[{"data":1,"prerenderedAt":810},["ShallowReactive",2],{"\u002Fde\u002Frezepte\u002Fschnellste-und-knusprigste-15-minuten-airfryer-tortilla-pizza-de":3,"\u002Fde\u002Frezepte\u002Fschnellste-und-knusprigste-15-minuten-airfryer-tortilla-pizza-siblings":106,"\u002Fde\u002Frezepte\u002Fschnellste-und-knusprigste-15-minuten-airfryer-tortilla-pizza-related":114,"\u002Fde\u002Frezepte\u002Fschnellste-und-knusprigste-15-minuten-airfryer-tortilla-pizza-random":454,"\u002Fde\u002Frezepte\u002Fschnellste-und-knusprigste-15-minuten-airfryer-tortilla-pizza-collections":751},{"id":4,"title":5,"alt":6,"blurb":7,"body":8,"categories":15,"cookTimeMins":19,"cuisine":20,"description":21,"dont":22,"dontTitle":22,"extension":23,"faq":24,"flavor_profile":22,"flavour":31,"image":32,"ingredients":33,"keywords":56,"macros":64,"meta":69,"muscleBuildingTip":22,"navigation":70,"path":71,"pintrest":22,"prepTimeMins":72,"rating":22,"reviews":22,"seo":73,"servingSuggestions":74,"servings":36,"shelf_life":22,"slug":75,"stem":76,"steps":77,"storageInstructions":83,"tags":84,"tips":90,"tipsTitle":94,"use":95,"variations":98,"why":101,"whyTitle":22,"works":102,"__hash__":105},"recipes\u002Frecipes\u002Fschnellste-und-knusprigste-15-minuten-airfryer-tortilla-pizza.de.md","Schnellste und knusprigste 15-Minuten Airfryer Tortilla-Pizza","Knusprige Tortilla-Pizza mit geschmolzenem Käse, Tomatensauce und Basilikum aus dem Airfryer",[],{"type":9,"value":10,"toc":11},"minimark",[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":14},"",2,[],[16,17,18],"15minutemeals","airfryer","dinner",6,"Italienisch","Keine Lust auf Teig kneten und langes Warten? Mit einem Tortilla-Wrap zauberst du in der Heißluftfritteuse in unter 15 Minuten eine ultra-knusprige Thin-Crust Pizza. Vollgepackt mit deinen Lieblings-Toppings und herrlich aromatischem Käse.",null,"md",[25,28],{"question":26,"answer":27},"Fliegt der Wrap im Airfryer nicht nach oben?","Sobald der Wrap mit Sauce, Käse und Toppings belegt ist, ist er schwer genug und bleibt flach am Korb-Boden liegen.",{"question":29,"answer":30},"Kann ich auch glutenfreie Wraps verwenden?","Ja, glutenfreie Tortillas funktionieren genauso gut und werden im Airfryer sogar besonders schön knusprig.",[],"air-fryer-pizza-tortilla-wrap_ko6ckn",[34,38,41,45,49,53],{"item":35,"amount":36,"unit":37},"Tortilla-Wrap (Weizen oder Vollkorn)",1,"Stück",{"item":39,"amount":13,"unit":40},"Pizzasauce oder passierte Tomaten","EL",{"item":42,"amount":43,"unit":44},"Geriebener Mozzarella",50,"g",{"item":46,"type":47,"amount":48,"unit":37},"Kirschtomaten","halbiert",3,{"item":50,"amount":51,"unit":52},"Getrockneter Oregano",0.5,"TL",{"item":54,"type":55},"Frisches Basilikum","zum Garnieren",[57,58,59,60,61,62,63],"Tortilla Pizza","Airfryer","Heißluftfritteuse","schnelle Pizza","Wrap","knusprig","15-Minuten",{"calories":65,"carbs":66,"protein":67,"fat":68},340,28,18,16,{},true,"\u002Frecipes\u002Fschnellste-und-knusprigste-15-minuten-airfryer-tortilla-pizza.de",5,{"title":5,"description":21},"Frisch aus dem Airfryer in Dreiecke schneiden, mit frischem Basilikum und getrocknetem Oregano bestreuen.","schnellste-und-knusprigste-15-minuten-airfryer-tortilla-pizza","recipes\u002Fschnellste-und-knusprigste-15-minuten-airfryer-tortilla-pizza.de",[78,79,80,81,82],"Den Tortilla-Wrap in den Korb des Airfryers legen und bei 180°C für ca. 1 Minute kurz anrösten.","Herausnehmen (oder direkt im Korb) gleichmäßig mit Tomatensauce bestreichen, dabei einen kleinen Rand frei lassen.","Mit geriebenem Mozzarella bestreuen und mit Tomatenhälften sowie Oregano belegen.","Bei 180°C für ca. 4 bis 5 Minuten backen, bis der Käse blubbert und der Rand goldbraun und kross ist.","Vorsichtig herausnehmen, mit frischem Basilikum garnieren, schneiden und servieren.","Am besten sofort frisch und knusprig verzehren. Reste können im Airfryer bei 180°C in 2 Minuten wieder kross erwärmt werden.",[85,86,87,88,89],"air-fryer","pizza","quick-meals","italian","comfort-food",[91,92,93],"Wrap kurz vorbacken: Den Tortilla-Wrap für 1-2 Minuten ohne Belag in den Airfryer legen, damit der Boden extra stabil und kross wird.","Sauce sparsam dosieren: Zu viel Tomatensauce weicht den dünnen Fladenboden auf.","Käse beschwert: Lege den Käse über leichtere Zutaten, damit der Ventilator des Airfryers nichts verwirbelt.","Knusperboden-Tricks für Tortilla-Pizza",[96,97],"Blitz-Abendessen: Nach einem langen Tag in 10 Minuten fertig auf dem Tisch.","Fitness-Snack: Kalorienarm und ideal für proteinreiche Beläge wie Hähnchenstreifen oder Thunfisch.",[99,100],"Doppelboden-Trick: Zwei Wraps mit etwas geriebenem Käse dazwischen aufeinanderlegen für mehr Stabilität.","Veggie-Loaded: Mit Champignons, Paprika, Zwiebeln und Rucola belegen.",[],[103,104],"Direkte Heißluftzirkulation: Verwandelt den weichen