path":110,"image":32},"bocaditos-de-tarta-de-queso-con-proteina-air-fryer","\u002Frecipes\u002Fbocaditos-de-tarta-de-queso-con-proteina-air-fryer.es",{"slug":74,"path":70,"image":32},[113,210,293,381],{"id":114,"title":115,"alt":116,"blurb":117,"body":118,"categories":122,"cookTimeMins":125,"cuisine":126,"description":127,"dont":22,"dontTitle":22,"extension":23,"faq":128,"flavor_profile":22,"flavour":135,"image":136,"ingredients":137,"keywords":165,"macros":173,"meta":176,"muscleBuildingTip":22,"navigation":69,"path":177,"pintrest":22,"prepTimeMins":178,"rating":22,"reviews":22,"seo":179,"servingSuggestions":180,"servings":13,"shelf_life":22,"slug":181,"stem":182,"steps":183,"storageInstructions":189,"tags":190,"tips":194,"tipsTitle":198,"use":199,"variations":202,"why":205,"whyTitle":22,"works":206,"__hash__":209},"recipes\u002Frecipes\u002Fcremige-15-minuten-champignon-pasta.de.md","Cremige 15-Minuten Champignon-Pasta","Cremige Pasta mit braunen gebratenen Champignons, Knoblauch und frischer Petersilie",[],{"type":9,"value":119,"toc":120},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":121},[],[16,123,124],"dinner","pasta",10,"Italienisch","Ein echter Seelenwärmer für Pilz-Liebhaber: Goldbraun angebratene braune Champignons in einer samtigen, leichten Knoblauch-Kräuter-Sauce, vereint mit deiner Lieblingspasta. Schnell, unkompliziert und voller herzhafter Aromen.",[129,132],{"question":130,"answer":131},"Kann man auch Dosenchampignons verwenden?","Frische Pilze sind deutlich aromatischer und bekommen beim Braten eine viel bessere Textur als Dosenpilze.",{"question":133,"answer":134},"Wie wird das Rezept komplett vegan?","Verwende Olivenöl und eine pflanzliche Kochcreme auf Soja- oder Haferbasis anstelle von Frischkäse.",[],"creamy-mushroom-pasta_m6794q",[138,141,145,148,151,153,156,160,163],{"item":139,"amount":140,"unit":37},"Pasta (z.B. Tagliatelle oder Spaghetti)",180,{"item":142,"type":143,"amount":144,"unit":37},"Braune Champignons","in Scheiben geschnitten",250,{"item":146,"type":147,"amount":13,"unit":47},"Knoblauchzehen","fein gehackt",{"item":149,"type":150,"amount":46,"unit":47},"Schalotte oder kleine Zwiebel","fein gewürfelt",{"item":152,"amount":46,"unit":51},"Olivenöl oder Butter",{"item":154,"amount":155,"unit":37},"Frischkäse oder pflanzliche Kochcreme",60,{"item":157,"amount":158,"unit":159},"Gemüsebrühe",50,"ml",{"item":161,"type":162,"amount":13,"unit":51},"Frische Petersilie","gehackt",{"item":164},"Salz und schwarzer Pfeffer",[166,167,168,169,170,171,172],"Champignon Pasta","Pilzsauce","Pasta","schnelles Gericht","vegetarisch","Pilze","15 Minuten",{"calories":174,"carbs":155,"protein":175,"fat":19},420,16,{},"\u002Frecipes\u002Fcremige-15-minuten-champignon-pasta.de",5,{"title":115,"description":127},"Mit reichlich frisch gehackter Petersilie und frisch geriebenem Parmesan bestreut servieren.","cremige-15-minuten-champignon-pasta","recipes\u002Fcremige-15-minuten-champignon-pasta.de",[184,185,186,187,188],"Die Nudeln in reichlich kochendem Salzwasser al dente garen. Vor dem Abgießen ca. 50 ml Nudelwasser abschöpfen.","Währenddessen Olivenöl in einer großen Pfanne stark erhitzen. Die Champignons hineingeben und 4-5 Minuten goldbraun anbraten, ohne sie ständig zu rühren.","Schalotte und Knoblauch dazugeben und weitere 1-2 Minuten mitschwitzen, bis sie duften.","Mit Gemüsebrühe und etwas Nudelwasser ablöschen. Den Frischkäse einrühren, bis eine sämige Sauce entsteht. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.","Die abgetropfte Pasta und die gehackte Petersilie in die Pfanne geben, alles gut vermengen und sofort servieren.","Im Kühlschrank 2 Tage haltbar. Beim Erwärmen einen Löffel Milch oder Wasser unterrühren.",[124,191,192,193],"mushrooms","quick-meals","comfort-food",[195,196,197],"Pilze nicht waschen: Champignons mit einer Bürste oder Küchenpapier putzen, damit sie kein Wasser aufsaugen.","Nicht zu früh salzen: Erst salzen, wenn die Pilze bereits braun angebraten sind – sonst tritt zu früh Wasser aus und sie kochen statt zu braten.","Pfanne heiß halten: Pilze brauchen hohe Hitze für die typische goldbraune Röstkruste.","Das Geheimnis perfekt gebräunter Champignons",[200,201],"Schnelles Feierabendessen: In 15 Minuten frisch zubereitet.","Herbstliches Wohlfühlessen: Wunderbar wärmend an kühlen Abenden.",[203,204],"Pilz-Mischung: Mit Kräuterseitlingen oder Pfifferlingen ergänzen.","Trüffel-Upgrade: Ein paar Tropfen Trüffelöl kurz vor dem Servieren darüberträufeln.",[],[207,208],"Pilz-Maillard-Reaktion: Scharfes Anbraten setzt konzentriertes Umami frei.","Stärke-Bindung: Ein Schuss Nudelwasser und ein Klecks Frischkäse ergeben eine seidige Sauce ohne schwere Schlagsahne.","B8-VLsQpUFii5GfdlwBf3vLIhivQECLuuN8899_PheQ",{"id":211,"title":212,"alt":213,"blurb":214,"body":215,"categories":219,"cookTimeMins":125,"cuisine":220,"description":221,"dont":22,"dontTitle":22,"extension":23,"faq":222,"flavor_profile":22,"flavour":229,"image":230,"ingredients":231,"keywords":253,"macros":257,"meta":262,"muscleBuildingTip":22,"navigation":69,"path":263,"pintrest":22,"prepTimeMins":178,"rating":22,"reviews":22,"seo":264,"servingSuggestions":265,"servings":13,"shelf_life":22,"slug":266,"stem":267,"steps":268,"storageInstructions":274,"tags":275,"tips":277,"tipsTitle":281,"use":282,"variations":285,"why":288,"whyTitle":22,"works":289,"__hash__":292},"recipes\u002Frecipes\u002Fcremige-15-minuten-feta-kirschtomaten-pasta.de.md","Cremige 15-Minuten Feta-Kirschtomaten-Pasta","Cremige Pasta mit geschmolzenem Feta, geschmorten Kirschtomaten und frischem Basilikum",[],{"type":9,"value":216,"toc":217},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":218},[],[16,123,124],"Mediterran","Die virale Ofen-Feta-Pasta als super-schnelle 15-Minuten-Pfannenversion! Süße Kirschtomaten platzen in heißem Olivenöl auf und verschmelzen mit cremigem Feta, Knoblauch und einem Schuss Nudelwasser zu einer samtigen, aromatischen Pastasauce.",[223,226],{"question":224,"answer":225},"Kann ich Hirtenkäse aus Kuhmilch verwenden?","Ja, Hirtenkäse schmilzt ebenfalls gut, schmeckt aber etwas milder und weniger intensiv als originaler Schafskäse-Feta.",{"question":227,"answer":228},"Muss der Ofen dafür vorgeheizt werden?","Nein, diese schnelle Version wird komplett in einer Pfanne auf dem Herd zubereitet, während die Nudeln kochen.",[],"feta-and-cherry-tomato-pasta_k93wad",[232,234,237,239,241,244,248,251],{"item":233,"amount":140,"unit":37},"Pasta nach Wahl (z.B. Penne oder Fusilli)",{"item":235,"amount":236,"unit":37},"Feta",120,{"item":238,"amount":144,"unit":37},"Kirschtomaten",{"item":146,"type":240,"amount":13,"unit":47},"in dünnen Scheiben",{"item":242,"amount":243,"unit":51},"Natives Olivenöl extra",1.5,{"item":245,"type":246,"amount":46,"unit":247},"Frisches Basilikum","grob gehackt","Handvoll",{"item":249,"amount":250,"unit":54},"Chiliflocken",0.25,{"item":252},"Salz und frisch gemahlener Pfeffer",[254,238,168,255,170,256,172],"Feta Pasta","schnelles Abendessen","mediterran",{"calories":258,"carbs":259,"protein":260,"fat":261},480,62,18,17,{},"\u002Frecipes\u002Fcremige-15-minuten-feta-kirschtomaten-pasta.de",{"title":212,"description":221},"Mit frisch gezupftem Basilikum, frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer und etwas Chiliflocken servieren.","cremige-15-minuten-feta-kirschtomaten-pasta","recipes\u002Fcremige-15-minuten-feta-kirschtomaten-pasta.de",[269,270,271,272,273],"Die Pasta in reichlich gesalzenem Wasser nach Packungsanweisung al dente kochen. Kurz vor dem Abgießen eine halbe Tasse Nudelwasser abschöpfen.","In einer großen Pfanne Olivenöl auf mittlerer Stufe erhitzen. Kirschtomaten und Knoblauch hineingeben und 4-5 Minuten anbraten, bis die Tomaten aufplatzen und weich werden.","Die Tomaten mit einem Holzlöffel leicht zerdrücken. Den Feta mit den Händen direkt in die Pfanne bröckeln und Chiliflocken dazugeben.","2-3 EL Nudelwasser unterrühren, bis der Feta schmilzt und eine samtige Sauce entsteht.","Die abgetropfte Pasta und das frische Basilikum direkt in die Pfanne geben und alles gut durchschwenken. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.","Im Kühlschrank in einer Frischhaltebox 3 Tage haltbar. Beim Aufwärmen einen Schuss Wasser dazugeben.",[192,124,193,276],"mediterranean",[278,279,280],"Nudelwasser retten: Unbedingt 1 Tasse stärkehaltiges Nudelwasser vor dem Abgießen abschöpfen – das bindet Feta und Tomaten zu einer cremigen Emulsion.","Reife Kirschtomaten wählen: Je süßer und reifer die Tomaten, desto besser schmeckt die Sauce.","Echter Feta: Verwende echten Schafskäse-Feta für die perfekte Würze und Schmelzfähigkeit.","Tipps für die cremigste Feta-Sauce",[283,284],"Feierabend-Küche: In nur 15 Minuten steht ein vollwertiges Wohlfühlessen auf dem Tisch.","Meal-Prep: Schmeckt auch am nächsten Tag aufgewärmt oder als kalter Nudelsalat hervorragend.",[286,287],"Protein-Plus: Mit Kichererbsen oder gebratenem Tofu für extra Eiweiß ergänzen.","Spinat-Upgrade: Zwei Handvoll Babyspinat am Ende in der heißen Sauce zusammenfallen lassen.",[],[290,291],"Stärke-Emulsion: Das kochende Nudelwasser verbindet das Olivenöl und den weichen Feta zu einer sämigen Sauce ganz ohne Sahne.","Tomatensüße & Fetasalzigkeit: Der natürliche Zucker der aufplatzenden Tomaten balanciert das salzig-würzige Profil des Fetas ideal aus.","c0a6zGIIrpUFRedw9PBNuf_zIURGqqA60bi5JJfrKvU",{"id":294,"title":295,"alt":296,"blurb":297,"body":298,"categories":302,"cookTimeMins":305,"cuisine":306,"description":307,"dont":22,"dontTitle":22,"extension":23,"faq":308,"flavor_profile":22,"flavour":315,"image":316,"ingredients":317,"keywords":338,"macros":345,"meta":348,"muscleBuildingTip":22,"navigation":69,"path":349,"pintrest":22,"prepTimeMins":178,"rating":22,"reviews":22,"seo":350,"servingSuggestions":351,"servings":13,"shelf_life":22,"slug":352,"stem":353,"steps":354,"storageInstructions":360,"tags":361,"tips":365,"tipsTitle":369,"use":370,"variations":373,"why":376,"whyTitle":22,"works":377,"__hash__":380},"recipes\u002Frecipes\u002Fcremige-20-minuten-vegane-thailaendische-karottensuppe.de.md","Cremige 20-Minuten vegane thailändische Karottensuppe","Cremige orange thailändische Karottensuppe in einer Schale mit Kokosmilch-Strudel und Koriander",[],{"type":9,"value":299,"toc":300},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":301},[],[16,123,303,304],"soup","vegan",15,"Thailändisch","Eine samtig-cremige Wohlfühlsuppe mit thailändischem Einschlag: Süße Karotten kochen mit wärmendem frischem Ingwer, Knoblauch und roter Currypaste weich und werden mit cremiger Kokosmilch zu einer samtweichen, leuchtend orangen Suppe püriert.",[309,312],{"question":310,"answer":311},"Muss man die Karotten schälen?","Bei Bio-Karotten reicht gründliches Waschen vollkommen aus, da die Schale viele Nährstoffe enthält.",{"question":313,"answer":314},"Ist die Suppe scharf?","Mit 1 TL roter Currypaste hat sie eine angenehme, milde Würze. Für schärfere Suppen einfach 1 EL Currypaste nehmen.",[],"thai-carrot-soup_e6uask",[318,322,325,327,329,330,332,334,336],{"item":319,"type":320,"amount":321,"unit":37},"Karotten","in dünne Scheiben geschnitten",450,{"item":323,"amount":324,"unit":159},"Kokosmilch",200,{"item":157,"amount":326,"unit":159},350,{"item":328,"type":162,"amount":305,"unit":37},"Frischer Ingwer",{"item":146,"type":162,"amount":13,"unit":47},{"item":331,"amount":46,"unit":54},"Rote thailändische Currypaste",{"item":333,"amount":46,"unit":51},"Kokosöl oder Olivenöl",{"item":335,"amount":46,"unit":51},"Limettensaft",{"item":337},"Salz und Pfeffer",[339,323,340,341,342,343,344],"Karottensuppe","Ingwer","thailändisch","vegane Suppe","gesund","20 Minuten",{"calories":346,"carbs":347,"protein":66,"fat":67},240,26,{},"\u002Frecipes\u002Fcremige-20-minuten-vegane-thailaendische-karottensuppe.de",{"title":295,"description":307},"In Schalen füllen, mit einem Schuss Kokosmilch, gerösteten Kürbiskernen und Korianderblättern garnieren.","cremige-20-minuten-vegane-thailaendische-karottensuppe","recipes\u002Fcremige-20-minuten-vegane-thailaendische-karottensuppe.de",[355,356,357,358,359],"Öl in einem