[{"data":1,"prerenderedAt":781},["ShallowReactive",2],{"\u002Fes\u002Frecetas\u002Frisotto-de-calabacin-calabacin-facil-de-microondas-ultracremoso-de-15-minutos-es":3,"\u002Fes\u002Frecetas\u002Frisotto-de-calabacin-calabacin-facil-de-microondas-ultracremoso-de-15-minutos-siblings":106,"\u002Fes\u002Frecetas\u002Frisotto-de-calabacin-calabacin-facil-de-microondas-ultracremoso-de-15-minutos-related":111,"\u002Fes\u002Frecetas\u002Frisotto-de-calabacin-calabacin-facil-de-microondas-ultracremoso-de-15-minutos-random":446,"\u002Fes\u002Frecetas\u002Frisotto-de-calabacin-calabacin-facil-de-microondas-ultracremoso-de-15-minutos-collections":780},{"id":4,"title":5,"alt":6,"blurb":7,"body":8,"categories":15,"cookTimeMins":18,"cuisine":19,"description":20,"dont":21,"dontTitle":21,"extension":22,"faq":23,"flavor_profile":21,"flavour":30,"image":31,"ingredients":32,"keywords":60,"macros":67,"meta":72,"muscleBuildingTip":21,"navigation":73,"path":74,"pintrest":21,"prepTimeMins":75,"rating":21,"reviews":21,"seo":76,"servingSuggestions":77,"servings":47,"shelf_life":21,"slug":78,"stem":79,"steps":80,"storageInstructions":86,"tags":87,"tips":89,"tipsTitle":93,"use":94,"variations":98,"why":101,"whyTitle":21,"works":102,"__hash__":105},"recipes\u002Frecipes\u002Frisotto-de-calabacin-calabacin-facil-de-microondas-ultracremoso-de-15-minutos.es.md","Risotto de calabacín (calabacín) fácil de microondas ultracremoso de 15 minutos","Risotto de tomate cherry y calabacín 15 minutos en un bol",[],{"type":9,"value":10,"toc":11},"minimark",[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":14},"",2,[],[16,17],"15minutemeals","dinner",15,"Italiana","Un risotto italiano adecuado generalmente requiere revolver durante 40 minutos sobre una estufa caliente. Elegimos intencionalmente este truco para el microondas porque ahorrar tiempo y realizar macros es nuestra máxima prioridad sobre la tradición culinaria.\n\nCargado con calabacín fresco (zucchini). Probado varias veces para determinar la proporción exacta de absorción de líquidos y equilibrar los tomates ácidos con el rico parmesano, evitando que se convierta en una sopa blanda y acuosa.",null,"md",[24,27],{"question":25,"answer":26},"¿Tengo que utilizar arroz Arborio?","Obligatorio. Arborio de grano corto contiene el almidón necesario para lograr una textura cremosa. El grano largo estándar simplemente se convertirá en arroz húmedo.",{"question":28,"answer":29},"¿Puedo hacer esto en la estufa?","Sí, pero estarás revolviendo durante 30 minutos. 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Una ensalada de rúcula (rúcula) picante atraviesa perfectamente la espesa cremosidad.","risotto-de-calabacin-calabacin-facil-de-microondas-ultracremoso-de-15-minutos","recipes\u002Frisotto-de-calabacin-calabacin-facil-de-microondas-ultracremoso-de-15-minutos.es",[81,82,83,84,85],"Tome un recipiente grande apto para microondas. Mezclar el arroz y el vino. Deje hervir durante 2 minutos a potencia alta hasta que el vino se absorba.","Vierta el caldo de verduras. Cocine en el microondas durante 13 minutos, revolviendo a mitad de camino. Quieres un acabado húmedo y ligeramente espeso. Si es un bloque sólido, añade un chorrito de agua hirviendo.","Mientras el microondas está encendido, derretimos la mantequilla y un chorrito de aceite en una sartén. Saltee el ajo y los tomates durante 5 minutos hasta que estén mermelada. Agregue el calabacín rallado durante otros 3 minutos.","Saca el recipiente del microondas. Incorpora las verduras, el resto de la mantequilla y el parmesano directamente al arroz.","Revuelva agresivamente durante 60 segundos. Esta agitación física expulsa los almidones, formando una salsa espesa y brillante que se adhiere agresivamente a los granos. Si se ve seco, añade un chorrito de agua hirviendo. Déjalo reposar 1 minuto antes de comer.","Nevera por 3 días. Recalentar con un chorrito de agua hirviendo. No lo congeles, el arroz se vuelve un desastre granulado.",[63,88],"microwave",[90,91,92],"Cuidado con el tamaño del tazón: el arroz Arborio se expande agresivamente y burbujea. Utilice un recipiente grande para evitar un desastre en el microondas.","Acabado cremoso: Revolver vigorosamente durante 60 segundos al final expulsa los almidones, creando una salsa lujosa sin tocar la crema doble.","Liquidación del frigorífico: muy indulgente. Agregue las espinacas, los guisantes o los pimientos sobrantes al final.","Magia de microondas",[95,96,97],"Rapid Carb Refeed: una comida pesada y reconfortante sin cocción activa.","Almuerzo macro: Cocínelo por lotes y póngalo nuclear al día siguiente.","Plato principal vegetariano: un plato pesado que no necesita carne.",[99,100],"Bondad verde: agregue espinacas o guisantes frescos.","Mejora