Fladenfladen in einen krossen, blättrigen Pizzaboden.","Schnelles Überbacken: Hohe Oberhitze bräunt den Käse perfekt in 4-5 Minuten.","Be6nKsIa05UHmULiU8KoNuqGOALA3bSCzZyiu_fJRGg",[107,110,113],{"slug":108,"path":109,"image":32},"air-fryer-pizza-tortilla-wrap","\u002Frecipes\u002Fair-fryer-pizza-tortilla-wrap",{"slug":111,"path":112,"image":32},"la-pizza-de-tortilla-con-freidora-de-aire-mas-rapida-y-crujiente-en-15-minutos","\u002Frecipes\u002Fla-pizza-de-tortilla-con-freidora-de-aire-mas-rapida-y-crujiente-en-15-minutos.es",{"slug":75,"path":71,"image":32},[115,206,286,376],{"id":116,"title":117,"alt":118,"blurb":119,"body":120,"categories":124,"cookTimeMins":126,"cuisine":20,"description":127,"dont":22,"dontTitle":22,"extension":23,"faq":128,"flavor_profile":22,"flavour":135,"image":136,"ingredients":137,"keywords":164,"macros":172,"meta":175,"muscleBuildingTip":22,"navigation":70,"path":176,"pintrest":22,"prepTimeMins":72,"rating":22,"reviews":22,"seo":177,"servingSuggestions":178,"servings":13,"shelf_life":22,"slug":179,"stem":180,"steps":181,"storageInstructions":187,"tags":188,"tips":190,"tipsTitle":194,"use":195,"variations":198,"why":201,"whyTitle":22,"works":202,"__hash__":205},"recipes\u002Frecipes\u002Fcremige-15-minuten-champignon-pasta.de.md","Cremige 15-Minuten Champignon-Pasta","Cremige Pasta mit braunen gebratenen Champignons, Knoblauch und frischer Petersilie",[],{"type":9,"value":121,"toc":122},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":123},[],[16,18,125],"pasta",10,"Ein echter Seelenwärmer für Pilz-Liebhaber: Goldbraun angebratene braune Champignons in einer samtigen, leichten Knoblauch-Kräuter-Sauce, vereint mit deiner Lieblingspasta. Schnell, unkompliziert und voller herzhafter Aromen.",[129,132],{"question":130,"answer":131},"Kann man auch Dosenchampignons verwenden?","Frische Pilze sind deutlich aromatischer und bekommen beim Braten eine viel bessere Textur als Dosenpilze.",{"question":133,"answer":134},"Wie wird das Rezept komplett vegan?","Verwende Olivenöl und eine pflanzliche Kochcreme auf Soja- oder Haferbasis anstelle von Frischkäse.",[],"creamy-mushroom-pasta_m6794q",[138,141,145,148,151,153,156,159,162],{"item":139,"amount":140,"unit":44},"Pasta (z.B. Tagliatelle oder Spaghetti)",180,{"item":142,"type":143,"amount":144,"unit":44},"Braune Champignons","in Scheiben geschnitten",250,{"item":146,"type":147,"amount":13,"unit":37},"Knoblauchzehen","fein gehackt",{"item":149,"type":150,"amount":36,"unit":37},"Schalotte oder kleine Zwiebel","fein gewürfelt",{"item":152,"amount":36,"unit":40},"Olivenöl oder Butter",{"item":154,"amount":155,"unit":44},"Frischkäse oder pflanzliche Kochcreme",60,{"item":157,"amount":43,"unit":158},"Gemüsebrühe","ml",{"item":160,"type":161,"amount":13,"unit":40},"Frische Petersilie","gehackt",{"item":163},"Salz und schwarzer Pfeffer",[165,166,167,168,169,170,171],"Champignon Pasta","Pilzsauce","Pasta","schnelles Gericht","vegetarisch","Pilze","15 Minuten",{"calories":173,"carbs":155,"protein":68,"fat":174},420,12,{},"\u002Frecipes\u002Fcremige-15-minuten-champignon-pasta.de",{"title":117,"description":127},"Mit reichlich frisch gehackter Petersilie und frisch geriebenem Parmesan bestreut servieren.","cremige-15-minuten-champignon-pasta","recipes\u002Fcremige-15-minuten-champignon-pasta.de",[182,183,184,185,186],"Die Nudeln in reichlich kochendem Salzwasser al dente garen. Vor dem Abgießen ca. 50 ml Nudelwasser abschöpfen.","Währenddessen Olivenöl in einer großen Pfanne stark erhitzen. Die Champignons hineingeben und 4-5 Minuten goldbraun anbraten, ohne sie ständig zu rühren.","Schalotte und Knoblauch dazugeben und weitere 1-2 Minuten mitschwitzen, bis sie duften.","Mit Gemüsebrühe und etwas Nudelwasser ablöschen. Den Frischkäse einrühren, bis eine sämige Sauce entsteht. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.","Die abgetropfte Pasta und die gehackte Petersilie in die Pfanne geben, alles gut vermengen und sofort servieren.","Im Kühlschrank 2 Tage haltbar. Beim Erwärmen einen Löffel Milch oder Wasser unterrühren.",[125,189,87,89],"mushrooms",[191,192,193],"Pilze nicht waschen: Champignons mit einer Bürste oder Küchenpapier putzen, damit sie kein Wasser aufsaugen.","Nicht zu früh salzen: Erst salzen, wenn die Pilze bereits braun angebraten sind – sonst tritt zu früh Wasser aus und sie kochen statt zu braten.","Pfanne heiß halten: Pilze brauchen hohe Hitze für die typische goldbraune Röstkruste.","Das Geheimnis perfekt gebräunter Champignons",[196,197],"Schnelles Feierabendessen: In 15 Minuten frisch zubereitet.","Herbstliches Wohlfühlessen: Wunderbar wärmend an kühlen Abenden.",[199,200],"Pilz-Mischung: Mit Kräuterseitlingen oder Pfifferlingen ergänzen.","Trüffel-Upgrade: Ein paar Tropfen Trüffelöl kurz vor dem Servieren