[{"data":1,"prerenderedAt":763},["ShallowReactive",2],{"\u002Fde\u002Frezepte\u002Fschnelle-und-einfache-10-minuten-airfryer-fruehstuecks-ei-muffins-de":3,"\u002Fde\u002Frezepte\u002Fschnelle-und-einfache-10-minuten-airfryer-fruehstuecks-ei-muffins-siblings":107,"\u002Fde\u002Frezepte\u002Fschnelle-und-einfache-10-minuten-airfryer-fruehstuecks-ei-muffins-related":115,"\u002Fde\u002Frezepte\u002Fschnelle-und-einfache-10-minuten-airfryer-fruehstuecks-ei-muffins-random":457,"\u002Fde\u002Frezepte\u002Fschnelle-und-einfache-10-minuten-airfryer-fruehstuecks-ei-muffins-collections":762},{"id":4,"title":5,"alt":6,"blurb":7,"body":8,"categories":15,"cookTimeMins":19,"cuisine":20,"description":21,"dont":22,"dontTitle":22,"extension":23,"faq":24,"flavor_profile":22,"flavour":31,"image":32,"ingredients":33,"keywords":59,"macros":67,"meta":71,"muscleBuildingTip":22,"navigation":72,"path":73,"pintrest":22,"prepTimeMins":36,"rating":22,"reviews":22,"seo":74,"servingSuggestions":75,"servings":13,"shelf_life":22,"slug":76,"stem":77,"steps":78,"storageInstructions":84,"tags":85,"tips":91,"tipsTitle":95,"use":96,"variations":99,"why":102,"whyTitle":22,"works":103,"__hash__":106},"recipes\u002Frecipes\u002Fschnelle-und-einfache-10-minuten-airfryer-fruehstuecks-ei-muffins.de.md","Schnelle & einfache 10-Minuten Airfryer Frühstücks-Ei-Muffins","Goldgelbe Frühstücks-Ei-Muffins aus dem Airfryer auf einem Teller",[],{"type":9,"value":10,"toc":11},"minimark",[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":14},"",2,[],[16,17,18],"15minutemeals","airfryer","snacks",7,"International","Fluffig, herzhaft und vollgepackt mit hochwertigem Protein. Diese Ei-Muffins gelingen im Airfryer in nur 10 Minuten perfekt gleichmäßig. Mit buntem Gemüse und würzigem Feta sind sie das ideale Meal-Prep-Frühstück oder der perfekte proteinreiche Snack für unterwegs.",null,"md",[25,28],{"question":26,"answer":27},"Kann ich auch nur ganze Eier verwenden?","Ja, nimm einfach 4 ganze Eier anstelle der Eier-Eiweiß-Kombination. Das zusätzliche flüssige Eiweiß erhöht lediglich den Proteingehalt bei weniger Fett.",{"question":29,"answer":30},"Kann man die Muffins einfrieren?","Ja, bis zu 2 Monate tiefgekühlt haltbar. 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Im Airfryer bei 160°C für 2 Minuten aufwärmen oder kalt genießen.",[86,87,88,89,90],"high-protein","air-fryer","keto","easy","quick-meals",[92,93,94],"Silikon-Förmchen verwenden: Muffinförmchen aus Silikon lösen sich mühelos und brennen im Airfryer nicht an.","Nicht zu voll füllen: Die Eimasse geht beim Backen auf; fülle die Förmchen zu etwa 3\u002F4.","Nachgaren lassen: Nach Ablauf der Backzeit 1 Minute im ausgeschalteten Airfryer stehen lassen, damit sie formstabil bleiben.","Muffin-Tricks für den Airfryer",[97,98],"Meal-Prep Frühstück: Am Sonntag backen und die ganze Woche über morgens schnell mitnehmen.","High-Protein Snack: Kalt oder warm ein handlicher Snack nach dem Workout.",[100,101],"Käse-Variante: Cheddar oder Parmesan statt Feta verwenden.","Fleischlos herzhaft: Mit getrockneten Tomaten, Oliven und Oregano für mediterranes Flair.",[],[104,105],"Gleichmäßige Heißluft-Garung: Der Airfryer stockt das Eiweiß von außen nach innen schnell ab, sodass der Muffin außen stabil und innen saftig und fluffig bleibt.","Feta-Würze: Zerbröselter Feta gibt während des Garens Feuchtigkeit und salzige Würze an die Eimasse ab.","pa-YxwtS9s7fqmc0ED0_72mwd1rNji_ki6dHGRiEWDQ",[108,111,114],{"slug":109,"path":110,"image":32},"air-fryer-breakfast-egg-muffins","\u002Frecipes\u002Fair-fryer-breakfast-egg-muffins",{"slug":112,"path":113,"image":32},"muffins-de-huevo-para-desayuno-con-freidora-de-aire-rapidos-y-faciles-de-10","\u002Frecipes\u002Fmuffins-de-huevo-para-desayuno-con-freidora-de-aire-rapidos-y-faciles-de-10.es",{"slug":76,"path":73,"image":32},[116,210,291,380],{"id":117,"title":118,"alt":119,"blurb":120,"body":121,"categories":125,"cookTimeMins":128,"cuisine":129,"description":130,"dont":22,"dontTitle":22,"extension":23,"faq":131,"flavor_profile":22,"flavour":138,"image":139,"ingredients":140,"keywords":165,"macros":173,"meta":177,"muscleBuildingTip":22,"navigation":72,"path":178,"pintrest":22,"prepTimeMins":179,"rating":22,"reviews":22,"seo":180,"servingSuggestions":181,"servings":13,"shelf_life":22,"slug":182,"stem":183,"steps":184,"storageInstructions":190,"tags":191,"tips":194,"tipsTitle":198,"use":199,"variations":202,"why":205,"whyTitle":22,"works":206,"__hash__":209},"recipes\u002Frecipes\u002Fcremige-15-minuten-champignon-pasta.de.md","Cremige 