con queso: mezcle una cucharada de mascarpone si tiene calorías de sobra.",[],[103,104],"Gelatinización del almidón: la agitación agresiva hace que los granos de arroz Arborio se froten entre sí, cortando físicamente los almidones de amilopectina en el líquido. Esto espesa naturalmente el caldo hasta convertirlo en una emulsión cremosa y estable sin agregar una gota de crema doble. Es como un PB para sus papilas gustativas, que impulsa su recuperación sin una preparación pesada. Busque una textura espesa y brillante, si es acuosa, le falló la emulsión y necesita reducirla aún más.","Vapor controlado: El microondas proporciona un ambiente cerrado de alta temperatura, eliminando por completo la necesidad de permanecer sobre una estufa revolviendo durante 40 minutos.","qp2sYUp8DCOEgKBh7A2TMyuv_SG93efEyxs0jFKo-Tk",[107,110],{"slug":108,"path":109,"image":31},"15-minute-cherry-tomato-and-courgette-risotto","\u002Frecipes\u002F15-minute-cherry-tomato-and-courgette-risotto",{"slug":78,"path":74,"image":31},[112,205,288,360],{"id":113,"title":114,"alt":115,"blurb":116,"body":117,"categories":121,"cookTimeMins":57,"cuisine":122,"description":123,"dont":21,"dontTitle":21,"extension":22,"faq":124,"flavor_profile":21,"flavour":131,"image":132,"ingredients":133,"keywords":155,"macros":161,"meta":166,"muscleBuildingTip":21,"navigation":73,"path":167,"pintrest":21,"prepTimeMins":168,"rating":21,"reviews":21,"seo":169,"servingSuggestions":170,"servings":171,"shelf_life":172,"slug":173,"stem":174,"steps":175,"storageInstructions":180,"tags":181,"tips":184,"tipsTitle":188,"use":189,"variations":193,"why":196,"whyTitle":200,"works":201,"__hash__":204},"recipes\u002Frecipes\u002Fbaba-ganoush-rapido-y-ultracremoso-para-microondas-en-15-minutos.es.md","Baba Ganoush rápido y ultracremoso para microondas en 15 minutos","Baba ganoush rápido para microondas rociado con aceite de oliva",[],{"type":9,"value":118,"toc":119},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":120},[],[16],"Medio Oriente","¿Te apetece un mezze del Medio Oriente pero no quieres esperar 45 minutos para que llegue el horno? **Al registrar macros sólidas con una gran cantidad de proteínas**, el microondas cuece agresivamente la berenjena al vapor en minutos.\nMezclado con tahini para un aperitivo rico y apto para macros. Probado varias veces para equilibrar perfectamente el jugo de limón y el tahini, actuando como un observador de su dieta y garantizando una rica emulsión que rivaliza con el tradicional asado a fuego abierto.",[125,128],{"question":126,"answer":127},"¿Puedo comer la piel de berenjena (berenjena)?","Deseche la piel. Saque la pulpa suave para obtener una salsa suave.",{"question":129,"answer":130},"¿Por qué explotó mi berenjena (berenjena) en el microondas?","¡Porque te olvidaste de pincharlo! Pínchalo agresivamente con un tenedor antes de cocinarlo.",[],"quick-microwave-baba-ganoush_douf9l",[134,137,140,141,143,145,150,153],{"item":135,"amount":47,"type":136},"Berenjena grande (berenjena)","pinchado con un tenedor",{"item":138,"amount":47,"unit":139},"tahini","tbsp",{"item":45,"amount":47,"type":46},{"item":142,"amount":47,"unit":139},"Zumo de limón",{"item":144,"amount":47,"unit":139},"Aceite de oliva",{"item":146,"amount":147,"unit":148,"type":149},"pimentón ahumado",0.5,"tsp","por el sabor ahumado",{"item":151,"amount":152,"unit":148},"Comino",0.25,{"item":154,"amount":152,"unit":148},"Sal",[156,157,158,64,159,160],"baba ganoush","berenjena","medio oriente","sauce","vegan",{"calories":162,"carbs":163,"protein":164,"fat":165},195,28,7,9,{},"\u002Frecipes\u002Fbaba-ganoush-rapido-y-ultracremoso-para-microondas-en-15-minutos.es",5,{"title":114,"description":123},"El peso pesado absoluto de un plato de mezze. Agítelo en un tazón, sumérjalo en aceite de oliva y cúbralo agresivamente con pita tibia y verduras crujientes.",4,"Stored in an airtight container in the fridge for up to 4 days","baba-ganoush-rapido-y-ultracremoso-para-microondas-en-15-minutos","recipes\u002Fbaba-ganoush-rapido-y-ultracremoso-para-microondas-en-15-minutos.es",[176,177,178,179],"Pincha la berenjena por todas partes con un tenedor. Cocine en el microondas a temperatura alta durante 8 a 10 minutos hasta que la piel se arrugue visiblemente y el corazón se colapse por completo hasta convertirse en una pulpa suave. Si todavía se siente firme al presionarlo, dale otros 2 minutos.","Déjalo enfriar un poco para no quemarte las manos. Ábralo y coloque la pulpa en un bol. Tira la piel a la basura.","Triture agresivamente la pulpa con tahini, ajo, jugo de limón, pimentón y comino durante 1 a 2 minutos hasta que se forme una emulsión cremosa y cohesiva.","Sazone con sal. Sumérgelo en aceite de oliva y una pizca extra de