darüberträufeln.",[],[203,204],"Pilz-Maillard-Reaktion: Scharfes Anbraten setzt konzentriertes Umami frei.","Stärke-Bindung: Ein Schuss Nudelwasser und ein Klecks Frischkäse ergeben eine seidige Sauce ohne schwere Schlagsahne.","B8-VLsQpUFii5GfdlwBf3vLIhivQECLuuN8899_PheQ",{"id":207,"title":208,"alt":209,"blurb":210,"body":211,"categories":215,"cookTimeMins":126,"cuisine":216,"description":217,"dont":22,"dontTitle":22,"extension":23,"faq":218,"flavor_profile":22,"flavour":225,"image":226,"ingredients":227,"keywords":247,"macros":251,"meta":255,"muscleBuildingTip":22,"navigation":70,"path":256,"pintrest":22,"prepTimeMins":72,"rating":22,"reviews":22,"seo":257,"servingSuggestions":258,"servings":13,"shelf_life":22,"slug":259,"stem":260,"steps":261,"storageInstructions":267,"tags":268,"tips":270,"tipsTitle":274,"use":275,"variations":278,"why":281,"whyTitle":22,"works":282,"__hash__":285},"recipes\u002Frecipes\u002Fcremige-15-minuten-feta-kirschtomaten-pasta.de.md","Cremige 15-Minuten Feta-Kirschtomaten-Pasta","Cremige Pasta mit geschmolzenem Feta, geschmorten Kirschtomaten und frischem Basilikum",[],{"type":9,"value":212,"toc":213},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":214},[],[16,18,125],"Mediterran","Die virale Ofen-Feta-Pasta als super-schnelle 15-Minuten-Pfannenversion! Süße Kirschtomaten platzen in heißem Olivenöl auf und verschmelzen mit cremigem Feta, Knoblauch und einem Schuss Nudelwasser zu einer samtigen, aromatischen Pastasauce.",[219,222],{"question":220,"answer":221},"Kann ich Hirtenkäse aus Kuhmilch verwenden?","Ja, Hirtenkäse schmilzt ebenfalls gut, schmeckt aber etwas milder und weniger intensiv als originaler Schafskäse-Feta.",{"question":223,"answer":224},"Muss der Ofen dafür vorgeheizt werden?","Nein, diese schnelle Version wird komplett in einer Pfanne auf dem Herd zubereitet, während die Nudeln kochen.",[],"feta-and-cherry-tomato-pasta_k93wad",[228,230,233,234,236,239,242,245],{"item":229,"amount":140,"unit":44},"Pasta nach Wahl (z.B. Penne oder Fusilli)",{"item":231,"amount":232,"unit":44},"Feta",120,{"item":46,"amount":144,"unit":44},{"item":146,"type":235,"amount":13,"unit":37},"in dünnen Scheiben",{"item":237,"amount":238,"unit":40},"Natives Olivenöl extra",1.5,{"item":54,"type":240,"amount":36,"unit":241},"grob gehackt","Handvoll",{"item":243,"amount":244,"unit":52},"Chiliflocken",0.25,{"item":246},"Salz und frisch gemahlener Pfeffer",[248,46,167,249,169,250,171],"Feta Pasta","schnelles Abendessen","mediterran",{"calories":252,"carbs":253,"protein":67,"fat":254},480,62,17,{},"\u002Frecipes\u002Fcremige-15-minuten-feta-kirschtomaten-pasta.de",{"title":208,"description":217},"Mit frisch gezupftem Basilikum, frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer und etwas Chiliflocken servieren.","cremige-15-minuten-feta-kirschtomaten-pasta","recipes\u002Fcremige-15-minuten-feta-kirschtomaten-pasta.de",[262,263,264,265,266],"Die Pasta in reichlich gesalzenem Wasser nach Packungsanweisung al dente kochen. Kurz vor dem Abgießen eine halbe Tasse Nudelwasser abschöpfen.","In einer großen Pfanne Olivenöl auf mittlerer Stufe erhitzen. Kirschtomaten und Knoblauch hineingeben und 4-5 Minuten anbraten, bis die Tomaten aufplatzen und weich werden.","Die Tomaten mit einem Holzlöffel leicht zerdrücken. Den Feta mit den Händen direkt in die Pfanne bröckeln und Chiliflocken dazugeben.","2-3 EL Nudelwasser unterrühren, bis der Feta schmilzt und eine samtige Sauce entsteht.","Die abgetropfte Pasta und das frische Basilikum direkt in die Pfanne geben und alles gut durchschwenken. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.","Im Kühlschrank in einer Frischhaltebox 3 Tage haltbar. Beim Aufwärmen einen Schuss Wasser dazugeben.",[87,125,89,269],"mediterranean",[271,272,273],"Nudelwasser retten: Unbedingt 1 Tasse stärkehaltiges Nudelwasser vor dem Abgießen abschöpfen – das bindet Feta und Tomaten zu einer cremigen Emulsion.","Reife Kirschtomaten wählen: Je süßer und reifer die Tomaten, desto besser schmeckt die Sauce.","Echter Feta: Verwende echten Schafskäse-Feta für die perfekte Würze und Schmelzfähigkeit.","Tipps für die cremigste Feta-Sauce",[276,277],"Feierabend-Küche: In nur 15 Minuten steht ein vollwertiges Wohlfühlessen auf dem Tisch.","Meal-Prep: Schmeckt auch am nächsten Tag aufgewärmt oder als kalter Nudelsalat hervorragend.",[279,280],"Protein-Plus: Mit Kichererbsen oder gebratenem Tofu für extra Eiweiß ergänzen.","Spinat-Upgrade: Zwei Handvoll Babyspinat am Ende in der heißen Sauce zusammenfallen lassen.",[],[283,284],"Stärke-Emulsion: Das kochende Nudelwasser verbindet das Olivenöl und den weichen Feta zu einer sämigen Sauce ganz ohne Sahne.","Tomatensüße & Fetasalzigkeit: Der natürliche Zucker der aufplatzenden Tomaten balanciert das salzig-würzige Profil des Fetas ideal