[{"data":1,"prerenderedAt":807},["ShallowReactive",2],{"\u002Fde\u002Frezepte\u002Fschnelle-5-minuten-chili-erdnussbutter-nudeln-de":3,"\u002Fde\u002Frezepte\u002Fschnelle-5-minuten-chili-erdnussbutter-nudeln-siblings":109,"\u002Fde\u002Frezepte\u002Fschnelle-5-minuten-chili-erdnussbutter-nudeln-related":117,"\u002Fde\u002Frezepte\u002Fschnelle-5-minuten-chili-erdnussbutter-nudeln-random":462,"\u002Fde\u002Frezepte\u002Fschnelle-5-minuten-chili-erdnussbutter-nudeln-collections":780},{"id":4,"title":5,"alt":6,"blurb":7,"body":8,"categories":15,"cookTimeMins":18,"cuisine":19,"description":20,"dont":21,"dontTitle":21,"extension":22,"faq":23,"flavor_profile":21,"flavour":30,"image":31,"ingredients":32,"keywords":63,"macros":71,"meta":76,"muscleBuildingTip":21,"navigation":77,"path":78,"pintrest":21,"prepTimeMins":13,"rating":21,"reviews":21,"seo":79,"servingSuggestions":80,"servings":45,"shelf_life":21,"slug":81,"stem":82,"steps":83,"storageInstructions":88,"tags":89,"tips":93,"tipsTitle":97,"use":98,"variations":101,"why":104,"whyTitle":21,"works":105,"__hash__":108},"recipes\u002Frecipes\u002Fschnelle-5-minuten-chili-erdnussbutter-nudeln.de.md","Schnelle ultra-cremige 5-Minuten Chili-Erdnussbutter-Nudeln","Pikante Chili-Erdnussbutter-Nudeln in einer Schale mit Frühlingszwiebeln",[],{"type":9,"value":10,"toc":11},"minimark",[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":14},"",2,[],[16,17],"15minutemeals","dinner",3,"Asiatisch","Wenn du cremig-herzhafte Saucen mit einem ordentlichen Schärfekick liebst, sind diese Chili-Erdnussbutter-Nudeln dein neues Lieblingsgericht. In nur 5 Minuten fertig, vollgepackt mit Geschmack und ideal, um deine Kohlenhydrat- und Proteinspeicher im Handumdrehen aufzufüllen.",null,"md",[24,27],{"question":25,"answer":26},"Kann ich auch Mandelmus oder Tahini verwenden?","Ja, Tahini oder Mandelbutter funktionieren nach demselben Prinzip und schmecken ebenfalls hervorragend.",{"question":28,"answer":29},"Wie mache ich das Gericht noch schärfer?","Gib zusätzlich frische gehackte Birdseye-Chilis oder knuspriges Chili-Crunch-Öl über die fertigen Nudeln.",[],"5-minute-peanut-butter-chilli-noodle_getziq",[33,37,40,43,47,49,52,55,57,60],{"item":34,"amount":35,"unit":36},"Nudeln (Ramen oder Weizennudeln)",100,"g",{"item":38,"amount":13,"unit":39},"Cremige Erdnussbutter","EL",{"item":41,"amount":42,"unit":39},"Sojasauce",1.5,{"item":44,"amount":45,"unit":46},"Sriracha oder Chiliöl",1,"TL",{"item":48,"amount":45,"unit":46},"Reisessig oder Limettensaft",{"item":50,"type":51,"amount":45},"Knoblauchzehe","fein gerieben",{"item":53,"amount":54,"unit":46},"Ahornsirup",0.5,{"item":56,"amount":18,"unit":39},"Heißes Nudelwasser",{"item":58,"type":59},"Frühlingszwiebel","in Ringen, zum Garnieren",{"item":61,"type":62},"Sesamsamen","zum Garnieren",[64,65,66,67,68,69,70],"5-Minuten","Chili","Erdnussbutter","Nudeln","scharf","vegan","High-Protein",{"calories":72,"carbs":73,"protein":74,"fat":75},520,62,19,23,{},true,"\u002Frecipes\u002Fschnelle-5-minuten-chili-erdnussbutter-nudeln.de",{"title":5,"description":20},"Heiß in einer tiefen Schale servieren, garniert mit reichlich Frühlingszwiebeln, geröstetem Sesam und extra Chiliflocken.","schnelle-5-minuten-chili-erdnussbutter-nudeln","recipes\u002Fschnelle-5-minuten-chili-erdnussbutter-nudeln.de",[84,85,86,87],"Die Nudeln in reichlich kochendem Wasser nach Packungsanweisung bissfest garen. Vor dem Abgießen 3-4 Esslöffel Nudelwasser abschöpfen.","In einer Schüssel Erdnussbutter, Sojasauce, Sriracha, Reisessig, Knoblauch und Ahornsirup mit dem heißen Nudelwasser glattrühren.","Die abgetropften Nudeln dazugeben und kräftig durchmengen, bis alle Nudeln vollkommen mit der Chili-Erdnusssauce überzogen sind.","Mit Frühlingszwiebeln und Sesam bestreuen und direkt heiß genießen.","Frisch zubereitet am cremigsten. Reste halten sich 2 Tage im Kühlschrank; beim Aufwärmen einfach einen Schluck heißes Wasser einrühren.",[90,69,91,92],"quick-meals","easy","asian",[94,95,96],"Schärfe dosieren: Passe die Menge an Sriracha oder Chiliöl nach deinem persönlichen Geschmack an.","Säure-Balance: Ein Spritzer Reisessig oder Limettensaft schneidet durch die Fülle der Erdnussbutter und macht die Sauce unglaublich rund.","Heißes Nudelwasser: Hilft dabei, die Erdnussbutter blitzschnell aufzulösen und eine samtige Sauce zu binden.","Schärfe- & Konsistenz-Tipps",[99,100],"Schneller Post-Workout Lunch: Liefert gesunde Fette, komplexe Kohlenhydrate und pflanzliches Eiweiß.","Feierabend-Blitzrezept: Wenn der Hunger groß und die Zeit knapp ist.",[102,103],"Mit Tofu: Angebratene Tofuwürfel für noch mehr Protein unterheben.","Mit Gemüse: Geraffelte Karotten oder Gurkenstreifen für frischen Crunch darübergeben.",[],[106,107],"Capsaicin-Fett-Balance: Das Fett in der Erdnussbutter mildert die stechende Schärfe des Chilis ab und sorgt für einen angenehmen, langanhaltenden Geschmack am Gaumen.","Instant-Emulsion: Die Mischung aus Sojasauce, Essig und stärkehaltigem