15-Minuten Champignon-Pasta","Cremige Pasta mit braunen gebratenen Champignons, Knoblauch und frischer Petersilie",[],{"type":9,"value":122,"toc":123},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":124},[],[16,126,127],"dinner","pasta",10,"Italienisch","Ein echter Seelenwärmer für Pilz-Liebhaber: Goldbraun angebratene braune Champignons in einer samtigen, leichten Knoblauch-Kräuter-Sauce, vereint mit deiner Lieblingspasta. Schnell, unkompliziert und voller herzhafter Aromen.",[132,135],{"question":133,"answer":134},"Kann man auch Dosenchampignons verwenden?","Frische Pilze sind deutlich aromatischer und bekommen beim Braten eine viel bessere Textur als Dosenpilze.",{"question":136,"answer":137},"Wie wird das Rezept komplett vegan?","Verwende Olivenöl und eine pflanzliche Kochcreme auf Soja- oder Haferbasis anstelle von Frischkäse.",[],"creamy-mushroom-pasta_m6794q",[141,144,148,151,154,157,160,162,164],{"item":142,"amount":143,"unit":46},"Pasta (z.B. Tagliatelle oder Spaghetti)",180,{"item":145,"type":146,"amount":147,"unit":46},"Braune Champignons","in Scheiben geschnitten",250,{"item":149,"type":150,"amount":13,"unit":37},"Knoblauchzehen","fein gehackt",{"item":152,"type":49,"amount":153,"unit":37},"Schalotte oder kleine Zwiebel",1,{"item":155,"amount":153,"unit":156},"Olivenöl oder Butter","EL",{"item":158,"amount":159,"unit":46},"Frischkäse oder pflanzliche Kochcreme",60,{"item":161,"amount":40,"unit":41},"Gemüsebrühe",{"item":163,"type":44,"amount":13,"unit":156},"Frische Petersilie",{"item":56},[166,167,168,169,170,171,172],"Champignon Pasta","Pilzsauce","Pasta","schnelles Gericht","vegetarisch","Pilze","15 Minuten",{"calories":174,"carbs":159,"protein":175,"fat":176},420,16,12,{},"\u002Frecipes\u002Fcremige-15-minuten-champignon-pasta.de",5,{"title":118,"description":130},"Mit reichlich frisch gehackter Petersilie und frisch geriebenem Parmesan bestreut servieren.","cremige-15-minuten-champignon-pasta","recipes\u002Fcremige-15-minuten-champignon-pasta.de",[185,186,187,188,189],"Die Nudeln in reichlich kochendem Salzwasser al dente garen. Vor dem Abgießen ca. 50 ml Nudelwasser abschöpfen.","Währenddessen Olivenöl in einer großen Pfanne stark erhitzen. Die Champignons hineingeben und 4-5 Minuten goldbraun anbraten, ohne sie ständig zu rühren.","Schalotte und Knoblauch dazugeben und weitere 1-2 Minuten mitschwitzen, bis sie duften.","Mit Gemüsebrühe und etwas Nudelwasser ablöschen. Den Frischkäse einrühren, bis eine sämige Sauce entsteht. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.","Die abgetropfte Pasta und die gehackte Petersilie in die Pfanne geben, alles gut vermengen und sofort servieren.","Im Kühlschrank 2 Tage haltbar. Beim Erwärmen einen Löffel Milch oder Wasser unterrühren.",[127,192,90,193],"mushrooms","comfort-food",[195,196,197],"Pilze nicht waschen: Champignons mit einer Bürste oder Küchenpapier putzen, damit sie kein Wasser aufsaugen.","Nicht zu früh salzen: Erst salzen, wenn die Pilze bereits braun angebraten sind – sonst tritt zu früh Wasser aus und sie kochen statt zu braten.","Pfanne heiß halten: Pilze brauchen hohe Hitze für die typische goldbraune Röstkruste.","Das Geheimnis perfekt gebräunter Champignons",[200,201],"Schnelles Feierabendessen: In 15 Minuten frisch zubereitet.","Herbstliches Wohlfühlessen: Wunderbar wärmend an kühlen Abenden.",[203,204],"Pilz-Mischung: Mit Kräuterseitlingen oder Pfifferlingen ergänzen.","Trüffel-Upgrade: Ein paar Tropfen Trüffelöl kurz vor dem Servieren darüberträufeln.",[],[207,208],"Pilz-Maillard-Reaktion: Scharfes Anbraten setzt konzentriertes Umami frei.","Stärke-Bindung: Ein Schuss Nudelwasser und ein Klecks Frischkäse ergeben eine seidige Sauce ohne schwere Schlagsahne.","B8-VLsQpUFii5GfdlwBf3vLIhivQECLuuN8899_PheQ",{"id":211,"title":212,"alt":213,"blurb":214,"body":215,"categories":219,"cookTimeMins":128,"cuisine":220,"description":221,"dont":22,"dontTitle":22,"extension":23,"faq":222,"flavor_profile":22,"flavour":229,"image":230,"ingredients":231,"keywords":252,"macros":256,"meta":260,"muscleBuildingTip":22,"navigation":72,"path":261,"pintrest":22,"prepTimeMins":179,"rating":22,"reviews":22,"seo":262,"servingSuggestions":263,"servings":13,"shelf_life":22,"slug":264,"stem":265,"steps":266,"storageInstructions":272,"tags":273,"tips":275,"tipsTitle":279,"use":280,"variations":283,"why":286,"whyTitle":22,"works":287,"__hash__":290},"recipes\u002Frecipes\u002Fcremige-15-minuten-feta-kirschtomaten-pasta.de.md","Cremige 