aus.","c0a6zGIIrpUFRedw9PBNuf_zIURGqqA60bi5JJfrKvU",{"id":287,"title":288,"alt":289,"blurb":290,"body":291,"categories":295,"cookTimeMins":298,"cuisine":299,"description":300,"dont":22,"dontTitle":22,"extension":23,"faq":301,"flavor_profile":22,"flavour":308,"image":309,"ingredients":310,"keywords":331,"macros":338,"meta":343,"muscleBuildingTip":22,"navigation":70,"path":344,"pintrest":22,"prepTimeMins":72,"rating":22,"reviews":22,"seo":345,"servingSuggestions":346,"servings":13,"shelf_life":22,"slug":347,"stem":348,"steps":349,"storageInstructions":355,"tags":356,"tips":360,"tipsTitle":364,"use":365,"variations":368,"why":371,"whyTitle":22,"works":372,"__hash__":375},"recipes\u002Frecipes\u002Fcremige-20-minuten-vegane-thailaendische-karottensuppe.de.md","Cremige 20-Minuten vegane thailändische Karottensuppe","Cremige orange thailändische Karottensuppe in einer Schale mit Kokosmilch-Strudel und Koriander",[],{"type":9,"value":292,"toc":293},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":294},[],[16,18,296,297],"soup","vegan",15,"Thailändisch","Eine samtig-cremige Wohlfühlsuppe mit thailändischem Einschlag: Süße Karotten kochen mit wärmendem frischem Ingwer, Knoblauch und roter Currypaste weich und werden mit cremiger Kokosmilch zu einer samtweichen, leuchtend orangen Suppe püriert.",[302,305],{"question":303,"answer":304},"Muss man die Karotten schälen?","Bei Bio-Karotten reicht gründliches Waschen vollkommen aus, da die Schale viele Nährstoffe enthält.",{"question":306,"answer":307},"Ist die Suppe scharf?","Mit 1 TL roter Currypaste hat sie eine angenehme, milde Würze. 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Ingwer, Knoblauch und rote Currypaste für 1 Minute anschwitzen, bis sie duften.","Die geschnittenen Karotten dazugeben und 2 Minuten mitdünsten.","Mit heißer Gemüsebrühe aufgießen. Zum Kochen bringen und bei mittlerer Hitze abgedeckt ca. 12-14 Minuten köcheln lassen, bis die Karotten weich sind.","Die Kokosmilch dazugießen und die Suppe mit einem Pürierstab oder im Mixer samtig fein pürieren.","Mit Limettensaft, Salz und Pfeffer abschmecken und heiß servieren.","Im Kühlschrank 4-5 Tage haltbar. Lässt sich auch hervorragend portioniert einfrieren.",[296,297,357,358,359,89],"thai","healthy","gluten-free",[361,362,363],"Karotten dünn schneiden: Je feiner die Karottenscheiben, desto schneller garen sie weich.","Kräftiger Standmixer: Für maximale Samtigkeit die Suppe im Standmixer oder mit einem starken Pürierstab 1 Minute lang aufschlagen.","Frische Limette zum Abschluss: Ein Spritzer frischer Limettensaft kurz vor dem Servieren hebt alle Aromen an.","Tipps für die samtigste Karottensuppe",[366,367],"Wärmendes Abendessen: Perfekt an nasskalten Tagen.","Leichte Vorspeise: Als eleganter Auftakt für asiatische Menüs.",[369,370],"Mit Süßkartoffel: Eine halbe Süßkartoffel mitkochen für noch mehr Sämigkeit.","Erdnuss-Twist: 1 EL Erdnussbutter in die Suppe pürieren.",[],[373,374],"Beta-Carotin & Fett-Aufnahme: Das Fett der Kokosmilch hilft dem Körper, das fettlösliche Provitamin A der Möhren optimal aufzunehmen.","Ingwer-Schärfe: Frischer Ingwer regt die Durchblutung an und harmoniert genial mit der natürlichen Karottensüße.","QyaCxPfaF6ecHbi1wVL7uMaBe6BS_yc6WXDFedctIag",{"id":377,"title":378,"alt":379,"blurb":380,"body":381,"categories":385,"cookTimeMins":387,"cuisine":216,"description":388,"dont":22,"dontTitle":22,"extension":23,"faq":389,"flavor_profile":22,"flavour":396,"image":397,"ingredients":398,"keywords":411,"macros":419,"meta":421,"muscleBuildingTip":22,"navigation":70,"path":422,"pintrest":22,"prepTimeMins":72,"rating":22,"reviews":22,"seo":423,"servingSuggestions":424,"servings":341,"shelf_life":22,"slug":425,"stem":426,"steps":427,"storageInstructions":433,"tags":434,"tips":438,"tipsTitle":442,"use":443,"variations":446,"why":449,"whyTitle":22,"works":450,"__hash__":453},"recipes\u002Frecipes\u002Fcremige-kalorienarme-5-minuten-knoblauchsauce.de.md","Cremige kalorienarme 5-Minuten Knoblauchsauce","Cremig weiße Knoblauchsauce in einer Schale garniert mit Schnittlauch und Pfeffer",[],{"type":9,"value":382,"toc":383},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":384},[],[16,386],"sauce",0,"Eine samtig-cremige Knoblauchsauce nach Döner- oder Aioli-Art, aber ohne fettige Mayonnaise. Auf Basis von proteinreichem griechischem Joghurt oder Magerquark und frischem Zitronensaft in nur 5 Minuten angerührt. Perfekt für Fitness-Fans!",[390,393],{"question":391,"answer":392},"Ist die Sauce sehr scharf nach Knoblauch?","Sie hat einen kräftigen Knoblauchgeschmack. Für eine mildere Note nimm zunächst nur 1 Knoblauchzehe oder verwende Knoblauchpulver.",{"question":394,"answer":395},"Kann man auch Magerquark verwenden?","Ja, rühre den Magerquark einfach mit 2-3 EL Mineralwasser glatt, damit