Nudelwasser verwandelt zähes Erdnussmus in eine geschmeidige Nudelsauce.","ZDTX5sZRab6wSIUPs4HpScc-zvM1lWNlxZa2pgb5UTc",[110,113,116],{"slug":111,"path":112,"image":31},"5-minute-peanut-butter-chilli-noodles","\u002Frecipes\u002F5-minute-peanut-butter-chilli-noodles",{"slug":114,"path":115,"image":31},"fideos-rapidos-con-chile-y-mantequilla-de-mani-ultracremosos-en-5-minutos","\u002Frecipes\u002Ffideos-rapidos-con-chile-y-mantequilla-de-mani-ultracremosos-en-5-minutos.es",{"slug":81,"path":78,"image":31},[118,215,296,385],{"id":119,"title":120,"alt":121,"blurb":122,"body":123,"categories":127,"cookTimeMins":129,"cuisine":130,"description":131,"dont":21,"dontTitle":21,"extension":22,"faq":132,"flavor_profile":21,"flavour":139,"image":140,"ingredients":141,"keywords":170,"macros":178,"meta":182,"muscleBuildingTip":21,"navigation":77,"path":183,"pintrest":21,"prepTimeMins":184,"rating":21,"reviews":21,"seo":185,"servingSuggestions":186,"servings":13,"shelf_life":21,"slug":187,"stem":188,"steps":189,"storageInstructions":195,"tags":196,"tips":199,"tipsTitle":203,"use":204,"variations":207,"why":210,"whyTitle":21,"works":211,"__hash__":214},"recipes\u002Frecipes\u002Fcremige-15-minuten-champignon-pasta.de.md","Cremige 15-Minuten Champignon-Pasta","Cremige Pasta mit braunen gebratenen Champignons, Knoblauch und frischer Petersilie",[],{"type":9,"value":124,"toc":125},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":126},[],[16,17,128],"pasta",10,"Italienisch","Ein echter Seelenwärmer für Pilz-Liebhaber: Goldbraun angebratene braune Champignons in einer samtigen, leichten Knoblauch-Kräuter-Sauce, vereint mit deiner Lieblingspasta. Schnell, unkompliziert und voller herzhafter Aromen.",[133,136],{"question":134,"answer":135},"Kann man auch Dosenchampignons verwenden?","Frische Pilze sind deutlich aromatischer und bekommen beim Braten eine viel bessere Textur als Dosenpilze.",{"question":137,"answer":138},"Wie wird das Rezept komplett vegan?","Verwende Olivenöl und eine pflanzliche Kochcreme auf Soja- oder Haferbasis anstelle von Frischkäse.",[],"creamy-mushroom-pasta_m6794q",[142,145,149,153,156,158,161,165,168],{"item":143,"amount":144,"unit":36},"Pasta (z.B. Tagliatelle oder Spaghetti)",180,{"item":146,"type":147,"amount":148,"unit":36},"Braune Champignons","in Scheiben geschnitten",250,{"item":150,"type":151,"amount":13,"unit":152},"Knoblauchzehen","fein gehackt","Stück",{"item":154,"type":155,"amount":45,"unit":152},"Schalotte oder kleine Zwiebel","fein gewürfelt",{"item":157,"amount":45,"unit":39},"Olivenöl oder Butter",{"item":159,"amount":160,"unit":36},"Frischkäse oder pflanzliche Kochcreme",60,{"item":162,"amount":163,"unit":164},"Gemüsebrühe",50,"ml",{"item":166,"type":167,"amount":13,"unit":39},"Frische Petersilie","gehackt",{"item":169},"Salz und schwarzer Pfeffer",[171,172,173,174,175,176,177],"Champignon Pasta","Pilzsauce","Pasta","schnelles Gericht","vegetarisch","Pilze","15 Minuten",{"calories":179,"carbs":160,"protein":180,"fat":181},420,16,12,{},"\u002Frecipes\u002Fcremige-15-minuten-champignon-pasta.de",5,{"title":120,"description":131},"Mit reichlich frisch gehackter Petersilie und frisch geriebenem Parmesan bestreut servieren.","cremige-15-minuten-champignon-pasta","recipes\u002Fcremige-15-minuten-champignon-pasta.de",[190,191,192,193,194],"Die Nudeln in reichlich kochendem Salzwasser al dente garen. Vor dem Abgießen ca. 50 ml Nudelwasser abschöpfen.","Währenddessen Olivenöl in einer großen Pfanne stark erhitzen. Die Champignons hineingeben und 4-5 Minuten goldbraun anbraten, ohne sie ständig zu rühren.","Schalotte und Knoblauch dazugeben und weitere 1-2 Minuten mitschwitzen, bis sie duften.","Mit Gemüsebrühe und etwas Nudelwasser ablöschen. Den Frischkäse einrühren, bis eine sämige Sauce entsteht. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.","Die abgetropfte Pasta und die gehackte Petersilie in die Pfanne geben, alles gut vermengen und sofort servieren.","Im Kühlschrank 2 Tage haltbar. Beim Erwärmen einen Löffel Milch oder Wasser unterrühren.",[128,197,90,198],"mushrooms","comfort-food",[200,201,202],"Pilze nicht waschen: Champignons mit einer Bürste oder Küchenpapier putzen, damit sie kein Wasser aufsaugen.","Nicht zu früh salzen: Erst salzen, wenn die Pilze bereits braun angebraten sind – sonst tritt zu früh Wasser aus und sie kochen statt zu braten.","Pfanne heiß halten: Pilze brauchen hohe Hitze für die typische goldbraune Röstkruste.","Das Geheimnis perfekt gebräunter Champignons",[205,206],"Schnelles Feierabendessen: In 15 Minuten frisch zubereitet.","Herbstliches Wohlfühlessen: Wunderbar wärmend an kühlen Abenden.",[208,209],"Pilz-Mischung: Mit Kräuterseitlingen oder Pfifferlingen ergänzen.","Trüffel-Upgrade: Ein paar Tropfen Trüffelöl kurz vor dem Servieren darüberträufeln.",[],[212,213],"Pilz-Maillard-Reaktion: Scharfes Anbraten setzt konzentriertes Umami frei.","Stärke-Bindung: Ein Schuss Nudelwasser und ein Klecks Frischkäse ergeben