pimentón.","Refrigerar en un recipiente hermético durante 4 días. Se congela bien durante 3 meses, simplemente bátelo agresivamente después de descongelarlo.",[182,183,159,160],"keto","mediterranean",[185,186,187],"La seguridad es lo primero: Pinchar agresivamente la berenjena (berenjena) con un tenedor. A menos que quieras que explote violentamente y decore tu microondas debido a la acumulación de presión de vapor.","The Smoky Hack: Como nos saltamos el fuego abierto, el pimentón ahumado o el humo líquido son obligatorios para lograr esa auténtica profundidad de tostado.","Escurrir el exceso: La berenjena cocida en el microondas retiene el agua. Deje que la pulpa repose en un colador durante 5 minutos antes de triturarla para que la salsa no quede aguada.","Perfección ahumada",[190,191,192],"Mezze Platter: la estrella de peso pesado del espectáculo.","Macro Spread: una alternativa de élite baja en calorías a la mayonesa en wraps.","Inmersión de volumen: Perfecta para recoger agresivamente con palitos de zanahoria.",[194,195],"Golpe fresco: Incorporar el perejil picado o la menta.","Iniciador de fuego: agregue una pizca de hojuelas de pimiento rojo.",[197,198,199],"Brutal Efficiency: Slashes the cooking time by 75%.","Texture: Steaming in its own skin keeps the flesh incredibly soft.","Zero Mess: No charred baking trays to scrub.","Why microwave the aubergine (eggplant)?",[202,203],"Colapso celular: el calentamiento dieléctrico del microondas agita violentamente el alto contenido de agua natural de la berenjena. Esta rápida ebullición interna revienta las paredes celulares de adentro hacia afuera, colapsando por completo la carne densa en un puré sedoso en una fracción del tiempo que lleva asar.","Emulsión cremosa: El tahini rico en grasas se mezcla perfectamente con la berenjena fibrosa para obtener una rica salsa sin lácteos.","L4ynp9nh2rXnMprUMEqZZ87XsXrJ2YdqP0AbjrHYcw8",{"id":206,"title":207,"alt":208,"blurb":209,"body":210,"categories":214,"cookTimeMins":75,"cuisine":216,"description":217,"dont":21,"dontTitle":21,"extension":22,"faq":218,"flavor_profile":21,"flavour":225,"image":226,"ingredients":227,"keywords":242,"macros":249,"meta":253,"muscleBuildingTip":21,"navigation":73,"path":254,"pintrest":12,"prepTimeMins":168,"rating":21,"reviews":21,"seo":255,"servingSuggestions":256,"servings":168,"shelf_life":257,"slug":258,"stem":259,"steps":260,"storageInstructions":264,"tags":265,"tips":267,"tipsTitle":271,"use":272,"variations":276,"why":279,"whyTitle":283,"works":284,"__hash__":287},"recipes\u002Frecipes\u002Fbolas-energeticas-de-proteina-sin-hornear-faciles-de-5-minutos.es.md","Bolas energéticas de proteína sin hornear fáciles de 5 minutos","Bolas de proteína de 5 ingredientes sin hornear apiladas juntas",[],{"type":9,"value":211,"toc":212},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":213},[],[16,215],"snacks","Americana","Alimente su bloque de entrenamiento con estas sencillas bolitas de proteína de 5 minutos. Repletas de grasas saludables de la mantequilla de maní y carbohidratos de digestión lenta de la avena, atrapan perfectamente la proteína en polvo sin necesidad de un horno.\nEl refrigerio definitivo para llevar. Probado varias veces para marcar la proporción exacta de aglutinante, asegurando que se mantengan blandos y cohesivos sin convertirse en un desastre seco y polvoriento.",[219,222],{"question":220,"answer":221},"¿Puedo usar otra mantequilla de nueces en lugar de mantequilla de maní?","Absolutamente. La mantequilla de almendras, anacardos o semillas de girasol funciona perfectamente. Solo asegúrate de que gotee lo suficiente como para unir la avena.",{"question":223,"answer":224},"¿Estas bolas de proteína no contienen gluten?","Sí, solo asegúrese de comprar avena certificada sin gluten para evitar la contaminación cruzada.",[],"no-bake-5-ingredient-protein-balls_kvwhmm",[228,231,234,237,240],{"item":229,"amount":230,"unit":43},"Avena",75,{"item":232,"amount":233,"unit":43},"Proteína en polvo",30,{"item":235,"amount":236,"unit":43},"Leche",25,{"item":238,"type":239,"amount":47},"Banana","hecho puré",{"item":241,"amount":47,"unit":139},"Manteca de cacahuete",[243,244,245,246,247,248],"alto-en-proteina","americano","preparación de comida","protein balls","sin horno","snack",{"calories":250,"carbs":251,"protein":252,"fat":18},549,79,39,{},"\u002Frecipes\u002Fbolas-energeticas-de-proteina-sin-hornear-faciles-de-5-minutos.es",{"title":207,"description":217},"Mantenlos fríos y disfrútalos directamente del refrigerador para obtener la mejor textura dulce. Perfecto junto con un café negro.","Stored in airtight container in the fridge for 5 days","bolas-energeticas-de-proteina-sin-hornear-faciles-de-5-minutos","recipes\u002Fbolas-energeticas-de-proteina-sin-hornear-faciles-de-5-minutos.es",[261,262,263],"Mezcle