mittelgroßen Topf erhitzen. Ingwer, Knoblauch und rote Currypaste für 1 Minute anschwitzen, bis sie duften.","Die geschnittenen Karotten dazugeben und 2 Minuten mitdünsten.","Mit heißer Gemüsebrühe aufgießen. Zum Kochen bringen und bei mittlerer Hitze abgedeckt ca. 12-14 Minuten köcheln lassen, bis die Karotten weich sind.","Die Kokosmilch dazugießen und die Suppe mit einem Pürierstab oder im Mixer samtig fein pürieren.","Mit Limettensaft, Salz und Pfeffer abschmecken und heiß servieren.","Im Kühlschrank 4-5 Tage haltbar. Lässt sich auch hervorragend portioniert einfrieren.",[303,304,362,363,364,193],"thai","healthy","gluten-free",[366,367,368],"Karotten dünn schneiden: Je feiner die Karottenscheiben, desto schneller garen sie weich.","Kräftiger Standmixer: Für maximale Samtigkeit die Suppe im Standmixer oder mit einem starken Pürierstab 1 Minute lang aufschlagen.","Frische Limette zum Abschluss: Ein Spritzer frischer Limettensaft kurz vor dem Servieren hebt alle Aromen an.","Tipps für die samtigste Karottensuppe",[371,372],"Wärmendes Abendessen: Perfekt an nasskalten Tagen.","Leichte Vorspeise: Als eleganter Auftakt für asiatische Menüs.",[374,375],"Mit Süßkartoffel: Eine halbe Süßkartoffel mitkochen für noch mehr Sämigkeit.","Erdnuss-Twist: 1 EL Erdnussbutter in die Suppe pürieren.",[],[378,379],"Beta-Carotin & Fett-Aufnahme: Das Fett der Kokosmilch hilft dem Körper, das fettlösliche Provitamin A der Möhren optimal aufzunehmen.","Ingwer-Schärfe: Frischer Ingwer regt die Durchblutung an und harmoniert genial mit der natürlichen Karottensüße.","QyaCxPfaF6ecHbi1wVL7uMaBe6BS_yc6WXDFedctIag",{"id":382,"title":383,"alt":384,"blurb":385,"body":386,"categories":390,"cookTimeMins":392,"cuisine":220,"description":393,"dont":22,"dontTitle":22,"extension":23,"faq":394,"flavor_profile":22,"flavour":401,"image":402,"ingredients":403,"keywords":417,"macros":425,"meta":427,"muscleBuildingTip":22,"navigation":69,"path":428,"pintrest":22,"prepTimeMins":178,"rating":22,"reviews":22,"seo":429,"servingSuggestions":430,"servings":66,"shelf_life":22,"slug":431,"stem":432,"steps":433,"storageInstructions":439,"tags":440,"tips":443,"tipsTitle":447,"use":448,"variations":451,"why":454,"whyTitle":22,"works":455,"__hash__":458},"recipes\u002Frecipes\u002Fcremige-kalorienarme-5-minuten-knoblauchsauce.de.md","Cremige kalorienarme 5-Minuten Knoblauchsauce","Cremig weiße Knoblauchsauce in einer Schale garniert mit Schnittlauch und Pfeffer",[],{"type":9,"value":387,"toc":388},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":389},[],[16,391],"sauce",0,"Eine samtig-cremige Knoblauchsauce nach Döner- oder Aioli-Art, aber ohne fettige Mayonnaise. Auf Basis von proteinreichem griechischem Joghurt oder Magerquark und frischem Zitronensaft in nur 5 Minuten angerührt. Perfekt für Fitness-Fans!",[395,398],{"question":396,"answer":397},"Ist die Sauce sehr scharf nach Knoblauch?","Sie hat einen kräftigen Knoblauchgeschmack. Für eine mildere Note nimm zunächst nur 1 Knoblauchzehe oder verwende Knoblauchpulver.",{"question":399,"answer":400},"Kann man auch Magerquark verwenden?","Ja, rühre den Magerquark einfach mit 2-3 EL Mineralwasser glatt, damit er schön cremig wird.",[],"garlic-sauce_dz8yhf",[404,406,408,410,413,415],{"item":405,"amount":324,"unit":37},"Griechischer Joghurt (0% oder 2% Fett)",{"item":146,"type":407,"amount":13,"unit":47},"sehr fein gerieben oder gepresst",{"item":409,"amount":46,"unit":51},"Frischer Zitronensaft",{"item":411,"amount":412,"unit":54},"Olivenöl",0.5,{"item":414,"amount":412,"unit":54},"Getrocknete Kräuter (Oregano oder Petersilie)",{"item":416,"amount":250,"unit":54},"Meersalz und weißer Pfeffer",[418,419,420,421,422,423,424],"Knoblauchsauce","kalorienarm","Knoblauchdip","High-Protein","Joghurt","schnell","Döner Sauce",{"calories":426,"carbs":50,"protein":178,"fat":46},45,{},"\u002Frecipes\u002Fcremige-kalorienarme-5-minuten-knoblauchsauce.de",{"title":383,"description":393},"Kühl zu gegrilltem Gemüse, Ofenkartoffeln, Tofu oder im Falafel-Wrap