15-Minuten Feta-Kirschtomaten-Pasta","Cremige Pasta mit geschmolzenem Feta, geschmorten Kirschtomaten und frischem Basilikum",[],{"type":9,"value":216,"toc":217},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":218},[],[16,126,127],"Mediterran","Die virale Ofen-Feta-Pasta als super-schnelle 15-Minuten-Pfannenversion! Süße Kirschtomaten platzen in heißem Olivenöl auf und verschmelzen mit cremigem Feta, Knoblauch und einem Schuss Nudelwasser zu einer samtigen, aromatischen Pastasauce.",[223,226],{"question":224,"answer":225},"Kann ich Hirtenkäse aus Kuhmilch verwenden?","Ja, Hirtenkäse schmilzt ebenfalls gut, schmeckt aber etwas milder und weniger intensiv als originaler Schafskäse-Feta.",{"question":227,"answer":228},"Muss der Ofen dafür vorgeheizt werden?","Nein, diese schnelle Version wird komplett in einer Pfanne auf dem Herd zubereitet, während die Nudeln kochen.",[],"feta-and-cherry-tomato-pasta_k93wad",[232,234,237,239,241,244,248,250],{"item":233,"amount":143,"unit":46},"Pasta nach Wahl (z.B. Penne oder Fusilli)",{"item":235,"amount":236,"unit":46},"Feta",120,{"item":238,"amount":147,"unit":46},"Kirschtomaten",{"item":149,"type":240,"amount":13,"unit":37},"in dünnen Scheiben",{"item":242,"amount":243,"unit":156},"Natives Olivenöl extra",1.5,{"item":245,"type":246,"amount":153,"unit":247},"Frisches Basilikum","grob gehackt","Handvoll",{"item":249,"amount":57,"unit":58},"Chiliflocken",{"item":251},"Salz und frisch gemahlener Pfeffer",[253,238,168,254,170,255,172],"Feta Pasta","schnelles Abendessen","mediterran",{"calories":257,"carbs":258,"protein":69,"fat":259},480,62,17,{},"\u002Frecipes\u002Fcremige-15-minuten-feta-kirschtomaten-pasta.de",{"title":212,"description":221},"Mit frisch gezupftem Basilikum, frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer und etwas Chiliflocken servieren.","cremige-15-minuten-feta-kirschtomaten-pasta","recipes\u002Fcremige-15-minuten-feta-kirschtomaten-pasta.de",[267,268,269,270,271],"Die Pasta in reichlich gesalzenem Wasser nach Packungsanweisung al dente kochen. Kurz vor dem Abgießen eine halbe Tasse Nudelwasser abschöpfen.","In einer großen Pfanne Olivenöl auf mittlerer Stufe erhitzen. Kirschtomaten und Knoblauch hineingeben und 4-5 Minuten anbraten, bis die Tomaten aufplatzen und weich werden.","Die Tomaten mit einem Holzlöffel leicht zerdrücken. Den Feta mit den Händen direkt in die Pfanne bröckeln und Chiliflocken dazugeben.","2-3 EL Nudelwasser unterrühren, bis der Feta schmilzt und eine samtige Sauce entsteht.","Die abgetropfte Pasta und das frische Basilikum direkt in die Pfanne geben und alles gut durchschwenken. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.","Im Kühlschrank in einer Frischhaltebox 3 Tage haltbar. Beim Aufwärmen einen Schuss Wasser dazugeben.",[90,127,193,274],"mediterranean",[276,277,278],"Nudelwasser retten: Unbedingt 1 Tasse stärkehaltiges Nudelwasser vor dem Abgießen abschöpfen – das bindet Feta und Tomaten zu einer cremigen Emulsion.","Reife Kirschtomaten wählen: Je süßer und reifer die Tomaten, desto besser schmeckt die Sauce.","Echter Feta: Verwende echten Schafskäse-Feta für die perfekte Würze und Schmelzfähigkeit.","Tipps für die cremigste Feta-Sauce",[281,282],"Feierabend-Küche: In nur 15 Minuten steht ein vollwertiges Wohlfühlessen auf dem Tisch.","Meal-Prep: Schmeckt auch am nächsten Tag aufgewärmt oder als kalter Nudelsalat hervorragend.",[284,285],"Protein-Plus: Mit Kichererbsen oder gebratenem Tofu für extra Eiweiß ergänzen.","Spinat-Upgrade: Zwei Handvoll Babyspinat am Ende in der heißen Sauce zusammenfallen lassen.",[],[288,289],"Stärke-Emulsion: Das kochende Nudelwasser verbindet das Olivenöl und den weichen Feta zu einer sämigen Sauce ganz ohne Sahne.","Tomatensüße & Fetasalzigkeit: Der natürliche Zucker der aufplatzenden Tomaten balanciert das salzig-würzige Profil des Fetas ideal aus.","c0a6zGIIrpUFRedw9PBNuf_zIURGqqA60bi5JJfrKvU",{"id":292,"title":293,"alt":294,"blurb":295,"body":296,"categories":300,"cookTimeMins":70,"cuisine":303,"description":304,"dont":22,"dontTitle":22,"extension":23,"faq":305,"flavor_profile":22,"flavour":312,"image":313,"ingredients":314,"keywords":335,"macros":342,"meta":347,"muscleBuildingTip":22,"navigation":72,"path":348,"pintrest":22,"prepTimeMins":179,"rating":22,"reviews":22,"seo":349,"servingSuggestions":350,"servings":13,"shelf_life":22,"slug":351,"stem":352,"steps":353,"storageInstructions":359,"tags":360,"tips":364,"tipsTitle":368,"use":369,"variations":372,"why":375,"whyTitle":22,"works":376,"__hash__":379},"recipes\u002Frecipes\u002Fcremige-20-minuten-vegane-thailaendische-karottensuppe.de.md","Cremige 