la avena, la mantequilla de nueces, el plátano, la leche y la proteína en polvo en un bol. Mezcle agresivamente durante 1-2 minutos hasta que se forme una masa espesa y cohesiva que mantenga su forma cuando se aprieta. Si se desmorona, añade un chorrito de leche.","Tome una cucharada de la mezcla y gírela firmemente entre sus palmas hasta formar una bola. O aplanarlos en discos.","Si está demasiado pegajoso para manipular, refrigere el recipiente durante 10 minutos para solidificar las grasas.","Refrigera en un recipiente hermético durante 2 semanas. Se congelan maravillosamente durante 3 meses. Cómelos directamente del congelador.",[266,248],"high-protein",[268,269,270],"Control de textura: ¿Demasiado seco? Añade un chorrito de leche. ¿Demasiado pegajoso? Mezcle más avena o proteína en polvo para equilibrar el aglutinante.","Mejoras de sabor: agregue chispas de chocolate amargo o una pizca de canela para evitar que la preparación se vuelva aburrida.","Chill Out: Coloque el recipiente en el frigorífico durante 10 minutos antes de enrollarlo. Reafirma la mantequilla de nueces y detiene el desorden.","Dominio de la masa",[273,274,275],"Pre-entrenamiento: una dosis rápida y limpia de carbohidratos y grasas antes de una sesión intensa.","Combustible para viajeros diarios: fácil de empacar en tu bolsa de gimnasia.","Solución nocturna: una delicia densa y esponjosa para matar los antojos de azúcar nocturnos.",[277,278],"Chispas de chocolate: Incorpora las chispas de chocolate amargo vegano.","Armadura de coco: Enrolle las bolas terminadas en coco rallado.",[280,281,282],"Cold-Pressed Nutrition: Zero baking means the delicate micronutrients stay completely intact.","Satiety Balance: Slow-digesting oats and heavy nut fats deliver sustained energy without the sugar crash.","Infinite Variety: Nail the base ratio, then endlessly swap the mix-ins so you never get bored.","The Macro Science",[285,286],"La unión perfecta: La pegajosa mantequilla de maní actúa como pegamento, manteniendo unidos la avena seca y el suero en polvo. Enfriarlos reafirma todo para que mantengan su forma sin necesidad de horno.","Equilibrio macro: los carbohidratos complejos de avena combinados con grasas saludables de nueces previenen picos agresivos de azúcar en la sangre.","72zpbfftu23RPyx6UMF25ABL5oC2WhIrVKtowQjd_98",{"id":289,"title":290,"alt":291,"blurb":292,"body":293,"categories":297,"cookTimeMins":168,"cuisine":298,"description":299,"dont":21,"dontTitle":21,"extension":22,"faq":300,"flavor_profile":21,"flavour":307,"image":308,"ingredients":309,"keywords":322,"macros":326,"meta":331,"muscleBuildingTip":21,"navigation":73,"path":332,"pintrest":21,"prepTimeMins":168,"rating":21,"reviews":21,"seo":333,"servingSuggestions":334,"servings":47,"shelf_life":21,"slug":335,"stem":336,"steps":337,"storageInstructions":341,"tags":342,"tips":343,"tipsTitle":347,"use":348,"variations":352,"why":355,"whyTitle":21,"works":356,"__hash__":359},"recipes\u002Frecipes\u002Fcuscus-marroqui-esponjoso-rapido-y-facil-de-10-minutos.es.md","Cuscús marroquí esponjoso, rápido y fácil de 10 minutos","Cuscús marroquí rápido con pimientos rojos y queso feta",[],{"type":9,"value":294,"toc":295},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":296},[],[16],"Marroquí","La base de carbohidratos más versátil que no requiere cocción a fuego lento. **Al incluir proteínas pesadas y carbohidratos para obtener macros sólidas**, verter caldo de verduras hirviendo sobre el cuscús lo rehidrata instantáneamente.\nEsta guarnición rápida y fácil de 10 minutos ofrece una preparación mínima y un sabor máximo. Probado incansablemente para garantizar que el grano se mantenga esponjoso y nunca se convierta en papilla.",[301,304],{"question":302,"answer":303},"¿Puedo hacer esto con quinua?","Sí, pero tendrás que hervirlo. 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Acompáñelo con una gran cantidad de hummus y un chorrito de aceite de oliva.","cuscus-marroqui-esponjoso-rapido-y-facil-de-10-minutos","recipes\u002Fcuscus-marroqui-esponjoso-rapido-y-facil-de-10-minutos.es",[338,339,340],"Calentar un chorrito de aceite en una sartén. Saltee los pimientos rojos y las cebollas en rodajas durante 5 a 10 minutos hasta que estén dorados. Esto genera dulzura natural.","Pon el cuscús seco en un bol resistente al calor. Vierta el caldo hirviendo y el jugo de limón directamente sobre él. Cubrir con un plato y dejar reposar exactamente 5 minutos. Una vez absorbido, rastrille con un tenedor. Si usas una cuchara, lo triturarás hasta formar una masa.","Incorpora las verduras salteadas, el queso feta en cubos y un chorrito de aceite de oliva a los granos. Mezcle suavemente para