er schön cremig wird.",[],"garlic-sauce_dz8yhf",[399,401,403,405,407,409],{"item":400,"amount":317,"unit":44},"Griechischer Joghurt (0% oder 2% Fett)",{"item":146,"type":402,"amount":13,"unit":37},"sehr fein gerieben oder gepresst",{"item":404,"amount":36,"unit":40},"Frischer Zitronensaft",{"item":406,"amount":51,"unit":52},"Olivenöl",{"item":408,"amount":51,"unit":52},"Getrocknete Kräuter (Oregano oder Petersilie)",{"item":410,"amount":244,"unit":52},"Meersalz und weißer Pfeffer",[412,413,414,415,416,417,418],"Knoblauchsauce","kalorienarm","Knoblauchdip","High-Protein","Joghurt","schnell","Döner Sauce",{"calories":420,"carbs":48,"protein":72,"fat":36},45,{},"\u002Frecipes\u002Fcremige-kalorienarme-5-minuten-knoblauchsauce.de",{"title":378,"description":388},"Kühl zu gegrilltem Gemüse, Ofenkartoffeln, Tofu oder im Falafel-Wrap servieren.","cremige-kalorienarme-5-minuten-knoblauchsauce","recipes\u002Fcremige-kalorienarme-5-minuten-knoblauchsauce.de",[428,429,430,431,432],"Den griechischen Joghurt in eine kleine Schüssel geben.","Die Knoblauchzehen schälen und mit einer feinen Reibe direkt zum Joghurt reiben.","Zitronensaft, einen Spritzer Olivenöl, Kräuter, Salz und Pfeffer hinzufügen.","Mit einem Löffel oder kleinen Schneebesen gründlich verrühren, bis eine glatte, cremige Sauce entsteht.","Vor dem Servieren nach Belieben kurz durchziehen lassen.","Im Schraubglas im Kühlschrank bis zu 5 Tage haltbar.",[386,435,436,437],"high-protein","low-calorie","dip",[439,440,441],"Knoblauch fein reiben: Eine Reibe oder Knoblauchpresse setzt die ätherischen Öle optimal frei.","Zitronensaft zähmt Schärfe: Die Säure der Zitrone nimmt dem rohen Knoblauch die beißende Schärfe und macht die Sauce harmonisch.","Ziehzeit: 10 Minuten im Kühlschrank machen die Sauce noch aromatischer.","Knoblauch-Aroma perfekt balancieren",[444,445],"Dip für Airfryer-Pommes: Die ultimative kalorienarme Begleitung zu krossen Pommes.","Wrap- & Döner-Sauce: Großzügig in Wraps, Pita oder Bowls löffeln.",[447,448],"Kräuter-Knoblauch: Mit frischem Dill, Schnittlauch oder Petersilie verfeinern.","Vegane Version: Ungesüßten Sojajoghurt ohne Zuckerzusatz verwenden.",[],[451,452],"Joghurt-Proteinbasis: Sorgt für eine dichte, sahnige Konsistenz ganz ohne schweres Pflanzenöl.","Knoblauch-Zitronen-Synergie: Liefert den klassischen kräftigen Geschmack bei unter 50 Kalorien pro Portion.","c4zggzD2ubMQtgiW6h1GJZEENNDCUCjHeytIZ5RKLC8",[455,536,606,682],{"id":456,"title":457,"alt":458,"blurb":459,"body":460,"categories":464,"cookTimeMins":72,"cuisine":467,"description":468,"dont":22,"dontTitle":22,"extension":23,"faq":469,"flavor_profile":22,"flavour":476,"image":477,"ingredients":478,"keywords":492,"macros":499,"meta":503,"muscleBuildingTip":22,"navigation":70,"path":504,"pintrest":22,"prepTimeMins":72,"rating":22,"reviews":22,"seo":505,"servingSuggestions":506,"servings":36,"shelf_life":22,"slug":507,"stem":508,"steps":509,"storageInstructions":515,"tags":516,"tips":520,"tipsTitle":524,"use":525,"variations":528,"why":531,"whyTitle":22,"works":532,"__hash__":535},"recipes\u002Frecipes\u002Fdas-beste-ultra-cremige-matcha-ninja-creami.de.md","Das beste ultra-cremige Matcha Ninja Creami","Leuchtend grünes Matcha-Protein-Eis im Ninja Creami Pint Becher",[],{"type":9,"value":461,"toc":462},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":463},[],[16,465,466],"dessert","ninjacreami","Japanisch","Der edle Geschmack von feinstem japanischem Matcha-Grüntee als samtiges Fitness-Eis. Mit herbem Matcha-Pulver, süßer Vanille und cremigem Protein angerührt – ein erfrischendes Geschmackserlebnis voller Antioxidantien.",[470,473],{"question":471,"answer":472},"Schmeckt das Eis sehr herb?","Das Vanille-Proteinpulver und der Ahornsirup balancieren die herbe Note des Matchas perfekt aus, sodass es harmonisch süß-herb schmeckt.",{"question":474,"answer":475},"Kann man auch Sojamilch verwenden?","Ja, ungesüßte Sojamilch harmoniert geschmacklich hervorragend mit Matcha und liefert noch mehr Protein.",[],"ninja-creami-matcha-ice-cream_cf4gjc",[479,481,484,486,488,490],{"item":480,"amount":319,"unit":158},"Mandelmilch oder fettarme Milch",{"item":482,"amount":483,"unit":44},"Vanille-Proteinpulver",35,{"item":485,"amount":238,"unit":52},"Matcha-Pulver (Zeremonien- oder Kochqualität)",{"item":487,"amount":36,"unit":40},"Ahornsirup oder Süßungsmittel",{"item":489,"amount":51,"unit":52},"Vanilleextrakt",{"item":491},"Prise Salz",[493,494,495,496,497,498],"Ninja Creami","Matcha 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Matcha neigt zu Klümpchen – siebe das Pulver vor dem Anrühren für eine ebenmäßige grüne Farbe.","Zeremonieller Matcha: Hochwertiger Matcha schmeckt mild-grasig und süßlich, statt bitter.","Hafermilch oder Mandelmilch: Unterstreicht die nussig-feine Matcha-Note