eine seidige Sauce ohne schwere Schlagsahne.","B8-VLsQpUFii5GfdlwBf3vLIhivQECLuuN8899_PheQ",{"id":216,"title":217,"alt":218,"blurb":219,"body":220,"categories":224,"cookTimeMins":129,"cuisine":225,"description":226,"dont":21,"dontTitle":21,"extension":22,"faq":227,"flavor_profile":21,"flavour":234,"image":235,"ingredients":236,"keywords":257,"macros":261,"meta":265,"muscleBuildingTip":21,"navigation":77,"path":266,"pintrest":21,"prepTimeMins":184,"rating":21,"reviews":21,"seo":267,"servingSuggestions":268,"servings":13,"shelf_life":21,"slug":269,"stem":270,"steps":271,"storageInstructions":277,"tags":278,"tips":280,"tipsTitle":284,"use":285,"variations":288,"why":291,"whyTitle":21,"works":292,"__hash__":295},"recipes\u002Frecipes\u002Fcremige-15-minuten-feta-kirschtomaten-pasta.de.md","Cremige 15-Minuten Feta-Kirschtomaten-Pasta","Cremige Pasta mit geschmolzenem Feta, geschmorten Kirschtomaten und frischem Basilikum",[],{"type":9,"value":221,"toc":222},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":223},[],[16,17,128],"Mediterran","Die virale Ofen-Feta-Pasta als super-schnelle 15-Minuten-Pfannenversion! Süße Kirschtomaten platzen in heißem Olivenöl auf und verschmelzen mit cremigem Feta, Knoblauch und einem Schuss Nudelwasser zu einer samtigen, aromatischen Pastasauce.",[228,231],{"question":229,"answer":230},"Kann ich Hirtenkäse aus Kuhmilch verwenden?","Ja, Hirtenkäse schmilzt ebenfalls gut, schmeckt aber etwas milder und weniger intensiv als originaler Schafskäse-Feta.",{"question":232,"answer":233},"Muss der Ofen dafür vorgeheizt werden?","Nein, diese schnelle Version wird komplett in einer Pfanne auf dem Herd zubereitet, während die Nudeln kochen.",[],"feta-and-cherry-tomato-pasta_k93wad",[237,239,242,244,246,248,252,255],{"item":238,"amount":144,"unit":36},"Pasta nach Wahl (z.B. Penne oder Fusilli)",{"item":240,"amount":241,"unit":36},"Feta",120,{"item":243,"amount":148,"unit":36},"Kirschtomaten",{"item":150,"type":245,"amount":13,"unit":152},"in dünnen Scheiben",{"item":247,"amount":42,"unit":39},"Natives Olivenöl extra",{"item":249,"type":250,"amount":45,"unit":251},"Frisches Basilikum","grob gehackt","Handvoll",{"item":253,"amount":254,"unit":46},"Chiliflocken",0.25,{"item":256},"Salz und frisch gemahlener Pfeffer",[258,243,173,259,175,260,177],"Feta Pasta","schnelles Abendessen","mediterran",{"calories":262,"carbs":73,"protein":263,"fat":264},480,18,17,{},"\u002Frecipes\u002Fcremige-15-minuten-feta-kirschtomaten-pasta.de",{"title":217,"description":226},"Mit frisch gezupftem Basilikum, frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer und etwas Chiliflocken servieren.","cremige-15-minuten-feta-kirschtomaten-pasta","recipes\u002Fcremige-15-minuten-feta-kirschtomaten-pasta.de",[272,273,274,275,276],"Die Pasta in reichlich gesalzenem Wasser nach Packungsanweisung al dente kochen. Kurz vor dem Abgießen eine halbe Tasse Nudelwasser abschöpfen.","In einer großen Pfanne Olivenöl auf mittlerer Stufe erhitzen. Kirschtomaten und Knoblauch hineingeben und 4-5 Minuten anbraten, bis die Tomaten aufplatzen und weich werden.","Die Tomaten mit einem Holzlöffel leicht zerdrücken. Den Feta mit den Händen direkt in die Pfanne bröckeln und Chiliflocken dazugeben.","2-3 EL Nudelwasser unterrühren, bis der Feta schmilzt und eine samtige Sauce entsteht.","Die abgetropfte Pasta und das frische Basilikum direkt in die Pfanne geben und alles gut durchschwenken. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.","Im Kühlschrank in einer Frischhaltebox 3 Tage haltbar. Beim Aufwärmen einen Schuss Wasser dazugeben.",[90,128,198,279],"mediterranean",[281,282,283],"Nudelwasser retten: Unbedingt 1 Tasse stärkehaltiges Nudelwasser vor dem Abgießen abschöpfen – das bindet Feta und Tomaten zu einer cremigen Emulsion.","Reife Kirschtomaten wählen: Je süßer und reifer die Tomaten, desto besser schmeckt die Sauce.","Echter Feta: Verwende echten Schafskäse-Feta für die perfekte Würze und Schmelzfähigkeit.","Tipps für die cremigste Feta-Sauce",[286,287],"Feierabend-Küche: In nur 15 Minuten steht ein vollwertiges Wohlfühlessen auf dem Tisch.","Meal-Prep: Schmeckt auch am nächsten Tag aufgewärmt oder als kalter Nudelsalat hervorragend.",[289,290],"Protein-Plus: Mit Kichererbsen oder gebratenem Tofu für extra Eiweiß ergänzen.","Spinat-Upgrade: Zwei Handvoll Babyspinat am Ende in der heißen Sauce zusammenfallen lassen.",[],[293,294],"Stärke-Emulsion: Das kochende Nudelwasser verbindet das Olivenöl und den weichen Feta zu einer sämigen Sauce ganz ohne Sahne.","Tomatensüße & Fetasalzigkeit: Der natürliche Zucker der aufplatzenden Tomaten balanciert das salzig-würzige Profil des Fetas ideal