servieren.","cremige-kalorienarme-5-minuten-knoblauchsauce","recipes\u002Fcremige-kalorienarme-5-minuten-knoblauchsauce.de",[434,435,436,437,438],"Den griechischen Joghurt in eine kleine Schüssel geben.","Die Knoblauchzehen schälen und mit einer feinen Reibe direkt zum Joghurt reiben.","Zitronensaft, einen Spritzer Olivenöl, Kräuter, Salz und Pfeffer hinzufügen.","Mit einem Löffel oder kleinen Schneebesen gründlich verrühren, bis eine glatte, cremige Sauce entsteht.","Vor dem Servieren nach Belieben kurz durchziehen lassen.","Im Schraubglas im Kühlschrank bis zu 5 Tage haltbar.",[391,85,441,442],"low-calorie","dip",[444,445,446],"Knoblauch fein reiben: Eine Reibe oder Knoblauchpresse setzt die ätherischen Öle optimal frei.","Zitronensaft zähmt Schärfe: Die Säure der Zitrone nimmt dem rohen Knoblauch die beißende Schärfe und macht die Sauce harmonisch.","Ziehzeit: 10 Minuten im Kühlschrank machen die Sauce noch aromatischer.","Knoblauch-Aroma perfekt balancieren",[449,450],"Dip für Airfryer-Pommes: Die ultimative kalorienarme Begleitung zu krossen Pommes.","Wrap- & Döner-Sauce: Großzügig in Wraps, Pita oder Bowls löffeln.",[452,453],"Kräuter-Knoblauch: Mit frischem Dill, Schnittlauch oder Petersilie verfeinern.","Vegane Version: Ungesüßten Sojajoghurt ohne Zuckerzusatz verwenden.",[],[456,457],"Joghurt-Proteinbasis: Sorgt für eine dichte, sahnige Konsistenz ganz ohne schweres Pflanzenöl.","Knoblauch-Zitronen-Synergie: Liefert den klassischen kräftigen Geschmack bei unter 50 Kalorien pro Portion.","c4zggzD2ubMQtgiW6h1GJZEENNDCUCjHeytIZ5RKLC8",[460,539,616,700],{"id":461,"title":462,"alt":463,"blurb":464,"body":465,"categories":469,"cookTimeMins":471,"cuisine":20,"description":472,"dont":22,"dontTitle":22,"extension":23,"faq":473,"flavor_profile":22,"flavour":480,"image":481,"ingredients":482,"keywords":497,"macros":503,"meta":506,"muscleBuildingTip":22,"navigation":69,"path":507,"pintrest":22,"prepTimeMins":178,"rating":22,"reviews":22,"seo":508,"servingSuggestions":509,"servings":510,"shelf_life":22,"slug":511,"stem":512,"steps":513,"storageInstructions":520,"tags":521,"tips":523,"tipsTitle":527,"use":528,"variations":531,"why":534,"whyTitle":22,"works":535,"__hash__":538},"recipes\u002Frecipes\u002Fgesunde-25-minuten-haferflocken-bananen-muffins.de.md","Gesunde 25-Minuten Haferflocken-Bananen-Muffins","Goldbraun gebackene saftige Bananen-Haferflocken-Muffins",[],{"type":9,"value":466,"toc":467},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":468},[],[16,18,470],"baking",20,"Herrlich saftige Muffins aus reifen Bananen, feinen Haferflocken, Zimt und Eiern – komplett ohne raffinierten Zucker und ohne Weizenmehl. Schnell gemixt und gebacken, ideal als nahrhaftes Fitness-Frühstück oder gesunder Pausensnack.",[474,477],{"question":475,"answer":476},"Kann man die Muffins auch vegan backen?","Ja, ersetze die 2 Eier durch 2 EL Chiasamen gemischt mit 6 EL Wasser (Chia-Eier) oder 80g Apfelmark.",{"question":478,"answer":479},"Braucht man extra Süßungsmittel?","Wenn die Bananen reif genug sind, ist kein zusätzlicher Zucker nötig. 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Lassen sich auch super einfrieren.",[470,522,87,364,86],"healthy-breakfast",[524,525,526],"Reife Bananen: Je mehr braune Punkte die Bananenschale hat, desto süßer und saftiger werden die Muffins ganz ohne Zucker.","Zarte Haferflocken: Binden die Feuchtigkeit optimal und sorgen für eine feine Kuchenstruktur.","Nicht zu lange rühren: Den Teig nur kurz vermengen, damit die Muffins schön fluffig bleiben.","Tipps für saftige Bananenmuffins",[529,530],"Meal-Prep Frühstück: Sonntags backen und die ganze Woche über ein schnelles Frühstück parat haben.","Schul- & Bürosnack: Perfekt transportierbar und kleckerfrei.",[532,533],"Schoko-Drops: Eine Handvoll zuckerfreie Schokotropfen unter den Teig heben.","Nuss-Crunch: Mit gehackten Walnüssen oder Mandeln bestreuen.",[],[536,537],"Natürliche Fruktose & Pektin: Reife Bananen binden den Teig und liefern natürliche Süße und Saftigkeit.","Komplexe Hafer-Kohlenhydrate: Sättigen