20-Minuten vegane thailändische Karottensuppe","Cremige orange thailändische Karottensuppe in einer Schale mit Kokosmilch-Strudel und Koriander",[],{"type":9,"value":297,"toc":298},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":299},[],[16,126,301,302],"soup","vegan","Thailändisch","Eine samtig-cremige Wohlfühlsuppe mit thailändischem Einschlag: Süße Karotten kochen mit wärmendem frischem Ingwer, Knoblauch und roter Currypaste weich und werden mit cremiger Kokosmilch zu einer samtweichen, leuchtend orangen Suppe püriert.",[306,309],{"question":307,"answer":308},"Muss man die Karotten schälen?","Bei Bio-Karotten reicht gründliches Waschen vollkommen aus, da die Schale viele Nährstoffe enthält.",{"question":310,"answer":311},"Ist die Suppe scharf?","Mit 1 TL roter Currypaste hat sie eine angenehme, milde Würze. Für schärfere Suppen einfach 1 EL Currypaste nehmen.",[],"thai-carrot-soup_e6uask",[315,319,322,324,326,327,329,331,333],{"item":316,"type":317,"amount":318,"unit":46},"Karotten","in dünne Scheiben geschnitten",450,{"item":320,"amount":321,"unit":41},"Kokosmilch",200,{"item":161,"amount":323,"unit":41},350,{"item":325,"type":44,"amount":70,"unit":46},"Frischer Ingwer",{"item":149,"type":44,"amount":13,"unit":37},{"item":328,"amount":153,"unit":58},"Rote thailändische Currypaste",{"item":330,"amount":153,"unit":156},"Kokosöl oder Olivenöl",{"item":332,"amount":153,"unit":156},"Limettensaft",{"item":334},"Salz und Pfeffer",[336,320,337,338,339,340,341],"Karottensuppe","Ingwer","thailändisch","vegane Suppe","gesund","20 Minuten",{"calories":343,"carbs":344,"protein":345,"fat":346},240,26,4,14,{},"\u002Frecipes\u002Fcremige-20-minuten-vegane-thailaendische-karottensuppe.de",{"title":293,"description":304},"In Schalen füllen, mit einem Schuss Kokosmilch, gerösteten Kürbiskernen und Korianderblättern garnieren.","cremige-20-minuten-vegane-thailaendische-karottensuppe","recipes\u002Fcremige-20-minuten-vegane-thailaendische-karottensuppe.de",[354,355,356,357,358],"Öl in einem mittelgroßen Topf erhitzen. Ingwer, Knoblauch und rote Currypaste für 1 Minute anschwitzen, bis sie duften.","Die geschnittenen Karotten dazugeben und 2 Minuten mitdünsten.","Mit heißer Gemüsebrühe aufgießen. Zum Kochen bringen und bei mittlerer Hitze abgedeckt ca. 12-14 Minuten köcheln lassen, bis die Karotten weich sind.","Die Kokosmilch dazugießen und die Suppe mit einem Pürierstab oder im Mixer samtig fein pürieren.","Mit Limettensaft, Salz und Pfeffer abschmecken und heiß servieren.","Im Kühlschrank 4-5 Tage haltbar. Lässt sich auch hervorragend portioniert einfrieren.",[301,302,361,362,363,193],"thai","healthy","gluten-free",[365,366,367],"Karotten dünn schneiden: Je feiner die Karottenscheiben, desto schneller garen sie weich.","Kräftiger Standmixer: Für maximale Samtigkeit die Suppe im Standmixer oder mit einem starken Pürierstab 1 Minute lang aufschlagen.","Frische Limette zum Abschluss: Ein Spritzer frischer Limettensaft kurz vor dem Servieren hebt alle Aromen an.","Tipps für die samtigste Karottensuppe",[370,371],"Wärmendes Abendessen: Perfekt an nasskalten Tagen.","Leichte Vorspeise: Als eleganter Auftakt für asiatische Menüs.",[373,374],"Mit Süßkartoffel: Eine halbe Süßkartoffel mitkochen für noch mehr Sämigkeit.","Erdnuss-Twist: 1 EL Erdnussbutter in die Suppe pürieren.",[],[377,378],"Beta-Carotin & Fett-Aufnahme: Das Fett der Kokosmilch hilft dem Körper, das fettlösliche Provitamin A der Möhren optimal aufzunehmen.","Ingwer-Schärfe: Frischer Ingwer regt die Durchblutung an und harmoniert genial mit der natürlichen Karottensüße.","QyaCxPfaF6ecHbi1wVL7uMaBe6BS_yc6WXDFedctIag",{"id":381,"title":382,"alt":383,"blurb":384,"body":385,"categories":389,"cookTimeMins":391,"cuisine":220,"description":392,"dont":22,"dontTitle":22,"extension":23,"faq":393,"flavor_profile":22,"flavour":400,"image":401,"ingredients":402,"keywords":416,"macros":423,"meta":425,"muscleBuildingTip":22,"navigation":72,"path":426,"pintrest":22,"prepTimeMins":179,"rating":22,"reviews":22,"seo":427,"servingSuggestions":428,"servings":345,"shelf_life":22,"slug":429,"stem":430,"steps":431,"storageInstructions":437,"tags":438,"tips":441,"tipsTitle":445,"use":446,"variations":449,"why":452,"whyTitle":22,"works":453,"__hash__":456},"recipes\u002Frecipes\u002Fcremige-kalorienarme-5-minuten-knoblauchsauce.de.md","Cremige kalorienarme 