aus.","c0a6zGIIrpUFRedw9PBNuf_zIURGqqA60bi5JJfrKvU",{"id":297,"title":298,"alt":299,"blurb":300,"body":301,"categories":305,"cookTimeMins":307,"cuisine":308,"description":309,"dont":21,"dontTitle":21,"extension":22,"faq":310,"flavor_profile":21,"flavour":317,"image":318,"ingredients":319,"keywords":340,"macros":347,"meta":352,"muscleBuildingTip":21,"navigation":77,"path":353,"pintrest":21,"prepTimeMins":184,"rating":21,"reviews":21,"seo":354,"servingSuggestions":355,"servings":13,"shelf_life":21,"slug":356,"stem":357,"steps":358,"storageInstructions":364,"tags":365,"tips":369,"tipsTitle":373,"use":374,"variations":377,"why":380,"whyTitle":21,"works":381,"__hash__":384},"recipes\u002Frecipes\u002Fcremige-20-minuten-vegane-thailaendische-karottensuppe.de.md","Cremige 20-Minuten vegane thailändische Karottensuppe","Cremige orange thailändische Karottensuppe in einer Schale mit Kokosmilch-Strudel und Koriander",[],{"type":9,"value":302,"toc":303},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":304},[],[16,17,306,69],"soup",15,"Thailändisch","Eine samtig-cremige Wohlfühlsuppe mit thailändischem Einschlag: Süße Karotten kochen mit wärmendem frischem Ingwer, Knoblauch und roter Currypaste weich und werden mit cremiger Kokosmilch zu einer samtweichen, leuchtend orangen Suppe püriert.",[311,314],{"question":312,"answer":313},"Muss man die Karotten schälen?","Bei Bio-Karotten reicht gründliches Waschen vollkommen aus, da die Schale viele Nährstoffe enthält.",{"question":315,"answer":316},"Ist die Suppe scharf?","Mit 1 TL roter Currypaste hat sie eine angenehme, milde Würze. 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Ingwer, Knoblauch und rote Currypaste für 1 Minute anschwitzen, bis sie duften.","Die geschnittenen Karotten dazugeben und 2 Minuten mitdünsten.","Mit heißer Gemüsebrühe aufgießen. Zum Kochen bringen und bei mittlerer Hitze abgedeckt ca. 12-14 Minuten köcheln lassen, bis die Karotten weich sind.","Die Kokosmilch dazugießen und die Suppe mit einem Pürierstab oder im Mixer samtig fein pürieren.","Mit Limettensaft, Salz und Pfeffer abschmecken und heiß servieren.","Im Kühlschrank 4-5 Tage haltbar. Lässt sich auch hervorragend portioniert einfrieren.",[306,69,366,367,368,198],"thai","healthy","gluten-free",[370,371,372],"Karotten dünn schneiden: Je feiner die Karottenscheiben, desto schneller garen sie weich.","Kräftiger Standmixer: Für maximale Samtigkeit die Suppe im Standmixer oder mit einem starken Pürierstab 1 Minute lang aufschlagen.","Frische Limette zum Abschluss: Ein Spritzer frischer Limettensaft kurz vor dem Servieren hebt alle Aromen an.","Tipps für die samtigste Karottensuppe",[375,376],"Wärmendes Abendessen: Perfekt an nasskalten Tagen.","Leichte Vorspeise: Als eleganter Auftakt für asiatische Menüs.",[378,379],"Mit Süßkartoffel: Eine halbe Süßkartoffel mitkochen für noch mehr Sämigkeit.","Erdnuss-Twist: 1 EL Erdnussbutter in die Suppe pürieren.",[],[382,383],"Beta-Carotin & Fett-Aufnahme: Das Fett der Kokosmilch hilft dem Körper, das fettlösliche Provitamin A der Möhren optimal aufzunehmen.","Ingwer-Schärfe: Frischer Ingwer regt die Durchblutung an und harmoniert genial mit der natürlichen Karottensüße.","QyaCxPfaF6ecHbi1wVL7uMaBe6BS_yc6WXDFedctIag",{"id":386,"title":387,"alt":388,"blurb":389,"body":390,"categories":394,"cookTimeMins":396,"cuisine":225,"description":397,"dont":21,"dontTitle":21,"extension":22,"faq":398,"flavor_profile":21,"flavour":405,"image":406,"ingredients":407,"keywords":420,"macros":427,"meta":429,"muscleBuildingTip":21,"navigation":77,"path":430,"pintrest":21,"prepTimeMins":184,"rating":21,"reviews":21,"seo":431,"servingSuggestions":432,"servings":350,"shelf_life":21,"slug":433,"stem":434,"steps":435,"storageInstructions":441,"tags":442,"tips":446,"tipsTitle":450,"use":451,"variations":454,"why":457,"whyTitle":21,"works":458,"__hash__":461},"recipes\u002Frecipes\u002Fcremige-kalorienarme-5-minuten-knoblauchsauce.de.md","Cremige kalorienarme 5-Minuten Knoblauchsauce","Cremig weiße Knoblauchsauce in einer Schale garniert mit Schnittlauch und Pfeffer",[],{"type":9,"value":391,"toc":392},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":393},[],[16,395],"sauce",0,"Eine samtig-cremige Knoblauchsauce nach Döner- oder Aioli-Art, aber ohne fettige Mayonnaise. Auf Basis von proteinreichem griechischem Joghurt oder Magerquark und frischem Zitronensaft in nur 5 Minuten angerührt. Perfekt für Fitness-Fans!",[399,402],{"question":400,"answer":401},"Ist die Sauce sehr scharf nach Knoblauch?","Sie hat einen kräftigen Knoblauchgeschmack. Für eine mildere Note nimm zunächst nur 1 Knoblauchzehe oder verwende Knoblauchpulver.",{"question":403,"answer":404},"Kann man auch Magerquark verwenden?","Ja, rühre den Magerquark einfach mit 2-3 EL Mineralwasser glatt, damit er schön cremig wird.",[],"garlic-sauce_dz8yhf",[408,410,412,414,416,418],{"item":409,"amount":326,"unit":36},"Griechischer Joghurt (0% oder 2% Fett)",{"item":150,"type":411,"amount":13,"unit":152},"sehr fein gerieben oder gepresst",{"item":413,"amount":45,"unit":39},"Frischer Zitronensaft",{"item":415,"amount":54,"unit":46},"Olivenöl",{"item":417,"amount":54,"unit":46},"Getrocknete Kräuter (Oregano oder Petersilie)",{"item":419,"amount":254,"unit":46},"Meersalz und weißer