que el queso feta no se convierta en papilla.","Refrigerar en un recipiente hermético durante 4 días. Se congela bien durante 3 meses. Revuélvalo con un tenedor después de recalentarlo.",[324,183],[344,345,346],"La regla del tenedor: siempre esponja con un tenedor. Una cuchara triturará los granos hasta formar una masa densa y miserable.","El stock importa: el cuscús lo absorbe todo. Utilice un caldo de verduras de calidad en lugar de agua para obtener un gran sabor.","Acabado fresco: Agregue agresivamente menta fresca o perejil al final para obtener un auténtico toque mediterráneo.","Cuscús impecable",[349,350,351],"Base de carbohidratos: la mejor base para tofu asado o verduras asadas.","Preparación de comidas: Sabe muy bien frío en tu lonchera.","Rapid Side: un código de trucos de 10 minutos para cenas mediterráneas.",[353,354],"Pico de proteína: Agregue una lata de garbanzos escurrida.","Toque afrutado: agregue algunas pasas o albaricoques secos.",[],[357,358],"Hidratación instantánea: El cuscús es en realidad pequeños gránulos de masa de sémola que ya han sido cocidos al vapor y secados. Debido a esto, verter caldo hirviendo sobre ellos los rehidrata instantáneamente, evitando por completo la necesidad de hervirlos.","Dulce y salado: Las cebollas rojas salteadas compensan perfectamente el toque picante y salado del queso feta.","CjF24T988qy7eRBkL144b8yx6GGZ_Y_G2IIyBlR3-Kg",{"id":361,"title":362,"alt":363,"blurb":364,"body":365,"categories":369,"cookTimeMins":18,"cuisine":370,"description":371,"dont":21,"dontTitle":21,"extension":22,"faq":372,"flavor_profile":21,"flavour":379,"image":380,"ingredients":381,"keywords":405,"macros":410,"meta":414,"muscleBuildingTip":21,"navigation":73,"path":415,"pintrest":21,"prepTimeMins":75,"rating":21,"reviews":21,"seo":416,"servingSuggestions":417,"servings":47,"shelf_life":21,"slug":418,"stem":419,"steps":420,"storageInstructions":425,"tags":426,"tips":428,"tipsTitle":432,"use":433,"variations":438,"why":441,"whyTitle":21,"works":442,"__hash__":445},"recipes\u002Frecipes\u002Fel-arroz-frito-con-kimchi-picante-de-15-minutos-mas-rapido-y-crujiente.es.md","El arroz frito con kimchi picante de 15 minutos más rápido y crujiente","Arroz frito con kimchi y huevo frito",[],{"type":9,"value":366,"toc":367},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":368},[],[16],"Coreana","La comida de recuperación definitiva cuando necesitas mucho sabor rápidamente. **Aportando proteínas sólidas con un mínimo de calorías**, el kimchi añejo aporta umami y sabor fermentado instantáneo a la sartén.\n\nUn dorado a alta temperatura proporciona los bordes más rápidos y crujientes en 15 minutos. Probado varias veces para equilibrar el ardiente gochujang y el fuerte jugo de kimchi con la rica yema de huevo, asegurando un picante perfectamente equilibrado.",[373,376],{"question":374,"answer":375},"¿Es mejor el arroz del día anterior que el arroz fresco para esto?","Sí. El arroz del día anterior es la mejor opción porque los granos fríos y secos quedan perfectamente crujientes. Pero el arroz fresco aún se hace en 15 minutos.",{"question":377,"answer":378},"¿Puedo hacer esto sin Gochujang?","Puedes usar sriracha mezclada con una pizca de azúcar y salsa de soja, pero el gochujang es muy superior.",[],"kim-chi-fried-rice_a4xo6n",[382,384,386,388,390,392,394,396,397,399,401,403],{"item":383,"amount":47,"unit":139},"Aceite neutro",{"item":385,"amount":42,"unit":43},"arroz blanco",{"item":387,"amount":47},"Huevo",{"item":389,"amount":236},"Zanahoria",{"item":391,"amount":236,"unit":43},"Pimiento rojo",{"item":393,"amount":57,"unit":43},"Cebolleta tierna (cebolleta)",{"item":395,"type":46,"amount":54},"kim-chi",{"item":45,"type":46,"amount":47},{"item":398,"amount":47,"unit":139},"Salsa de soja",{"item":400,"amount":47,"unit":148},"aceite de sésamo",{"item":402,"amount":47,"unit":148},"gochujang",{"item":404,"amount":47,"unit":148},"semillas de sésamo",[61,406,407,408,409],"arroz frito","comida reconfortante","coreano","kimchi",{"calories":411,"carbs":412,"protein":71,"fat":413},404,35,23,{},"\u002Frecipes\u002Fel-arroz-frito-con-kimchi-picante-de-15-minutos-mas-rapido-y-crujiente.es",{"title":362,"description":371},"Un huevo frito de coronación no es negociable. La yema líquida se mezcla perfectamente con los granos picantes. Sirva con bocadillos crujientes de algas para recogerlo.","el-arroz-frito-con-kimchi-picante-de-15-minutos-mas-rapido-y-crujiente","recipes\u002Fel-arroz-frito-con-kimchi-picante-de-15-minutos-mas-rapido-y-crujiente.es",[421,422,423,424],"Haz fumar el aceite en un wok grande. Agregue el ajo, las verduras y el kimchi. Sofría durante 3-4 minutos para caramelizar el kimchi.","Empuja todo hasta los bordes. Rompe el huevo en el