5-Minuten Knoblauchsauce","Cremig weiße Knoblauchsauce in einer Schale garniert mit Schnittlauch und Pfeffer",[],{"type":9,"value":386,"toc":387},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":388},[],[16,390],"sauce",0,"Eine samtig-cremige Knoblauchsauce nach Döner- oder Aioli-Art, aber ohne fettige Mayonnaise. Auf Basis von proteinreichem griechischem Joghurt oder Magerquark und frischem Zitronensaft in nur 5 Minuten angerührt. Perfekt für Fitness-Fans!",[394,397],{"question":395,"answer":396},"Ist die Sauce sehr scharf nach Knoblauch?","Sie hat einen kräftigen Knoblauchgeschmack. Für eine mildere Note nimm zunächst nur 1 Knoblauchzehe oder verwende Knoblauchpulver.",{"question":398,"answer":399},"Kann man auch Magerquark verwenden?","Ja, rühre den Magerquark einfach mit 2-3 EL Mineralwasser glatt, damit er schön cremig wird.",[],"garlic-sauce_dz8yhf",[403,405,407,409,412,414],{"item":404,"amount":321,"unit":46},"Griechischer Joghurt (0% oder 2% Fett)",{"item":149,"type":406,"amount":13,"unit":37},"sehr fein gerieben oder gepresst",{"item":408,"amount":153,"unit":156},"Frischer Zitronensaft",{"item":410,"amount":411,"unit":58},"Olivenöl",0.5,{"item":413,"amount":411,"unit":58},"Getrocknete Kräuter (Oregano oder Petersilie)",{"item":415,"amount":57,"unit":58},"Meersalz und weißer Pfeffer",[417,418,419,64,420,421,422],"Knoblauchsauce","kalorienarm","Knoblauchdip","Joghurt","schnell","Döner Sauce",{"calories":424,"carbs":36,"protein":179,"fat":153},45,{},"\u002Frecipes\u002Fcremige-kalorienarme-5-minuten-knoblauchsauce.de",{"title":382,"description":392},"Kühl zu gegrilltem Gemüse, Ofenkartoffeln, Tofu oder im Falafel-Wrap servieren.","cremige-kalorienarme-5-minuten-knoblauchsauce","recipes\u002Fcremige-kalorienarme-5-minuten-knoblauchsauce.de",[432,433,434,435,436],"Den griechischen Joghurt in eine kleine Schüssel geben.","Die Knoblauchzehen schälen und mit einer feinen Reibe direkt zum Joghurt reiben.","Zitronensaft, einen Spritzer Olivenöl, Kräuter, Salz und Pfeffer hinzufügen.","Mit einem Löffel oder kleinen Schneebesen gründlich verrühren, bis eine glatte, cremige Sauce entsteht.","Vor dem Servieren nach Belieben kurz durchziehen lassen.","Im Schraubglas im Kühlschrank bis zu 5 Tage haltbar.",[390,86,439,440],"low-calorie","dip",[442,443,444],"Knoblauch fein reiben: Eine Reibe oder Knoblauchpresse setzt die ätherischen Öle optimal frei.","Zitronensaft zähmt Schärfe: Die Säure der Zitrone nimmt dem rohen Knoblauch die beißende Schärfe und macht die Sauce harmonisch.","Ziehzeit: 10 Minuten im Kühlschrank machen die Sauce noch aromatischer.","Knoblauch-Aroma perfekt balancieren",[447,448],"Dip für Airfryer-Pommes: Die ultimative kalorienarme Begleitung zu krossen Pommes.","Wrap- & Döner-Sauce: Großzügig in Wraps, Pita oder Bowls löffeln.",[450,451],"Kräuter-Knoblauch: Mit frischem Dill, Schnittlauch oder Petersilie verfeinern.","Vegane Version: Ungesüßten Sojajoghurt ohne Zuckerzusatz verwenden.",[],[454,455],"Joghurt-Proteinbasis: Sorgt für eine dichte, sahnige Konsistenz ganz ohne schweres Pflanzenöl.","Knoblauch-Zitronen-Synergie: Liefert den klassischen kräftigen Geschmack bei unter 50 Kalorien pro Portion.","c4zggzD2ubMQtgiW6h1GJZEENNDCUCjHeytIZ5RKLC8",[458,540,617,692],{"id":459,"title":460,"alt":461,"blurb":462,"body":463,"categories":467,"cookTimeMins":45,"cuisine":20,"description":470,"dont":22,"dontTitle":22,"extension":23,"faq":471,"flavor_profile":22,"flavour":478,"image":479,"ingredients":480,"keywords":495,"macros":502,"meta":505,"muscleBuildingTip":22,"navigation":72,"path":506,"pintrest":22,"prepTimeMins":179,"rating":22,"reviews":22,"seo":507,"servingSuggestions":508,"servings":509,"shelf_life":22,"slug":510,"stem":511,"steps":512,"storageInstructions":519,"tags":520,"tips":524,"tipsTitle":528,"use":529,"variations":532,"why":535,"whyTitle":22,"works":536,"__hash__":539},"recipes\u002Frecipes\u002Fgesunde-25-minuten-haferflocken-bananen-muffins.de.md","Gesunde 25-Minuten Haferflocken-Bananen-Muffins","Goldbraun gebackene saftige Bananen-Haferflocken-Muffins",[],{"type":9,"value":464,"toc":465},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":466},[],[16,468,469],"dessert","baking","Herrlich saftige Muffins aus reifen Bananen, feinen Haferflocken, Zimt und Eiern – komplett ohne raffinierten Zucker und ohne Weizenmehl. Schnell gemixt und gebacken, ideal als nahrhaftes Fitness-Frühstück oder gesunder Pausensnack.",[472,475],{"question":473,"answer":474},"Kann man die Muffins auch vegan backen?","Ja, ersetze die 2 Eier durch 2 EL Chiasamen gemischt mit 6 EL Wasser (Chia-Eier) oder 80g Apfelmark.",{"question":476,"answer":477},"Braucht man extra Süßungsmittel?","Wenn die Bananen reif genug sind, ist kein zusätzlicher Zucker nötig. 