langanhaltend und liefern wertvolle Ballaststoffe.","QZ_0DO4FlRzVAAqGhsTMx0B2uw9llDaTJ5DxvvXkgx0",{"id":540,"title":541,"alt":542,"blurb":543,"body":544,"categories":548,"cookTimeMins":178,"cuisine":550,"description":551,"dont":22,"dontTitle":22,"extension":23,"faq":552,"flavor_profile":22,"flavour":559,"image":560,"ingredients":561,"keywords":573,"macros":580,"meta":583,"muscleBuildingTip":22,"navigation":69,"path":584,"pintrest":22,"prepTimeMins":178,"rating":22,"reviews":22,"seo":585,"servingSuggestions":586,"servings":46,"shelf_life":22,"slug":587,"stem":588,"steps":589,"storageInstructions":595,"tags":596,"tips":600,"tipsTitle":604,"use":605,"variations":608,"why":611,"whyTitle":22,"works":612,"__hash__":615},"recipes\u002Frecipes\u002Fdas-beste-ultra-cremige-matcha-ninja-creami.de.md","Das beste ultra-cremige Matcha Ninja Creami","Leuchtend grünes Matcha-Protein-Eis im Ninja Creami Pint Becher",[],{"type":9,"value":545,"toc":546},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":547},[],[16,18,549],"ninjacreami","Japanisch","Der edle Geschmack von feinstem japanischem Matcha-Grüntee als samtiges Fitness-Eis. Mit herbem Matcha-Pulver, süßer Vanille und cremigem Protein angerührt – ein erfrischendes Geschmackserlebnis voller Antioxidantien.",[553,556],{"question":554,"answer":555},"Schmeckt das Eis sehr herb?","Das Vanille-Proteinpulver und der Ahornsirup balancieren die herbe Note des Matchas perfekt aus, sodass es harmonisch süß-herb schmeckt.",{"question":557,"answer":558},"Kann man auch Sojamilch verwenden?","Ja, ungesüßte Sojamilch harmoniert geschmacklich hervorragend mit Matcha und liefert noch mehr Protein.",[],"ninja-creami-matcha-ice-cream_cf4gjc",[562,564,567,569,571,572],{"item":563,"amount":326,"unit":159},"Mandelmilch oder fettarme Milch",{"item":565,"amount":566,"unit":37},"Vanille-Proteinpulver",35,{"item":568,"amount":243,"unit":54},"Matcha-Pulver (Zeremonien- oder Kochqualität)",{"item":570,"amount":46,"unit":51},"Ahornsirup oder Süßungsmittel",{"item":53,"amount":412,"unit":54},{"item":496},[574,575,576,577,578,579],"Ninja Creami","Matcha Eis","Grüntee Eis","Protein Eis","japanisch","Fitness Dessert",{"calories":581,"carbs":471,"protein":582,"fat":66},310,38,{},"\u002Frecipes\u002Fdas-beste-ultra-cremige-matcha-ninja-creami.de",{"title":541,"description":551},"Mit etwas Matchapulver bestäubt und mit Beeren oder weißen Schokoraspeln servieren.","das-beste-ultra-cremige-matcha-ninja-creami","recipes\u002Fdas-beste-ultra-cremige-matcha-ninja-creami.de",[590,591,592,593,594],"Matcha-Pulver durch ein kleines Sieb in einen Shaker geben.","Milch, Proteinpulver, Ahornsirup, Vanille und Salz hinzufügen und 30 Sekunden gründlich aufschütteln.","In den Ninja Creami Becher füllen und für 24 Stunden tiefkühlen.","Mit dem 'Lite Ice Cream'-Programm der Ninja Creami cremig verarbeiten.","Bei Bedarf 1 EL Milch zugeben, 'Re-Spin' drücken und servieren.","Im Becher einfrieren und bei erneutem Bedarf auf 'Lite Ice Cream' cremig rühren.",[85,18,597,598,599],"ninja-creami","healthy-ice-cream","japanese",[601,602,603],"Matcha sieben: Matcha neigt zu Klümpchen – siebe das Pulver vor dem Anrühren für eine ebenmäßige grüne Farbe.","Zeremonieller Matcha: Hochwertiger Matcha schmeckt mild-grasig und süßlich, statt bitter.","Hafermilch oder Mandelmilch: Unterstreicht die nussig-feine Matcha-Note hervorragend.","Matcha-Zubereitungstipps",[606,607],"Nachmittags-Fokus-Snack: Frischer Energieschub mit wertvollen Nährstoffen.","Erfrischender Nachtisch: Wunderbar ausgleichend nach herzhaften Mahlzeiten.",[609,610],"Matcha-White-Choc: Weiße Schokosplitter mit dem 'Mix-In'-Programm einarbeiten.","Matcha-Kokos: Zur Hälfte mit cremiger Kokosmilch anrühren.",[],[613,614],"L-Theanin & Koffein: Matcha liefert langanhaltenden Fokus ganz ohne Kaffeenervosität.","Seidige Fräsung: Die Ninja Creami verwandelt die Mischung in ein homogenes, sahniges