hervorragend.","Matcha-Zubereitungstipps",[526,527],"Nachmittags-Fokus-Snack: Frischer Energieschub mit wertvollen Nährstoffen.","Erfrischender Nachtisch: Wunderbar ausgleichend nach herzhaften Mahlzeiten.",[529,530],"Matcha-White-Choc: Weiße Schokosplitter mit dem 'Mix-In'-Programm einarbeiten.","Matcha-Kokos: Zur Hälfte mit cremiger Kokosmilch anrühren.",[],[533,534],"L-Theanin & Koffein: Matcha liefert langanhaltenden Fokus ganz ohne Kaffeenervosität.","Seidige Fräsung: Die Ninja Creami verwandelt die Mischung in ein homogenes, sahniges Grüntee-Gelato.","oxdL508XrLNu6JibPAcxMPeQqm0VA1lPeVIbv2Qzi5U",{"id":537,"title":538,"alt":539,"blurb":540,"body":541,"categories":545,"cookTimeMins":72,"cuisine":546,"description":547,"dont":22,"dontTitle":22,"extension":23,"faq":548,"flavor_profile":22,"flavour":555,"image":556,"ingredients":557,"keywords":569,"macros":573,"meta":576,"muscleBuildingTip":22,"navigation":70,"path":577,"pintrest":22,"prepTimeMins":72,"rating":22,"reviews":22,"seo":578,"servingSuggestions":579,"servings":36,"shelf_life":22,"slug":580,"stem":581,"steps":582,"storageInstructions":588,"tags":589,"tips":590,"tipsTitle":594,"use":595,"variations":598,"why":601,"whyTitle":22,"works":602,"__hash__":605},"recipes\u002Frecipes\u002Fdas-beste-ultra-cremige-rum-rosinen-ninja-creami-malaga.de.md","Das beste ultra-cremige Rum-Rosinen Ninja Creami (Malaga)","Cremiges Rum-Rosinen Protein-Eis im Ninja Creami Pint Becher mit saftigen Rosinen",[],{"type":9,"value":542,"toc":543},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":544},[],[16,465,466],"Europäisch","Der traditionsreiche Eisdielen-Klassiker Malaga (Rum-Rosine) als fettarmes, proteinreiches Dessert: Zart schmelzendes Vanilleeis mit feinem Rumaroma und saftigen Rosinen, die nach dem Fräsen für den perfekten Biss sorgen.",[549,552],{"question":550,"answer":551},"Werden die Rosinen beim Fräsen zerkleinert?","Wenn du die Rosinen nach dem ersten Fräsgang in die mittlere Mulde gibst und die 'Mix-In'-Taste drückst, bleiben sie ganz.",{"question":553,"answer":554},"Enthält das Rezept Alkohol?","Bei Verwendung von Back-Rumaroma ist das Rezept komplett alkoholfrei.",[],"ninja-creami-rum-and-raisin-ice-cream_tku2cj",[558,561,562,565,567,568],{"item":559,"amount":560,"unit":158},"Fettarme Milch (1,5%)",320,{"item":482,"amount":483,"unit":44},{"item":563,"amount":564,"unit":44},"Rosinen oder Sultaninen",30,{"item":566,"amount":51,"unit":52},"Rumaroma",{"item":487,"amount":36,"unit":40},{"item":491},[493,570,571,496,498,572],"Rum Rosinen","Malaga Eis","Eisdiele",{"calories":574,"carbs":575,"protein":483,"fat":341},365,48,{},"\u002Frecipes\u002Fdas-beste-ultra-cremige-rum-rosinen-ninja-creami-malaga.de",{"title":538,"description":547},"Mit ein paar extra Rosinen und einer Prise Zimt garniert servieren.","das-beste-ultra-cremige-rum-rosinen-ninja-creami-malaga","recipes\u002Fdas-beste-ultra-cremige-rum-rosinen-ninja-creami-malaga.de",[583,584,585,586,587],"Milch, Vanilleprotein, Rumaroma, Süßungsmittel und Salz im Shaker mixen.","In den Pint-Becher füllen und für 24 Stunden einfrieren.","In der Zwischenzeit die Rosinen in etwas warmem Wasser mit ein paar Tropfen Rumaroma einweichen.","Den gefrorenen Becher mit dem 'Lite Ice Cream'-Programm verarbeiten (evtl. 1 EL Milch zugeben und 'Re-Spin' nutzen).","Eine Mulde in die Mitte drücken, die abgetropften Rosinen hineingeben und mit der 'Mix-In'-Taste unterrühren.","Im Becher einfrieren und bei Bedarf neu cremig rühren.",[435,465,517,518],[591,592,593],"Rosinen einweichen: Die Rosinen vorher kurz in heißem Wasser und ein paar Tropfen Rumaroma quellen lassen, damit sie butterweich werden.","Rosinen erst am Schluss zugeben: Über das 'Mix-In'-Programm einarbeiten, damit sie ganz bleiben und nicht püriert werden.","Alkoholfreies Rumaroma: So bleibt das Rezept alltagstauglich und fitnessgerecht.","Tipps für perfektes Malaga-Eis",[596,597],"Nostalgischer Eisgenuss: Der geliebte Klassiker ohne Zuckerfalle.","Süßer Abschluss: Nach einem deftigen Essen.",[599,600],"Echter Rum: Für Erwachsene 1 TL echten braunen Rum in die Rosinen geben.","Walnuss-Malaga: Gehackte Walnüsse zusammen mit den Rosinen untermischen.",[],[603,604],"Mix-In Technik: Schont die weichen Rosinen und verteilt sie gleichmäßig im gefrorenen Eis.","Vanille-Rum-Synthese: Das Rumaroma verstärkt den süßen Eigengeschmack des Vanille-Proteins.","oNbz1Y9Er9bQ1xIlDjMf5eCLbfrkYEagePXBiO2ATqc",{"id":607,"title":608,"alt":609,"blurb":610,"body":611,"categories":615,"cookTimeMins":387,"cuisine":616,"description":617,"dont":22,"dontTitle":22,"extension":23,"faq":618,"flavor_profile":22,"flavour":625,"image":626,"ingredients":627,"keywords":641,"macros":647,"meta":650,"muscleBuildingTip":22,"navigation":70,"path":651,"pintrest":22,"prepTimeMins":72,"rating":22,"reviews":22,"seo":652,"servingSuggestions":653,"servings":341,"shelf_life":22,"slug":654,"stem":655,"steps":656,"storageInstructions":662,"tags":663,"tips":666,"tipsTitle":670,"use":671,"variations":674,"why":677,"whyTitle":22,"works":678,"__hash__":681},"recipes\u002Frecipes\u002Fschnelle-5-minuten-wuerzige-vegane-chimichurri-sauce.de.md","Schnelle 