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Lassen sich auch super einfrieren.",[469,521,522,363,523],"healthy-breakfast","meal-prep","snack",[525,526,527],"Reife Bananen: Je mehr braune Punkte die Bananenschale hat, desto süßer und saftiger werden die Muffins ganz ohne Zucker.","Zarte Haferflocken: Binden die Feuchtigkeit optimal und sorgen für eine feine Kuchenstruktur.","Nicht zu lange rühren: Den Teig nur kurz vermengen, damit die Muffins schön fluffig bleiben.","Tipps für saftige Bananenmuffins",[530,531],"Meal-Prep Frühstück: Sonntags backen und die ganze Woche über ein schnelles Frühstück parat haben.","Schul- & Bürosnack: Perfekt transportierbar und kleckerfrei.",[533,534],"Schoko-Drops: Eine Handvoll zuckerfreie Schokotropfen unter den Teig heben.","Nuss-Crunch: Mit gehackten Walnüssen oder Mandeln bestreuen.",[],[537,538],"Natürliche Fruktose & Pektin: Reife Bananen binden den Teig und liefern natürliche Süße und Saftigkeit.","Komplexe Hafer-Kohlenhydrate: Sättigen langanhaltend und liefern wertvolle Ballaststoffe.","QZ_0DO4FlRzVAAqGhsTMx0B2uw9llDaTJ5DxvvXkgx0",{"id":541,"title":542,"alt":543,"blurb":544,"body":545,"categories":549,"cookTimeMins":391,"cuisine":550,"description":551,"dont":22,"dontTitle":22,"extension":23,"faq":552,"flavor_profile":22,"flavour":559,"image":560,"ingredients":561,"keywords":576,"macros":582,"meta":585,"muscleBuildingTip":22,"navigation":72,"path":586,"pintrest":22,"prepTimeMins":179,"rating":22,"reviews":22,"seo":587,"servingSuggestions":588,"servings":345,"shelf_life":22,"slug":589,"stem":590,"steps":591,"storageInstructions":597,"tags":598,"tips":601,"tipsTitle":605,"use":606,"variations":609,"why":612,"whyTitle":22,"works":613,"__hash__":616},"recipes\u002Frecipes\u002Fschnelle-5-minuten-wuerzige-vegane-chimichurri-sauce.de.md","Schnelle 5-Minuten würzige vegane Chimichurri-Sauce","Frische grüne Chimichurri-Sauce in einer Schale mit Petersilie und Olivenöl",[],{"type":9,"value":546,"toc":547},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":548},[],[16,390,302],"Südamerikanisch","Eine argentinische Kräutersauce voller Frische und Würzkraft. Mit frischer Petersilie, Knoblauch, Rotweinessig, Oregano und feinen Chiliflocken in nur 5 Minuten angerührt. Verleiht gegrilltem Tofu, geröstetem Gemüse und Reisgerichten den ultimativen Geschmackskick.",[553,556],{"question":554,"answer":555},"Warum sollte man keinen Standmixer verwenden?","Im Mixer emulgiert das Olivenöl zu stark und kann bitter werden, außerdem wird die Sauce breiig statt klar und stückig-kräuterig.",{"question":557,"answer":558},"Welcher Essig passt am besten?","Klassischer Rotweinessig ist traditionell. Weißweinessig oder Apfelessig eignen sich im Notfall ebenfalls gut.",[],"chimichurri-sauce_2_usinnj",[562,566,568,570,571,573,574],{"item":563,"type":564,"amount":153,"unit":565},"Frische glatte Petersilie","sehr fein gehackt","Bund",{"item":149,"type":567,"amount":36,"unit":37},"fein gehackt oder gerieben",{"item":569,"amount":13,"unit":156},"Rotweinessig",{"item":242,"amount":345,"unit":156},{"item":572,"amount":153,"unit":58},"Getrockneter Oregano",{"item":249,"amount":411,"unit":58},{"item":575,"amount":411,"unit":58},"Meersalz und frisch gemahlener Pfeffer",[577,578,302,579,580,421,581],"Chimichurri","Sauce","Kräuter","Petersilie","argentinisch",{"calories":583,"carbs":153,"protein":391,"fat":584},85,9,{},"\u002Frecipes\u002Fschnelle-5-minuten-wuerzige-vegane-chimichurri-sauce.de",{"title":542,"description":551},"Bei Raumtemperatur über gebratenem Tofu, Grillgemüse oder gerösteten Kartoffeln servieren.","schnelle-5-minuten-wuerzige-vegane-chimichurri-sauce","recipes\u002Fschnelle-5-minuten-wuerzige-vegane-chimichurri-sauce.de",[592,593,594,595,596],"Die frische Petersilie gründlich waschen, trocken tupfen und mit einem scharfen Messer sehr fein hacken.","Knoblauchzehen schälen und ebenfalls extrem fein hacken.","In einer Schüssel gehackte Petersilie, Knoblauch, Rotweinessig, Oregano, Chiliflocken, Salz und Pfeffer vermischen.","Das native Olivenöl extra langsam unterrühren, bis eine harmonische Kräutersauce entsteht.","Vor dem Servieren mindestens 10-15 Minuten bei Raumtemperatur ziehen lassen, damit sich die Aromen verbinden.","In einem Schraubglas im Kühlschrank