Grüntee-Gelato.","oxdL508XrLNu6JibPAcxMPeQqm0VA1lPeVIbv2Qzi5U",{"id":617,"title":618,"alt":619,"blurb":620,"body":621,"categories":625,"cookTimeMins":125,"cuisine":626,"description":627,"dont":22,"dontTitle":22,"extension":23,"faq":628,"flavor_profile":22,"flavour":635,"image":636,"ingredients":637,"keywords":658,"macros":664,"meta":667,"muscleBuildingTip":22,"navigation":69,"path":668,"pintrest":22,"prepTimeMins":178,"rating":22,"reviews":22,"seo":669,"servingSuggestions":670,"servings":46,"shelf_life":22,"slug":671,"stem":672,"steps":673,"storageInstructions":679,"tags":680,"tips":684,"tipsTitle":688,"use":689,"variations":692,"why":695,"whyTitle":22,"works":696,"__hash__":699},"recipes\u002Frecipes\u002Fwuerziger-15-minuten-gebratener-kimchi-reis.de.md","Würziger 15-Minuten gebratener Kimchi-Reis","Pikanter gebratener Kimchi-Reis in einer Pfanne mit Spiegelei, Frühlingszwiebeln und Sesam",[],{"type":9,"value":622,"toc":623},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":624},[],[16,123],"Koreanisch","Das ultimative koreanische Reste-Essen: Kalt gekochter Reis wird mit saftig-saurem Kimchi, Gochujang, Sesamöl und Ei bei hoher Hitze im Wok scharf angebraten. Herrlich knusprig am Pfannenboden und voller pikantem Umami-Geschmack.",[629,632],{"question":630,"answer":631},"Was tun, wenn man kein Gochujang hat?","Du kannst Sriracha gemischt mit einem Hauch Sojasauce und einer Prise Zucker verwenden, aber Gochujang bietet das tiefste Umami.",{"question":633,"answer":634},"Kann man das Gericht vegan zubereiten?","Ja, lasse das Ei weg und nimm stattdessen gebratenen Räuchertofu oder Seidentofu als Topping.",[],"kim-chi-fried-rice_a4xo6n",[638,640,642,643,645,647,649,651,653,656],{"item":639,"amount":140,"unit":37},"Gekochter Reis (vom Vortag)",{"item":641,"type":246,"amount":236,"unit":37},"Kimchi (mit Saft)",{"item":45,"amount":46,"unit":47},{"item":644,"amount":46,"unit":54},"Gochujang (koreanische Chilipaste)",{"item":646,"amount":46,"unit":54},"Sojasauce",{"item":648,"amount":46,"unit":54},"Geröstetes Sesamöl",{"item":650,"amount":46,"unit":51},"Pflanzenöl",{"item":652,"type":147,"amount":46,"unit":47},"Knoblauchzehe",{"item":654,"type":655,"amount":46,"unit":47},"Frühlingszwiebel","in Ringen",{"item":657,"amount":46,"unit":54},"Gerösteter Sesam",[659,660,661,662,423,663,172],"Kimchi Reis","Kimchi Bokkeumbap","gebratener Reis","koreanisch","Wok",{"calories":665,"carbs":666,"protein":67,"fat":125},380,58,{},"\u002Frecipes\u002Fwuerziger-15-minuten-gebratener-kimchi-reis.de",{"title":618,"description":627},"Mit einem Spiegelei mit flüssigem Eigelb, Frühlingszwiebeln und gerösteten Nori-Streifen anrichten.","wuerziger-15-minuten-gebratener-kimchi-reis","recipes\u002Fwuerziger-15-minuten-gebratener-kimchi-reis.de",[674,675,676,677,678],"Pflanzenöl in einer Pfanne oder einem Wok erhitzen. Knoblauch und gehacktes Kimchi für 3-4 Minuten anbraten, bis das Kimchi duftet und leicht bräunt.","Das Kimchi an den Pfannenrand schieben. Das Ei in die Mitte schlagen und kurz verrühren, dann mit dem Kimchi vermischen.","Den kalten Reis hineingeben. Gochujang, Sojasauce, Kimchisaft und Sesamöl darübergießen.","Alles bei hoher Hitze vermengen. Den Reis mit dem Pfannenwender flach an den Boden drücken und 30-40 Sekunden rösten lassen, dann wenden und wiederholen für krosse Kanten.","Von der Hitze nehmen, mit Frühlingszwiebeln und geröstetem Sesam garnieren und sofort servieren.","Im Kühlschrank bis zu 3 Tage haltbar. In einer heißen Pfanne wieder anbraten.",[192,681,682,193,683],"korean","spicy","rice",[685,686,687],"Kalter Reis vom Vortag: Frischer warmer Reis wird matschig. Verwende durchgekühlten Reis aus dem Kühlschrank.","Anpressen für Knusperkruste: Drücke den Reis für 30 Sekunden flach auf den heißen Pfannenboden, damit er herrlich knusprig anbrät.","Reifes Kimchi: Je säuerlicher und älter das Kimchi, desto intensiver und besser wird der gebratene Reis.","Tipps für knusprigen Kimchi-Reis",[690,691],"Blitz-Dinner: Perfekt, wenn Reis vom Vortag übrig ist.","Late-Night Comfort Food: Herzhaft, dampfend heiß und befriedigend.",[693,694],"Tofu-Kimchi-Reis: Angebratene Tofuwürfel direkt mit unterheben.","Mit