5-Minuten würzige vegane Chimichurri-Sauce","Frische grüne Chimichurri-Sauce in einer Schale mit Petersilie und Olivenöl",[],{"type":9,"value":612,"toc":613},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":614},[],[16,386,297],"Südamerikanisch","Eine argentinische Kräutersauce voller Frische und Würzkraft. Mit frischer Petersilie, Knoblauch, Rotweinessig, Oregano und feinen Chiliflocken in nur 5 Minuten angerührt. Verleiht gegrilltem Tofu, geröstetem Gemüse und Reisgerichten den ultimativen Geschmackskick.",[619,622],{"question":620,"answer":621},"Warum sollte man keinen Standmixer verwenden?","Im Mixer emulgiert das Olivenöl zu stark und kann bitter werden, außerdem wird die Sauce breiig statt klar und stückig-kräuterig.",{"question":623,"answer":624},"Welcher Essig passt am besten?","Klassischer Rotweinessig ist traditionell. Weißweinessig oder Apfelessig eignen sich im Notfall ebenfalls gut.",[],"chimichurri-sauce_2_usinnj",[628,632,634,636,637,638,639],{"item":629,"type":630,"amount":36,"unit":631},"Frische glatte Petersilie","sehr fein gehackt","Bund",{"item":146,"type":633,"amount":48,"unit":37},"fein gehackt oder gerieben",{"item":635,"amount":13,"unit":40},"Rotweinessig",{"item":237,"amount":341,"unit":40},{"item":50,"amount":36,"unit":52},{"item":243,"amount":51,"unit":52},{"item":640,"amount":51,"unit":52},"Meersalz und frisch gemahlener Pfeffer",[642,643,297,644,645,417,646],"Chimichurri","Sauce","Kräuter","Petersilie","argentinisch",{"calories":648,"carbs":36,"protein":387,"fat":649},85,9,{},"\u002Frecipes\u002Fschnelle-5-minuten-wuerzige-vegane-chimichurri-sauce.de",{"title":608,"description":617},"Bei Raumtemperatur über gebratenem Tofu, Grillgemüse oder gerösteten Kartoffeln servieren.","schnelle-5-minuten-wuerzige-vegane-chimichurri-sauce","recipes\u002Fschnelle-5-minuten-wuerzige-vegane-chimichurri-sauce.de",[657,658,659,660,661],"Die frische Petersilie gründlich waschen, trocken tupfen und mit einem scharfen Messer sehr fein hacken.","Knoblauchzehen schälen und ebenfalls extrem fein hacken.","In einer Schüssel gehackte Petersilie, Knoblauch, Rotweinessig, Oregano, Chiliflocken, Salz und Pfeffer vermischen.","Das native Olivenöl extra langsam unterrühren, bis eine harmonische Kräutersauce entsteht.","Vor dem Servieren mindestens 10-15 Minuten bei Raumtemperatur ziehen lassen, damit sich die Aromen verbinden.","In einem Schraubglas im Kühlschrank mit einer dünnen Schicht Olivenöl bedeckt bis zu 1 Woche haltbar.",[386,297,359,664,665],"condiment","raw",[667,668,669],"Mit dem Messer hacken: Nicht im Mixer pürieren! Echtes Chimichurri lebt von fein von Hand gehackten Kräutern und Textur.","Ziehzeit einplanen: 15-30 Minuten Ziehenlassen bei Raumtemperatur verbindet die Aromen von Knoblauch, Essig und Olivenöl perfekt.","Gutes Olivenöl: Verwende ein hochwertiges, fruchtiges natives Olivenöl extra.","Tipps für das beste Chimichurri",[672,673],"Tofu- & Steak-Topping: Genial auf heiß angebratenem Tofu oder Seitan.","Salat- & Bowl-Dressing: Ein Löffel Chimichurri über Quinoa- oder Bohnen-Bowls geben.",[675,676],"Koriander-Chimichurri: Die Hälfte der Petersilie durch frischen Koriander ersetzen.","Extra scharf: Frische rote Chilischoten fein gehackt unterrühren.",[],[679,680],"Säure-Fett-Balance: Der Rotweinessig durchbricht schwere Mahlzeiten und hebt pflanzliche Aromen hervor.","Frische Kräuter: Petersilie und Oregano liefern konzentrierte ätherische Öle für maximale Geschmackstiefe.","fSAzfhGp-da0UhC7XkDZATakvKPxxTysTRmdw0zq-gs",{"id":683,"title":684,"alt":685,"blurb":686,"body":687,"categories":691,"cookTimeMins":126,"cuisine":692,"description":693,"dont":22,"dontTitle":22,"extension":23,"faq":694,"flavor_profile":22,"flavour":701,"image":702,"ingredients":703,"keywords":712,"macros":717,"meta":719,"muscleBuildingTip":22,"navigation":70,"path":720,"pintrest":22,"prepTimeMins":72,"rating":22,"reviews":22,"seo":721,"servingSuggestions":722,"servings":36,"shelf_life":22,"slug":723,"stem":724,"steps":725,"storageInstructions":732,"tags":733,"tips":735,"tipsTitle":739,"use":740,"variations":743,"why":746,"whyTitle":22,"works":747,"__hash__":750},"recipes\u002Frecipes\u002Fknusprige-15-minuten-mikrowellen-kartoffelchips.de.md","Knusprige 15-Minuten Mikrowellen-Kartoffelchips","Knusprige goldgelbe Kartoffelchips in einer Schüssel",[],{"type":9,"value":688,"toc":689},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":690},[],[16],"Amerikanisch","Kartoffelchips