mit einer dünnen Schicht Olivenöl bedeckt bis zu 1 Woche haltbar.",[390,302,363,599,600],"condiment","raw",[602,603,604],"Mit dem Messer hacken: Nicht im Mixer pürieren! Echtes Chimichurri lebt von fein von Hand gehackten Kräutern und Textur.","Ziehzeit einplanen: 15-30 Minuten Ziehenlassen bei Raumtemperatur verbindet die Aromen von Knoblauch, Essig und Olivenöl perfekt.","Gutes Olivenöl: Verwende ein hochwertiges, fruchtiges natives Olivenöl extra.","Tipps für das beste Chimichurri",[607,608],"Tofu- & Steak-Topping: Genial auf heiß angebratenem Tofu oder Seitan.","Salat- & Bowl-Dressing: Ein Löffel Chimichurri über Quinoa- oder Bohnen-Bowls geben.",[610,611],"Koriander-Chimichurri: Die Hälfte der Petersilie durch frischen Koriander ersetzen.","Extra scharf: Frische rote Chilischoten fein gehackt unterrühren.",[],[614,615],"Säure-Fett-Balance: Der Rotweinessig durchbricht schwere Mahlzeiten und hebt pflanzliche Aromen hervor.","Frische Kräuter: Petersilie und Oregano liefern konzentrierte ätherische Öle für maximale Geschmackstiefe.","fSAzfhGp-da0UhC7XkDZATakvKPxxTysTRmdw0zq-gs",{"id":618,"title":619,"alt":620,"blurb":621,"body":622,"categories":626,"cookTimeMins":179,"cuisine":628,"description":629,"dont":22,"dontTitle":22,"extension":23,"faq":630,"flavor_profile":22,"flavour":637,"image":638,"ingredients":639,"keywords":651,"macros":657,"meta":660,"muscleBuildingTip":22,"navigation":72,"path":661,"pintrest":22,"prepTimeMins":179,"rating":22,"reviews":22,"seo":662,"servingSuggestions":663,"servings":153,"shelf_life":22,"slug":664,"stem":665,"steps":666,"storageInstructions":672,"tags":673,"tips":676,"tipsTitle":680,"use":681,"variations":684,"why":687,"whyTitle":22,"works":688,"__hash__":691},"recipes\u002Frecipes\u002Fschnellstes-cremigstes-banane-vanille-ninja-creami.de.md","Schnellstes, cremigstes Banane-Vanille Ninja Creami","Cremiges hellgelbes Banane-Vanille Protein-Eis im Ninja Creami Becher",[],{"type":9,"value":623,"toc":624},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":625},[],[16,468,627],"ninjacreami","Amerikanisch","Reife Banane und echte Bourbon-Vanille vereint zu einem unfassbar cremigen Softeis. Die natürliche Bananenstärke sorgt zusammen mit hochwertigem Eiweißpulver für eine Textur, die herkömmlichem Sahneeis in nichts nachsteht.",[631,634],{"question":632,"answer":633},"Braucht man zusätzlichen Zucker?","Durch die reife Banane und das gesüßte Proteinpulver ist das Eis bereits angenehm süß.",{"question":635,"answer":636},"Kann man gefrorene Bananenstücke nehmen?","Püriere sie am besten vorher mit der warmen Milch im Mixer, damit eine homogene Flüssigkeit entsteht, bevor du den Becher einfrierst.",[],"ninja-creami-banana-vanilla-ice-cream_qmcu31",[640,642,645,648,649],{"item":641,"amount":153,"unit":37},"Reife Banane",{"item":643,"amount":644,"unit":41},"Fettarme Milch oder Hafermilch",300,{"item":646,"amount":647,"unit":46},"Vanille-Proteinpulver",35,{"item":492,"amount":153,"unit":58},{"item":650},"Prise Meersalz",[652,653,654,655,656,418],"Ninja Creami","Bananeneis","Vanille","Protein Eis","Fitness Dessert",{"calories":658,"carbs":424,"protein":659,"fat":345},340,34,{},"\u002Frecipes\u002Fschnellstes-cremigstes-banane-vanille-ninja-creami.de",{"title":619,"description":629},"Mit frischen Bananenscheiben, gehackten Nüssen und zuckerfreier Schokosauce anrichten.","schnellstes-cremigstes-banane-vanille-ninja-creami","recipes\u002Fschnellstes-cremigstes-banane-vanille-ninja-creami.de",[667,668,669,670,671],"Die Banane zusammen mit Milch, Vanilleprotein, Vanilleextrakt und der Prise Salz in einen Mixer geben und glatt pürieren.","Die Masse in den Ninja Creami Pint-Becher füllen (Max-Fill-Linie beachten).","Auf einer ebenen Fläche für 24 Stunden im Tiefkühler einfrieren.","Den gefrorenen Becher in die Maschine einsetzen und das 'Lite Ice Cream'-Programm starten.","Falls nötig, 1 EL Milch dazugeben, 'Re-Spin' drücken und sofort genießen.","Einfrieren und bei erneutem Genuss auf 'Lite Ice Cream' cremig rühren.",[86,468,674,675],"ninja-creami","healthy-ice-cream",[677,678,679],"Sehr reife Banane wählen: Bringt natürliche Süße und cremige Konsistenz ohne Zuckerzusatz.","Banane gründlich pürieren: Vor dem Einfrieren mit der Milch fein pürieren, damit keine harten Eisbrocken entstehen.","Erdnussbutter-Topping: Ein Löffel warme Erdnussbutter als Mix-In rundet den Geschmack phänomenal ab.","Tipps für perfektes Bananeneis",[682,683],"Klassiker für jeden Tag: Natürlich süß und ideal für den täglichen