Pfeffer",[421,422,423,70,424,425,426],"Knoblauchsauce","kalorienarm","Knoblauchdip","Joghurt","schnell","Döner Sauce",{"calories":428,"carbs":18,"protein":184,"fat":45},45,{},"\u002Frecipes\u002Fcremige-kalorienarme-5-minuten-knoblauchsauce.de",{"title":387,"description":397},"Kühl zu gegrilltem Gemüse, Ofenkartoffeln, Tofu oder im Falafel-Wrap servieren.","cremige-kalorienarme-5-minuten-knoblauchsauce","recipes\u002Fcremige-kalorienarme-5-minuten-knoblauchsauce.de",[436,437,438,439,440],"Den griechischen Joghurt in eine kleine Schüssel geben.","Die Knoblauchzehen schälen und mit einer feinen Reibe direkt zum Joghurt reiben.","Zitronensaft, einen Spritzer Olivenöl, Kräuter, Salz und Pfeffer hinzufügen.","Mit einem Löffel oder kleinen Schneebesen gründlich verrühren, bis eine glatte, cremige Sauce entsteht.","Vor dem Servieren nach Belieben kurz durchziehen lassen.","Im Schraubglas im Kühlschrank bis zu 5 Tage haltbar.",[395,443,444,445],"high-protein","low-calorie","dip",[447,448,449],"Knoblauch fein reiben: Eine Reibe oder Knoblauchpresse setzt die ätherischen Öle optimal frei.","Zitronensaft zähmt Schärfe: Die Säure der Zitrone nimmt dem rohen Knoblauch die beißende Schärfe und macht die Sauce harmonisch.","Ziehzeit: 10 Minuten im Kühlschrank machen die Sauce noch aromatischer.","Knoblauch-Aroma perfekt balancieren",[452,453],"Dip für Airfryer-Pommes: Die ultimative kalorienarme Begleitung zu krossen Pommes.","Wrap- & Döner-Sauce: Großzügig in Wraps, Pita oder Bowls löffeln.",[455,456],"Kräuter-Knoblauch: Mit frischem Dill, Schnittlauch oder Petersilie verfeinern.","Vegane Version: Ungesüßten Sojajoghurt ohne Zuckerzusatz verwenden.",[],[459,460],"Joghurt-Proteinbasis: Sorgt für eine dichte, sahnige Konsistenz ganz ohne schweres Pflanzenöl.","Knoblauch-Zitronen-Synergie: Liefert den klassischen kräftigen Geschmack bei unter 50 Kalorien pro Portion.","c4zggzD2ubMQtgiW6h1GJZEENNDCUCjHeytIZ5RKLC8",[463,541,615,705],{"id":464,"title":465,"alt":466,"blurb":467,"body":468,"categories":472,"cookTimeMins":184,"cuisine":475,"description":476,"dont":21,"dontTitle":21,"extension":22,"faq":477,"flavor_profile":21,"flavour":484,"image":485,"ingredients":486,"keywords":499,"macros":506,"meta":509,"muscleBuildingTip":21,"navigation":77,"path":510,"pintrest":21,"prepTimeMins":184,"rating":21,"reviews":21,"seo":511,"servingSuggestions":512,"servings":45,"shelf_life":21,"slug":513,"stem":514,"steps":515,"storageInstructions":521,"tags":522,"tips":525,"tipsTitle":529,"use":530,"variations":533,"why":536,"whyTitle":21,"works":537,"__hash__":540},"recipes\u002Frecipes\u002Fdas-beste-ultra-cremige-kokos-ninja-creami.de.md","Das beste ultra-cremige Kokos Ninja Creami","Cremig weißes Kokos-Protein-Eis im Ninja Creami Becher mit gerösteten Kokoschips",[],{"type":9,"value":469,"toc":470},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":471},[],[16,473,474],"dessert","ninjacreami","International","Urlaubsfeeling aus dem Becher: Feine Kokosmilch, Kokosraspeln und edles Vanille- oder Kokosprotein verschmelzen in der Ninja Creami zu einem samtigen, exotischen Eisgenuss mit nussig-süßer Kokosnote.",[478,481],{"question":479,"answer":480},"Wird das Kokoseis durch den Fettgehalt zu hart?","Nein, Fett hält das Eis sogar geschmeidig. Die Ninja Creami fräst die gefrorene Basis in Sekunden samtweich.",{"question":482,"answer":483},"Ist das Eis vegan?","Mit pflanzlichem Proteinpulver (z.B. Soja- oder Erbsenprotein) ist dieses Rezept 100% vegan.",[],"ninja-creami-coconut-ice-cream_a6jsa1",[487,490,493,495,497],{"item":488,"amount":489,"unit":164},"Leichte Kokosmilch (oder Kokosdrink)",320,{"item":491,"amount":492,"unit":36},"Vanille- oder Kokos-Proteinpulver",35,{"item":494,"amount":307,"unit":36},"Kokosraspeln",{"item":496,"amount":45,"unit":39},"Kokosblütenzucker oder Süßungsmittel",{"item":498},"Prise Salz",[500,501,502,503,504,505],"Ninja Creami","Kokoseis","Kokosnuss","Protein Eis","Fitness Dessert","tropisch",{"calories":507,"carbs":263,"protein":508,"fat":181},345,36,{},"\u002Frecipes\u002Fdas-beste-ultra-cremige-kokos-ninja-creami.de",{"title":465,"description":476},"Mit gerösteten Kokoschips und etwas weißer Schokolade servieren.","das-beste-ultra-cremige-kokos-ninja-creami","recipes\u002Fdas-beste-ultra-cremige-kokos-ninja-creami.de",[516,517,518,519,520],"Kokosmilch, Proteinpulver, Süßungsmittel und Salz in den Pint-Becher geben und glattrühren.","Den Becher verschließen und 24 Stunden auf einer ebenen Fläche tiefkühlen.","In die Ninja Creami einsetzen und das 'Lite Ice Cream'-Programm starten.","1 EL Kokosmilch dazugeben, 'Re-Spin' durchlaufen lassen.","Die Kokosraspeln mit der 'Mix-In'-Funktion einarbeiten und mit gerösteten Kokoschips servieren.","Im Becher wieder einfrieren und vor dem Essen mit 'Lite Ice Cream' cremig rühren.",[443,473,523,524],"ninja-creami","healthy-ice-cream",[526,527,528],"Leichte Kokosmilch oder Kokosdrink: Bringt echten Kokosgeschmack ohne zu viele Kalorien.","Geröstete