Käse überbacken: Eine Schicht Mozzarella über den heißen Reis streuen und mit Deckel 2 Minuten schmelzen lassen.",[],[697,698],"Maillard-Reaktion am Wok-Boden: Hohe Hitze karamellisiert die Gochujang-Chilipaste und die Reiskörner.","Säure & Sesam-Fett: Das nussige geröstete Sesamöl rundet die lebendige Schärfe und Säure des Kimchis harmonisch ab.","0oldWDmVXrWF7-S_zadX6o8uG1A9EdFAYxd7wRv6Qtg",{"id":701,"title":702,"alt":703,"blurb":704,"body":705,"categories":709,"cookTimeMins":178,"cuisine":20,"description":710,"dont":22,"dontTitle":22,"extension":23,"faq":711,"flavor_profile":22,"flavour":718,"image":719,"ingredients":720,"keywords":731,"macros":735,"meta":738,"muscleBuildingTip":22,"navigation":69,"path":739,"pintrest":22,"prepTimeMins":178,"rating":22,"reviews":22,"seo":740,"servingSuggestions":741,"servings":46,"shelf_life":22,"slug":742,"stem":743,"steps":744,"storageInstructions":750,"tags":751,"tips":752,"tipsTitle":756,"use":757,"variations":760,"why":763,"whyTitle":22,"works":764,"__hash__":767},"recipes\u002Frecipes\u002Fdas-beste-ultra-cremige-kokos-ninja-creami.de.md","Das beste ultra-cremige Kokos Ninja Creami","Cremig weißes Kokos-Protein-Eis im Ninja Creami Becher mit gerösteten Kokoschips",[],{"type":9,"value":706,"toc":707},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":708},[],[16,18,549],"Urlaubsfeeling aus dem Becher: Feine Kokosmilch, Kokosraspeln und edles Vanille- oder Kokosprotein verschmelzen in der Ninja Creami zu einem samtigen, exotischen Eisgenuss mit nussig-süßer Kokosnote.",[712,715],{"question":713,"answer":714},"Wird das Kokoseis durch den Fettgehalt zu hart?","Nein, Fett hält das Eis sogar geschmeidig. Die Ninja Creami fräst die gefrorene Basis in Sekunden samtweich.",{"question":716,"answer":717},"Ist das Eis vegan?","Mit pflanzlichem Proteinpulver (z.B. Soja- oder Erbsenprotein) ist dieses Rezept 100% vegan.",[],"ninja-creami-coconut-ice-cream_a6jsa1",[721,724,726,728,730],{"item":722,"amount":723,"unit":159},"Leichte Kokosmilch (oder Kokosdrink)",320,{"item":725,"amount":566,"unit":37},"Vanille- oder Kokos-Proteinpulver",{"item":727,"amount":305,"unit":37},"Kokosraspeln",{"item":729,"amount":46,"unit":51},"Kokosblütenzucker oder Süßungsmittel",{"item":496},[574,732,733,577,579,734],"Kokoseis","Kokosnuss","tropisch",{"calories":736,"carbs":260,"protein":737,"fat":19},345,36,{},"\u002Frecipes\u002Fdas-beste-ultra-cremige-kokos-ninja-creami.de",{"title":702,"description":710},"Mit gerösteten Kokoschips und etwas weißer Schokolade servieren.","das-beste-ultra-cremige-kokos-ninja-creami","recipes\u002Fdas-beste-ultra-cremige-kokos-ninja-creami.de",[745,746,747,748,749],"Kokosmilch, Proteinpulver, Süßungsmittel und Salz in den Pint-Becher geben und glattrühren.","Den Becher verschließen und 24 Stunden auf einer ebenen Fläche tiefkühlen.","In die Ninja Creami einsetzen und das 'Lite Ice Cream'-Programm starten.","1 EL Kokosmilch dazugeben, 'Re-Spin' durchlaufen lassen.","Die Kokosraspeln mit der 'Mix-In'-Funktion einarbeiten und mit gerösteten Kokoschips servieren.","Im Becher wieder einfrieren und vor dem Essen mit 'Lite Ice Cream' cremig rühren.",[85,18,597,598],[753,754,755],"Leichte Kokosmilch oder Kokosdrink: Bringt echten Kokosgeschmack ohne zu viele Kalorien.","Geröstete Kokosflocken: Vor dem Servieren kurz in der Pfanne anrösten für maximalen Knusper-Genuss.","Re-Spin: Für ultra-geschmeidige Konsistenz.","Tipps für intensives Kokosaroma",[758,759],"Sommerliche Erfrischung: Die perfekte Abkühlung an heißen Tagen.","Exotischer Nachtisch: Passt genial nach Currys oder asiatischen Gerichten.",[761,762],"Raffaelo-Style: Mit gehackten Mandeln und weißer Schokolade verfeinern.","Piña Colada: Mit ein paar Stücken frischer Ananas mixen.",[],[765,766],"Kokos-Fette: Die natürlichen mittelkettigen Fette der Kokosmilch sorgen für ein besonders seidiges Mundgefühl.","Protein-Bindung: Verhindert Eiskristallbildung und macht das Eis cremig wie aus der Gelateria.","oruYsKXb1NzfeJDMu165hlJc6PeCv13CdszTDqc_QX8",[],1787937976554]