centro y revuelve agresivamente. Vuelva a doblar las verduras cuando el huevo esté casi cocido.","Echa el arroz. Agrégale aceite de sésamo, salsa de soja y gochujang. Dispara al calor. Presione el arroz firmemente en la sartén durante 30 segundos para forzar que se forme una corteza profunda y caramelizada, luego revuelva. Repita para construir esos bordes crujientes de élite. Si revuelves constantemente, se humedecerá hasta quedar empapado en lugar de quedar crujiente.","Retíralo del fuego. Adorne con semillas de sésamo tostadas y cebolletas (cebolletas).","Refrigerar en un recipiente hermético durante 4 días. Se congela brillantemente durante 2 meses. Microondas directamente desde congelado.",[427],"korean",[429,430,431],"Bomba de sabor: ¡No deseches el líquido! Echa un chorrito de jugo de kimchi en la sartén para obtener un gran toque de umami.","Pico de proteína: fríe un bloque de tofu firme antes de comenzar a preparar el arroz para obtener una mejora macro masiva.","Mecánica del arroz: El arroz frío del día anterior es el secreto tradicional para obtener granos crujientes, pero aquí utilizamos intencionalmente arroz fresco. Ahorrar tiempo y acertar con tus macros es la prioridad sobre la tradición culinaria.","Consejos de cocina",[434,435,436,437],"Primer previo al entrenamiento: el combustible perfecto para aplastar tu próximo PB.","Rescate sobrante: la forma más eficaz de eliminar el kimchi añejo.","Refeed Bowl: un tazón picante y reconfortante cuando necesitas carbohidratos pesados.","Lightning Main: Pan al plato en menos de 15 minutos.",[439,440],"Revuelto de tofu: Cambie el huevo por tofu desmenuzado y sazonado.","Macro Boost: agregue un puñado enorme de edamame sin cáscara.",[],[443,444],"Profundidad fermentada: el kimchi añejo ofrece un sabor instantáneo y umami que generalmente requiere horas de cocción a fuego lento.","Formulación de corteza térmica: Presionar el arroz firmemente en la sartén humeante y caliente maximiza el contacto con la superficie. Esto desencadena la reacción de Maillard y evapora rápidamente la humedad residual, creando una corteza rígida de almidón caramelizado.","e67qQNVkPSgznqWGCGH1Wx9Prqn8brp1M4RqnLaZeZ0",[447,541,633,705],{"id":448,"title":449,"alt":450,"blurb":451,"body":452,"categories":456,"cookTimeMins":57,"cuisine":370,"description":457,"dont":21,"dontTitle":21,"extension":22,"faq":458,"flavor_profile":21,"flavour":465,"image":466,"ingredients":467,"keywords":495,"macros":499,"meta":502,"muscleBuildingTip":21,"navigation":73,"path":503,"pintrest":504,"prepTimeMins":168,"rating":21,"reviews":21,"seo":505,"servingSuggestions":506,"servings":47,"shelf_life":507,"slug":508,"stem":509,"steps":510,"storageInstructions":517,"tags":518,"tips":519,"tipsTitle":524,"use":525,"variations":529,"why":532,"whyTitle":536,"works":537,"__hash__":540},"recipes\u002Frecipes\u002Fel-tofu-coreano-pegajoso-de-15-minutos-mas-rapido-y-crujiente.es.md","El tofu coreano pegajoso de 15 minutos más rápido y crujiente","Tofu coreano crujiente y pegajoso de 15 minutos adornado con semillas de sésamo",[],{"type":9,"value":453,"toc":454},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":455},[],[16,17],"Sin duda, esta es la forma más rápida de conseguir un tofu ultra crujiente sin necesidad de freírlo en abundante aceite. Pasamos los cubos de tofu extra firme por almidón de maíz (maicena), los doramos en la sartén hasta que queden súper crujientes, y luego los bañamos en una salsa gochujang dulce, picante y pegajosa. Se prepara en exactamente 15 minutos de principio a fin, aporta 22g de proteína vegetal y queda increíblemente brillante. ¡Ideal para esas noches ocupadas en las que buscas el sabor de la comida para llevar pero con excelentes macros!",[459,462],{"question":460,"answer":461},"¿De verdad tengo que prensar el tofu primero?","¡Sí! Si quieres que quede realmente crujiente, eliminar el exceso de humedad es clave. Presiónalo suavemente con un paño limpio de cocina para que la maicena forme una costra seca en vez de una pasta húmeda y gomosa.",{"question":463,"answer":464},"¿El gochujang no contiene gluten?","No siempre. Muchas marcas tradicionales contienen malta de cebada o harina de trigo. Si necesitas que sea sin gluten, revisa bien las etiquetas, ¡hay varias marcas certificadas sin gluten disponibles en el mercado!",[],"15-minute-crispy-sticky-korean-tofu_vu0qlh",[468,471,473,475,477,478,480,482,484,486,489,491,493],{"item":469,"type":470,"amount":313,"unit":43},"Tofu extra firme","prensado y en cubos",{"item":472,"amount":47,"unit":139},"Harina de maíz (Maicena)",{"item":474,"amount":47,"unit":139},"Aceite de semilla de uva",{"item":402,"type":476,"amount":47,"unit":148},"Pasta de chile