selber machen in der Mikrowelle? Das funktioniert genial! Durch die Mikrowellen-Hitze verdampft das Wasser in hauchdünnen Kartoffelscheiben rasend schnell, sodass sie ohne Frittierfett perfekt aufknuspern. Der ideale gesunde Snack für den nächsten Filmabend.",[695,698],{"question":696,"answer":697},"Warum kleben die Chips am Teller fest?","Verwende unbedingt ein Stück Backpapier auf dem mikrowellengeeigneten Teller und trockne die Scheiben vorher gründlich.",{"question":699,"answer":700},"Wann sind die Chips fertig?","Sobald sie leicht goldbraun werden und sich fest anfühlen. Nach dem Herausnehmen härten sie beim kurzen Abkühlen noch nach.",[],"microwave-crisps_loaj1f",[704,707,708,710],{"item":705,"type":706,"amount":36,"unit":37},"Kartoffel (festkochend)","hauchdünn gehobelt",{"item":406,"amount":36,"unit":40},{"item":709,"amount":51,"unit":52},"Feines Meersalz",{"item":711,"amount":244,"unit":52},"Paprikapulver oder Gewürze nach Wahl",[713,714,715,716,297,62,171],"Mikrowellen Chips","Kartoffelchips","gesunder Snack","fettarm",{"calories":718,"carbs":340,"protein":48,"fat":342},229,{},"\u002Frecipes\u002Fknusprige-15-minuten-mikrowellen-kartoffelchips.de",{"title":684,"description":693},"In einer Schüssel mit Meersalz bestreut und mit Guacamole oder Joghurt-Dip servieren.","knusprige-15-minuten-mikrowellen-kartoffelchips","recipes\u002Fknusprige-15-minuten-mikrowellen-kartoffelchips.de",[726,727,728,729,730,731],"Die Kartoffel gründlich waschen und mit einem Gemüsehobel in hauchdünne Scheiben schneiden.","Die Scheiben für 5 Minuten in eine Schüssel mit kaltem Wasser legen, um überschüssige Stärke abzuwaschen. Danach auf Küchenpapier gründlich trocken tupfen.","In einer Schüssel die Scheiben mit Olivenöl und Salz vermengen.","Einen mikrowellengeeigneten Teller mit Backpapier auslegen. Die Kartoffelscheiben flach nebeneinander auslegen, sodass sie sich nicht überlappen.","Bei höchster Wattstufe für 3 Minuten garen. Scheiben wenden und weitere 2-3 Minuten garen, bis sie goldbraun und trocken sind.","Herausnehmen und 2 Minuten abkühlen lassen, damit sie ihren vollen Crunch entfalten.","Am besten sofort frisch knuspern. Bei Raumtemperatur in einer luftdichten Box 1-2 Tage haltbar.",[734,297,436,87,359],"snack",[736,737,738],"Gemüsehobel (Mandoline) nutzen: Gleichmäßig hauchdünne Scheiben (ca. 1 mm) sind entscheidend für gleichmäßiges Knuspern.","Stärke abwaschen: Die Scheiben kurz in kaltem Wasser spülen und mit einem Tuch absolut trocken tupfen.","Nicht überlappen: Die Scheiben flach und mit minimalem Abstand auf Backpapier auf dem Teller auslegen.","Erfolgs-Tricks für super krosse Chips",[741,742],"Snack-Attacke: Kalorienarmer Knabberspaß für den Fernsehabend.","Dip-Begleiter: Stabil genug für Guacamole, Salsa oder Kräuterquark.",[744,745],"Paprika-Chips: Mit geräuchertem Paprikapulver und Zwiebelpulver würzen.","Salt & Vinegar: Die Kartoffelscheiben vorher 10 Minuten in weißem Essig einlegen.",[],[748,749],"Wassermolekül-Verdampfung: Mikrowellen erhitzen gezielt das freie Wasser in den Scheiben, wodurch die Stärke schlagartig fest und kross wird.","Fettarme Knusprigkeit: Benötigt nur einen Hauch Öl für optimalen Crunch und Geschmack.","BgemChWgIC0sfx18RunXYK2BkUua9eSFBSM31w77cwc",[752,781],{"id":753,"title":754,"body":755,"description":759,"extension":23,"image":32,"meta":760,"navigation":70,"path":761,"recipes":762,"seo":777,"slug":778,"stem":779,"__hash__":780},"collections\u002Fcollections\u002Feinfache-makrofreundliche-fakeaways.de.md","Einfache makrofreundliche Fakeaways",{"type":9,"value":756,"toc":757},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":758},[],"Seien wir ehrlich: Nach einer harten Trainingswoche hat jeder von uns Heißhunger auf Fast Food. Aber dreißig Euro für triefendes Essen auszugeben und damit das mühsam erarbeitete Kaloriendefizit zu ruinieren, muss nicht sein. Hier sind meine besten, einfachen Fakeaways für zu Hause.\n\nMinimaler Aufwand, maximaler Geschmack und ordentlich Volumen. Du sitzt bereits beim Essen, bevor der Lieferant überhaupt losgefahren wäre. Der ultimative Cheat-Code für dein Wochenende.\n",{},"\u002Fcollections\u002Feinfache-makrofreundliche-fakeaways.de",[763,765,768,771,774],{"slug":75,"text":764},"Vergiss schwere, fettige Lieferpizza. Mit einem Tortilla-Wrap zauberst du in wenigen Minuten einen super knusprigen, dünnen Boden. Sobald die Ränder goldbraun sind, trägt der Boden den Belag mühelos. Stillt sofort jeden Pizzahunger und spart massenhaft Kalorien.",{"slug":766,"text":767},"einfaches-25-minuten-spinat-kichererbsen-kokos-curry","Vergiss das Restaurant-Curry im Fettbad. Dieser One-Pot-Favorit zaubert aus Kokosmilch und Kichererbsen eine herrlich sämige Currysauce in Restaurantqualität. 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