Kokosflocken: Vor dem Servieren kurz in der Pfanne anrösten für maximalen Knusper-Genuss.","Re-Spin: Für ultra-geschmeidige Konsistenz.","Tipps für intensives Kokosaroma",[531,532],"Sommerliche Erfrischung: Die perfekte Abkühlung an heißen Tagen.","Exotischer Nachtisch: Passt genial nach Currys oder asiatischen Gerichten.",[534,535],"Raffaelo-Style: Mit gehackten Mandeln und weißer Schokolade verfeinern.","Piña Colada: Mit ein paar Stücken frischer Ananas mixen.",[],[538,539],"Kokos-Fette: Die natürlichen mittelkettigen Fette der Kokosmilch sorgen für ein besonders seidiges Mundgefühl.","Protein-Bindung: Verhindert Eiskristallbildung und macht das Eis cremig wie aus der Gelateria.","oruYsKXb1NzfeJDMu165hlJc6PeCv13CdszTDqc_QX8",{"id":542,"title":543,"alt":544,"blurb":545,"body":546,"categories":550,"cookTimeMins":184,"cuisine":308,"description":551,"dont":21,"dontTitle":21,"extension":22,"faq":552,"flavor_profile":21,"flavour":559,"image":560,"ingredients":561,"keywords":575,"macros":580,"meta":583,"muscleBuildingTip":21,"navigation":77,"path":584,"pintrest":21,"prepTimeMins":184,"rating":21,"reviews":21,"seo":585,"servingSuggestions":586,"servings":350,"shelf_life":21,"slug":587,"stem":588,"steps":589,"storageInstructions":595,"tags":596,"tips":598,"tipsTitle":602,"use":603,"variations":607,"why":610,"whyTitle":21,"works":611,"__hash__":614},"recipes\u002Frecipes\u002Fschnelle-10-minuten-ultra-cremige-thailaendische-erdnuss-satay-sauce.de.md","Schnelle 10-Minuten ultra-cremige thailändische Erdnuss-Satay-Sauce","Cremige thailändische Erdnuss-Satay-Sauce in einer Schale mit gehackten Erdnüssen",[],{"type":9,"value":547,"toc":548},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":549},[],[16,395,69],"Die legendäre thailändische Satay-Sauce für zu Hause: Cremige Erdnussbutter, samtige Kokosmilch, rote thailändische Currypaste, Sojasauce und spritzige Limette verschmelzen in wenigen Minuten zu einer dickflüssigen, herrlich aromatischen Sauce.",[553,556],{"question":554,"answer":555},"Ist die Sauce sehr scharf?","Sie hat eine angenehme milde Würze. Für mehr Schärfe kannst du mehr rote Currypaste oder Sriracha hinzufügen.",{"question":557,"answer":558},"Kann man auch stückige Erdnussbutter (Crunchy) nehmen?","Ja, Crunchy Peanut Butter verleiht der Sauce eine fantastische Textur mit echtem Biss.",[],"peanut-satay-sauce_rngtry",[562,564,566,567,569,571,572,573],{"item":38,"amount":563,"unit":36},80,{"item":325,"amount":565,"unit":164},150,{"item":333,"amount":45,"unit":46},{"item":568,"amount":45,"unit":39},"Sojasauce (Tamari für glutenfrei)",{"item":570,"amount":45,"unit":46},"Ahornsirup oder brauner Zucker",{"item":337,"amount":45,"unit":39},{"item":50,"type":51,"amount":45,"unit":152},{"item":574,"amount":13,"unit":39},"Wasser",[576,577,343,66,69,578,579],"Satay Sauce","Erdnusssauce","Tofu Dip","10 Minuten",{"calories":581,"carbs":582,"protein":184,"fat":351},165,6,{},"\u002Frecipes\u002Fschnelle-10-minuten-ultra-cremige-thailaendische-erdnuss-satay-sauce.de",{"title":543,"description":551},"Warm in einer Schale servieren, garniert mit Koriander, Chiliringen und gehackten Erdnüssen.","schnelle-10-minuten-ultra-cremige-thailaendische-erdnuss-satay-sauce","recipes\u002Fschnelle-10-minuten-ultra-cremige-thailaendische-erdnuss-satay-sauce.de",[590,591,592,593,594],"In einem kleinen Topf etwas Öl erhitzen und die rote Currypaste sowie den geriebenen Knoblauch für 1 Minute bei mittlerer Hitze anschwitzen.","Kokosmilch und Erdnussbutter hinzugeben und mit einem Schneebesen verrühren, bis sich alles aufgelöst hat.","Sojasauce, Ahornsirup und Wasser einrühren und bei schwacher Hitze 2-3 Minuten sanft köcheln lassen, bis die Sauce eindickt.","Vom Herd nehmen und den frischen Limettensaft unterrühren.","Warm zu Spießen, Nudeln oder Gemüse servieren.","Im Schraubglas im Kühlschrank bis zu 7 Tage haltbar. Vor dem Servieren kurz erwärmen und mit 1-2 EL Wasser glattrühren.",[395,69,366,597,90],"peanut-butter",[599,600,601],"Currypaste kurz anbraten: Die rote Currypaste 1 Minute in etwas Öl anrösten, um die Aromen aufzuschließen.","Flüssigkeit dosieren: Dickt die Sauce beim Abkühlen nach, einfach etwas warmes Wasser oder Kokosmilch unterrühren.","100% Erdnussbutter verwenden: Reine Erdnussbutter ohne Zucker- und Palmölzusatz sorgt für das unverfälschte Aroma.","Satay-Geheimnisse für samtige Konsistenz",[604,605,606],"Dip für Tofu-Spieße: Der klassische Satay-Begleiter.","Nudelsaucen-Basis: Direkt unter warme Udon- oder Reisnudeln mischen.","Gado-Gado Dressing: Über gedämpftes Gemüse und Kartoffeln träufeln.",[608,609],"Extra Crunchy: Mit gehackten gerösteten Erdnüssen verfeinern.","Mild & Süß: Currypaste reduzieren und 1 TL Ahornsirup extra zugeben.",[],[612,613],"Fett-Emulsion: Das Erdnussfett emulgiert mit der heißen Kokosmilch zu einem glänzenden, homogenen Überzug.","Perfekte 5-Geschmacks-Balance: Süß (Zucker), Salzig (Sojasauce), Sauer (Limette), Scharf (Currypaste) und Bitter\u002FNussig (Erdnuss).","qhvOlMIJdVk4hCDKzJd80pA3fkisE2UsA-CqQASFRYs",{"id":616,"title":617,"alt":618,"blurb":619,"body":620,"categories":624,"cookTimeMins":626,"cuisine":475,"description":627,"dont":21,"dontTitle":21,"extension":22,"faq":628,"flavor_profile":21,"flavour":635,"image":636,"ingredients":637,"keywords":655,"macros":661,"meta":664,"muscleBuildingTip":21,"navigation":77,"path":665,"pintrest":21,"prepTimeMins":184,"rating":21,"reviews":21,"seo":666,"servingSuggestions":667,"servings":45,"shelf_life":21,"slug":668,"stem":669,"steps":670,"storageInstructions":684,"tags":685,"tips":689,"tipsTitle":693,"use":694,"variations":697,"why":700,"whyTitle":21,"works":701,"__hash__":704},"recipes\u002Frecipes\u002Fhigh-protein-15-minuten-airfryer-apfel-crumble.de.md","High-Protein 15-Minuten Airfryer Apfel-Crumble","Knusprig goldbrauner Protein-Apfel-Crumble in einer ofenfesten Form mit Vanillequark",[],{"type":9,"value":621,"toc":622},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":623},[],[16,473,625],"airfryer",25,"Das ultimative Wohlfühl-Dessert für Fitness-Begeisterte: Saftige Apfelstückchen mit Zimt, bedeckt von einer super knusprigen Streuseldecke aus Haferflocken und Proteinpulver. In Rekordzeit in der Heißluftfritteuse gebacken.",[629,632],{"question":630,"answer":631},"Funktioniert auch pflanzliches Proteinpulver?","Ja, veganes Proteinpulver (z.B. Soja oder Erbse) eignet sich hervorragend und wird beim Backen sehr schön knusprig.",{"question":633,"answer":634},"Welche Form passt in den Airfryer?","Kleine ofenfeste Auflaufformen, Soufflé-Förmchen (Ramekins) oder feuerfeste Keramikschalen aus Glas oder Porzellan.",[],"high-protein-air-fryer-apple-crumble_plgb9p",[638,641,643,645,646,648,651,653],{"item":639,"type":640,"amount":35,"unit":36},"Apfel","geschält und in kleine Stücke geschnitten",{"item":642,"amount":54,"unit":46},"Zimt",{"item":644,"amount":45,"unit":46},"Erythrit oder brauner Zucker",{"item":574,"amount":350,"unit":39},{"item":647,"amount":626,"unit":36},"Zarte Haferflocken",{"item":649,"amount":650,"unit":36},"Butter (geschmolzen) oder Kokosöl",20,{"item":652,"amount":307,"unit":36},"Proteinpulver (Vanille oder Salted Caramel)",{"item":654,"amount":45,"unit":46},"Honig oder Ahornsirup",[656,657,658,659,660,504],"Apfel Crumble","Protein Crumble","Airfryer","Heißluftfritteuse","Haferflocken",{"calories":662,"carbs":663,"protein":180,"fat":74},375,42,{},"\u002Frecipes\u002Fhigh-protein-15-minuten-airfryer-apfel-crumble.de",{"title":617,"description":627},"Dampfend heiß mit einer dicken Kugel Protein-Eis oder kaltem Vanille-Skyr servieren.","high-protein-15-minuten-airfryer-apfel-crumble","recipes\u002Fhigh-protein-15-minuten-airfryer-apfel-crumble.de",[671,674,677,680,682],{"text":672,"image":673},"In einer ofenfesten kleinen Form (Ramekin) die Apfelstücke mit Zimt, Süßungsmittel und Wasser vermengen.","high-protein-air-fryer-apple-crumble-step-1_yrkw1y",{"text":675,"image":676},"In einer Schüssel Haferflocken, Proteinpulver, geschmolzene Butter und Honig mit den Fingern zu groben, klumpigen Streuseln verkneten.","high-protein-air-fryer-apple-crumble-step-2_fwlkzm",{"text":678,"image":679},"Die Streusel gleichmäßig und deckend über den Äpfeln verteilen und leicht andrücken.","high-protein-air-fryer-apple-crumble-step-3_vwexoq",{"text":681},"Im vorgeheizten Airfryer bei 160°C für 20-25 Minuten backen, bis die Streusel goldbraun und kross sind (bei Bedarf nach 15 Min. locker abdecken).",{"text":683},"Herausnehmen, 3 Minuten stehen lassen, damit der Apfelsaft eindickt, und warm genießen.","Am besten frisch aus dem Airfryer genießen. Reste können im Airfryer bei 160°C in 3 Minuten wieder knusprig aufgewärmt werden.",[443,686,473,687,688],"air-fryer","healthy-baking","snack",[690,691,692],"Säuerliche Äpfel verwenden: Sorten wie Boskoop oder Granny Smith harmonieren perfekt mit den süßen Streuseln.","Streusel mit den Fingern kneten: Butter oder Kokosöl gründlich mit Haferflocken und Proteinpulver verreiben, damit grobe, krosse Streusel entstehen.","Alufolie bereitstellen: Sollten die Streusel zu schnell bräunen, die Form nach 10 Minuten locker mit Folie abdecken.","Crumble-Tricks für maximale Knusprigkeit",[695,696],"Post-Workout Genuss: Warmes Protein-Dessert mit echten Früchten.","Wochenend-Frühstück: Zusammen mit cremigem Magerquark oder Skyr.",[698,699],"Beeren-Crumble: Die Hälfte der Äpfel durch gefrorene Himbeeren ersetzen.","Nuss-Streusel: Gehackte Pekannüsse oder Mandeln unter die Streusel mischen.",[],[702,703],"Oberhitzen-Crunch: Die Heißluft dörrt und röstet die Hafer-Streusel zu goldgelbem Crunch.","Dampfgareffekt: Das austretende Apfelwasser gart die Apfelwürfel weich und bildet eine dicke, zimtige