coreana",{"item":398,"amount":13,"unit":148},{"item":479,"amount":47,"unit":148},"Ketchup",{"item":481,"amount":47,"unit":148},"Aceite de sésamo",{"item":483,"amount":147,"unit":148},"Vinagre de arroz",{"item":485,"amount":147,"unit":148},"Azúcar",{"item":487,"type":46,"amount":147,"unit":488},"Ajo","clove",{"item":490,"amount":13,"unit":139},"Agua",{"item":393,"type":492,"amount":47,"unit":12},"rebanado",{"item":494,"amount":47,"unit":139},"Semillas de sésamo",[61,243,496,402,497,498,160],"crujiente","korean tofu","tofu pegajoso",{"calories":500,"carbs":329,"protein":501,"fat":412},470,22,{},"\u002Frecipes\u002Fel-tofu-coreano-pegajoso-de-15-minutos-mas-rapido-y-crujiente.es","sticky-korean-tofu-pintrest_qh2wsc",{"title":449,"description":457},"Sírvelo bien caliente sobre un bol de arroz jazmín humeante acompañado de un poco de bok choy o brócoli al vapor con ajo. Decora generosamente con un buen puñado de semillas de sésamo tostadas y cebolleta fresca en rodajas. ¡Una cena rápida y espectacular!","Best eaten immediately while the crust is rigid.","el-tofu-coreano-pegajoso-de-15-minutos-mas-rapido-y-crujiente","recipes\u002Fel-tofu-coreano-pegajoso-de-15-minutos-mas-rapido-y-crujiente.es",[511,512,513,515,516],"Prepare el tofu presionándolo suavemente con un paño limpio para retirar el exceso de humedad (o use nuestro truco rápido de microondas para secarlo). Córtelo en cubos pequeños y luego rebócelos con cuidado en un tazón con la maicena y una pizca de sal, asegurándose de que queden bien cubiertos por todos lados.","Caliente el aceite en una sartén grande o antiadherente a fuego medio-alto. Una vez caliente, agregue los cubos de tofu y dórelos durante unos 5-6 minutos, dándoles la vuelta ocasionalmente, hasta que se forme una costra dorada y crujiente por todas partes. (Mantenga el fuego alegre, de lo contrario, el tofu absorberá el aceite y perderá su gracia).",{"Mientras se dora el tofu, mezcle en un bol pequeño los ingredientes de la salsa":514},"el gochujang, la salsa de soja, el ketchup, el aceite de sésamo, el vinagre de arroz, el azúcar, el ajo picado y el agua. Remueva bien hasta homogeneizar.","En cuanto los cubos de tofu estén crujientes y doraditos por completo, vierta la mezcla de la salsa directamente en la sartén sobre el tofu. Empezará a burbujear enseguida. Remueva constantemente durante 1-2 minutos para que el glaseado reduzca, caramelice y se adhiera deliciosamente a cada pieza.","Retire la sartén del fuego justo cuando la salsa se vuelva espesa y brillante, evitando que se queme el glaseado. Decore con cebolleta cortada fina y semillas de sésamo tostadas. ¡Sirva de inmediato sobre una base de arroz o fideos calientes!","Guárdalo en un recipiente hermético en la nevera hasta por 3 días. Ten en cuenta que la salsa ablandará la corteza crujiente con las horas, por lo que te recomendamos recalentarlo en una sartén caliente en lugar de usar el microondas para revivir parte de ese crujiente. No congelar.",[266,427,160],[520,521,522,523],"Preparación del tofu: Echa un vistazo a nuestros [Trucos definitivos para preparar tofu rápido](\u002Fcollections\u002Feasy-quick-tofu-prep-hacks) para lograr la textura perfecta antes de cocinar.","El truco de la maicena: Cubrir el tofu con maicena es fundamental. Es el arma secreta definitiva para conseguir ese toque frito y crujiente en la sartén usando solo una cucharada de aceite.","Consistencia de la salsa: Si el glaseado se reduce demasiado rápido y queda muy espeso o seco en la sartén, simplemente añade un chorrito de agua para recuperar esa textura fluida.","Control del picante: El picante del Gochujang varía mucho según la marca. Prueba la salsa antes de verterla en la sartén y añade una pizca extra de azúcar si te parece demasiado picante.","Consejos y trucos para el tofu",[526,527,528],"Bol estilo Takeout: Sírvelo como protagonista sobre una base de arroz jazmín caliente con verduras al vapor con un toque de soja y sésamo.","Toque para tus fideos: Añade estos cubos crujientes y glaseados sobre un buen bol de ramen o fideos udon picantes para un aporte extra de proteínas instantáneo.","Rollitos de lechuga: Envuélvelos en hojas frescas de lechuga con pepino en rodajas y zanahoria rallada para un almuerzo ligero y refrescante.",[530,531],"Alternativa de endulzante: Prueba a usar miel o sirope de arce en lugar de azúcar blanco para obtener unos matices caramelizados ligeramente más ricos y complejos.","Un punto más de picante: Añade una pizca de gochugaru (copos de chile coreano) o copos de chile convencional para subir la potencia de picante.",[533,534,535],"Profundo sabor Umami: El gochujang (pasta de chile coreana fermentada) aporta una profundidad sabrosa y compleja que las salsas picantes comunes simplemente no pueden igualar.","El