Proteinbedarf.","Pre-\u002FPost-Workout: Schnelle Kohlenhydrate und Proteine für die Muskelversorgung.",[685,686],"Schoko-Split: Dunkle Schokoraspeln über das 'Mix-In'-Programm untermengen.","Chunky Monkey: Mit gehackten Walnüssen und Schokotropfen verfeinern.",[],[689,690],"Bananen-Emulsion: Die Ballaststoffe und Pektine der Banane wirken als natürlicher Stabilisator beim Cremieren.","Sahnige Konsistenz: Verleiht dem Eis auch ohne schwere Sahne maximale Bindung.","78uwrcGfIWW30fZk2DqJwlthBOWIeroAzgpG-r8HV_8",{"id":693,"title":694,"alt":695,"blurb":696,"body":697,"categories":701,"cookTimeMins":179,"cuisine":628,"description":702,"dont":22,"dontTitle":22,"extension":23,"faq":703,"flavor_profile":22,"flavour":710,"image":711,"ingredients":712,"keywords":724,"macros":728,"meta":732,"muscleBuildingTip":22,"navigation":72,"path":733,"pintrest":22,"prepTimeMins":179,"rating":22,"reviews":22,"seo":734,"servingSuggestions":735,"servings":153,"shelf_life":22,"slug":736,"stem":737,"steps":738,"storageInstructions":744,"tags":745,"tips":746,"tipsTitle":750,"use":751,"variations":754,"why":757,"whyTitle":22,"works":758,"__hash__":761},"recipes\u002Frecipes\u002Fdas-beste-ultra-cremige-salted-peanut-butter-ninja-creami.de.md","Das beste ultra-cremige Salted Peanut Butter Ninja Creami","Cremiges Erdnussbutter-Protein-Eis im Ninja Creami Pint Becher mit Erdnüssen und Meersalz",[],{"type":9,"value":698,"toc":699},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":700},[],[16,468,627],"Für alle Erdnussbutter-Süchtigen: Die perfekte Balance aus nussiger Reichhaltigkeit, feiner Süße und salzigem Kick. Echte Erdnussbutter und aromatisches Proteinpulver verbinden sich in der Ninja Creami zu einem unvergleichlich dichten, sahnigen Eis.",[704,707],{"question":705,"answer":706},"Kann man auch Erdnussbutterpulver (PB2) nehmen?","Ja, für eine noch fettärmere Version kannst du 2 EL Erdnussbutterpulver anstelle von normaler Erdnussbutter verwenden.",{"question":708,"answer":709},"Welches Salz passt am besten?","Feine Meersalzflocken (wie Fleur de Sel oder Maldon) liefern den besten Crunch und Geschmack.",[],"ninja-creami-salted-peanut-butter-ice-cream_ct82q9",[713,716,718,720,722],{"item":714,"amount":715,"unit":41},"Fettarme Milch oder Mandelmilch",320,{"item":717,"amount":647,"unit":46},"Vanille- oder Erdnuss-Proteinpulver",{"item":719,"amount":50,"unit":46},"Cremige Erdnussbutter (100% Erdnuss)",{"item":721,"amount":153,"unit":156},"Ahornsirup oder Erythrit",{"item":723,"amount":411,"unit":58},"Meersalzflocken",[652,725,726,655,727,656],"Erdnussbutter Eis","Peanut Butter","Salted Caramel",{"calories":729,"carbs":730,"protein":731,"fat":175},410,22,44,{},"\u002Frecipes\u002Fdas-beste-ultra-cremige-salted-peanut-butter-ninja-creami.de",{"title":694,"description":702},"Mit gehackten Erdnüssen, etwas extra Meersalz und geschmolzener zuckerfreier Schokolade garnieren.","das-beste-ultra-cremige-salted-peanut-butter-ninja-creami","recipes\u002Fdas-beste-ultra-cremige-salted-peanut-butter-ninja-creami.de",[739,740,741,742,743],"Milch, Proteinpulver, Erdnussbutter, Süßungsmittel und Meersalz in einen Shaker oder Mixer geben und glattrühren.","In den Pint-Becher füllen und 24 Stunden flach im Tiefkühler einfrieren.","In die Ninja Creami einsetzen und das 'Lite Ice Cream'-Programm starten.","Bei Bedarf 1-2 EL Milch zugeben und die 'Re-Spin'-Taste drücken.","Gehackte Erdnüsse mit dem 'Mix-In'-Programm einarbeiten und sofort genießen.","Im Pint einfrieren und bei erneutem Genuss auf 'Lite Ice Cream' cremig rühren.",[86,468,674,675],[747,748,749],"Erdnussbutter leicht erwärmen: Vor dem Einrühren kurz anwärmen, damit sie sich gleichmäßig mit der Milch verbindet.","Grobes Meersalz: Bringt den unwiderstehlichen süß-salzigen Kontrast.","Erdnuss-Crunch: Gehackte gesalzene Erdnüsse mit 'Mix-In' unterheben.","Erdnussbutter-Tipps für die Ninja Creami",[752,753],"Post-Workout Kraftpaket: Protein und gesunde Fette für effektive Regeneration.","Abendlicher Genuss: Stillt jeden Heißhunger zuverlässig.",[755,756],"Schoko-Erdnuss (Reese's Style): Schoko-Proteinpulver oder Kakaopulver verwenden.","PB & Jelly: Einen Löffel zuckerfreie Himbeermarmelade als Strudel einarbeiten.",[],[759,760],"Erdnussfett-Textur: Verleiht dem fettarmen Eis eine besonders samtige, dichte Konsistenz ähnlich wie Premium-Eiscreme.","Salz-Verstärker: Salzkristalle betonen den nussigen Geschmack und lassen das Eis weniger schwer wirken.","xtVZcvGMEpR6LRZRJF3AR_J1wIZ-Cdj1Rz7JmsoPdrg",[],1787937979449]