Sauce.","E4e5KlW3BRpFXXFJcHsLMiFgB34iJG1zF_DM_XrCsJU",{"id":706,"title":707,"alt":708,"blurb":709,"body":710,"categories":714,"cookTimeMins":650,"cuisine":225,"description":716,"dont":21,"dontTitle":21,"extension":22,"faq":717,"flavor_profile":21,"flavour":724,"image":725,"ingredients":726,"keywords":740,"macros":746,"meta":749,"muscleBuildingTip":21,"navigation":77,"path":750,"pintrest":21,"prepTimeMins":129,"rating":21,"reviews":21,"seo":751,"servingSuggestions":752,"servings":13,"shelf_life":21,"slug":753,"stem":754,"steps":755,"storageInstructions":761,"tags":762,"tips":764,"tipsTitle":768,"use":769,"variations":772,"why":775,"whyTitle":21,"works":776,"__hash__":779},"recipes\u002Frecipes\u002Feinfache-30-minuten-extra-knusprige-airfryer-rosmarin-knoblauch-pommes.de.md","Einfache 30-Minuten extra knusprige Airfryer Rosmarin-Knoblauch-Pommes","Goldbraune, krosse Pommes mit gehacktem Rosmarin und Knoblauch aus dem Airfryer",[],{"type":9,"value":711,"toc":712},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":713},[],[16,625,715],"side-dish","Vergiss langweilige Pommes. Mit aromatischem frischem Rosmarin, knusprigem Knoblauch und feinem Meersalz verwandelt der Airfryer einfache Kartoffelstifte in ein Restaurant-Highlight mit herrlich goldgelber Kruste und fluffigem Kern.",[718,721],{"question":719,"answer":720},"Muss man die Kartoffeln schälen?","Nein, gründlich gewaschen schmecken die Pommes mit Schale (Rustic Fries) sogar noch aromatischer und knuspriger.",{"question":722,"answer":723},"Kann ich auch getrockneten Rosmarin nehmen?","Ja, nimm dann etwa 1 Teelöffel getrockneten Rosmarin und reibe ihn zwischen den Fingern fein.",[],"air-fryer-rosemary-garlic-fries_ab8wu4",[727,730,731,733,735,736,738],{"item":728,"type":729,"amount":323,"unit":36},"Kartoffeln (vorwiegend festkochend)","in Stifte geschnitten",{"item":415,"amount":45,"unit":39},{"item":732,"type":151,"amount":42,"unit":39},"Frischer Rosmarin",{"item":734,"amount":54,"unit":46},"Knoblauchpulver",{"item":50,"type":51,"amount":45,"unit":152},{"item":737,"amount":54,"unit":46},"Meersalzflocken",{"item":739,"amount":254,"unit":46},"Schwarzer Pfeffer",[658,741,742,743,659,744,745],"Pommes","Rosmarin","Knoblauch","knusprig","Beilage",{"calories":747,"carbs":748,"protein":350,"fat":582},220,38,{},"\u002Frecipes\u002Feinfache-30-minuten-extra-knusprige-airfryer-rosmarin-knoblauch-pommes.de",{"title":707,"description":716},"Direkt heiß aus dem Korb in eine Schüssel füllen, mit Meersalzflocken bestreuen und mit Knoblauch-Dip servieren.","einfache-30-minuten-extra-knusprige-airfryer-rosmarin-knoblauch-pommes","recipes\u002Feinfache-30-minuten-extra-knusprige-airfryer-rosmarin-knoblauch-pommes.de",[756,757,758,759,760],"Kartoffeln waschen und in gleichmäßige ca. 8 mm dicke Stifte schneiden. 10 Minuten in kaltes Wasser einlegen, dann gründlich mit einem Tuch trocknen.","In einer Schüssel mit Olivenöl, Knoblauchpulver, der Hälfte des gehackten Rosmarins und einer Prise Pfeffer vermengen.","Im vorgeheizten Airfryer bei 190°C für ca. 18-20 Minuten garen, dabei alle 6-7 Minuten kräftig durchschütteln.","In den letzten 3 Minuten den restlichen frischen Rosmarin und den frischen Knoblauch dazugeben.","Heiß in eine Schale geben, mit Meersalzflocken bestreuen und sofort servieren.","Frisch verzehren für die beste Knusprigkeit. 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Vergiss den Blick in den leeren Kühlschrank oder fettiges Fast Food. Diese blitzschnellen Nudel-Hacks sind genau darauf ausgelegt, deine Glykogenspeicher sofort nach dem Workout wieder aufzufüllen.\n\nMinimaler Aufwand, maximaler Geschmack und genau die richtigen Nährstoffe für deine Regeneration. Wir reden hier von vollwertigem Auftanken in der Zeit, die das Wasser zum Kochen braucht. Deine täglichen Makros zu treffen war noch nie so einfach.\n",{},"\u002Fcollections\u002Fdie-besten-5-minuten-nudel-hacks.de",[792,795,797,800],{"slug":793,"text":794},"einfache-5-minuten-miso-erdnussbutter-nudeln","Das ultimative Notfallgericht für schnelle Regeneration. Das Einrühren von Erdnussbutter in warmes Miso erzeugt eine herrlich cremige Emulsion. Achte darauf, dass die Flüssigkeit nicht kocht, damit sich das Fett nicht trennt. Eine massive Ladung Umami, gesunde Fette und pflanzliches Protein für deine Makros.",{"slug":81,"text":796},"Die perfekte Balance aus reichhaltiger Erdnussbutter und feuriger Chilischarfe. Das stärkehaltige Nudelwasser bindet die Sauce im Handumdrehen. Sobald die Sauce glänzt und andickt, ist die Emulsion perfekt. Frischer Ingwer sorgt für einen intensiven Geschmackskick und fördert die Regeneration.",{"slug":798,"text":799},"schnelle-und-einfache-5-minuten-instant-nudeln","Vergiss die wässrigen Standard-Würzpäckchen. Wir werten günstige Instant-Nudeln mit einer schnellen Glasur aus Sojasauce und Sesamöl auf. Durch das Einkochen zieht der volle Geschmack direkt in die Nudeln ein – ideal für ein schnelles Carboloading. Sobald die Nudeln dunkel glänzen, ist die Glasur fertig.",{"slug":801,"text":802},"schnelle-15-minuten-ultra-cremige-erdnussbutter-udon-nudeln","Wenn du sofort dicke, saftige Nudeln für ein ordentliches Refeed brauchst. 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