equilibrio perfecto: Un toque de vinagre de arroz corta la intensidad de la pasta de chile, mientras que un toque de ketchup aporta un puntito ácido y familiar irresistible.","Toque aromático: El ajo picado y un chorrito de aceite de sésamo tostado le dan ese acabado olfativo tan auténtico de la cocina tradicional coreana.","Por qué nos encanta este glaseado",[538,539],"La magia de la maicena: A diferencia de la harina de trigo común, la maicena reacciona con la humedad superficial del tofu para formar una barrera fina y cristalina. Esto se deshidrata rápidamente con el aceite caliente para crear una costra súper ligera y crujiente que aguanta el contacto con la salsa sin reblandecerse de inmediato.","Reducción de Gochujang: Los almidones y azúcares naturales de la pasta fermentada de gochujang espesan al instante con el calor. 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Con una gran cantidad de proteína de origen vegetal, batir mantequilla de maní con miso tibio crea una emulsión fácil y ultracremosa que cubre cada fideo perfectamente.\n\nUna gran dosis de umami y grasas saludables. He creado este código de trucos post-gimnasio al menos 50 veces para marcar la proporción exacta de salsa.",[554,557],{"question":555,"answer":556},"¿Qué tipo de pasta de miso es mejor?","El miso blanco o amarillo es mejor para esta receta porque es más dulce y suave. 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Toss some smoked tofu or a massive handful of edamame into the pan while the sauce simmers.","\u002Frecipes\u002Ffideos-faciles-de-mantequilla-de-mani-y-miso-ultracremosos-en-5-minutos.es",{"title":543,"description":552},"Estos fideos son muy potentes por sí solos, pero combínalos con algunas verduras crujientes para acompañar la rica salsa de maní. El edamame blanqueado o los guisantes dulces funcionan perfectamente. Exprime una rodaja de lima por encima justo antes de comer.","Eat it fresh. The sauce goes claggy as it cools.","fideos-faciles-de-mantequilla-de-mani-y-miso-ultracremosos-en-5-minutos","recipes\u002Ffideos-faciles-de-mantequilla-de-mani-y-miso-ultracremosos-en-5-minutos.es",[603,604,605,606,607,608],"Comience cocinando los fideos según las instrucciones del paquete. Si usa fideos frescos, puede pasarlos directamente a la sartén.","Mientras se cocinan los fideos, coloque una cacerola pequeña a fuego lento. Agrega el agua, el miso y la mantequilla de maní.","Batir agresivamente hasta que la mantequilla de maní y el miso se disuelvan. Si se ve con grumos, sigue batiendo, los grumos aquí no se disolverán más tarde.","Vierta la leche de soja y el aceite de chile. Una vez que la salsa comience a hervir a fuego lento, agregue los fideos cocidos.","Revuelva durante 30 segundos hasta que todos los mechones estén cubiertos. Sácalo del fuego inmediatamente para que la leche de soja no se parta y se convierta en una masa granulada.","Adorne con cebolletas en rodajas (cebolletas), maní y hojuelas adicionales de pimiento rojo si desea más picante.","Nevera hasta por 3 días. La salsa se espesará como cemento, así que agregue un chorrito de agua tibia al recalentar. Ni se te ocurra congelarlo.",[266,611,160],"quick-meals",[613,614,615],"Cuidado del miso: Nunca hiervas la pasta de miso de forma agresiva a menos que quieras acabar con los probióticos beneficiosos. Mantenlo a fuego lento.","El secreto del agua con almidón: si su salsa se vuelve cemento o se parte, agregue vigorosamente un chorrito de agua con fideos con almidón para resucitarla y convertirla en un glaseado sedoso.","Temperatura de la leche de soja: Agrega la leche de soja gradualmente a fuego lento. Agregar leche fría a una sartén caliente es un error de principiante y hará que se parta.","Trucos de fideos cremosos",[618,619,620],"Speedy Dinner: el código de trucos definitivo de 5 minutos cuando tienes poco tiempo.","Limpieza de la despensa: utiliza grapas estándar que probablemente ya tengas por ahí.","Aumento de proteínas: agregue un poco de tofu ahumado para aumentar considerablemente las macros.",[622,623],"Comer en volumen: agréguelo con zanahorias ralladas o repollo rojo.","Cambio de tahini: cambia la mantequilla de maní por tahini si quieres un sabor más intenso y terroso.",[625,626,627],"Soy Milk Base: Using soy milk instead of water adds a creamy texture and sneaks in an extra hit of plant-based protein.","Fermented Umami: Miso provides gut-friendly probiotics without hours of tedious simmering.","Heavy Fuel: Peanut butter delivers the heart-healthy fats needed to keep you satiated during a cut.","Why this works for your gains",[630,631],"Emulsión mecánica: Batir la mantequilla de maní rica en grasas en el agua tibia de los fideos con almidón obliga a las moléculas dispares de grasa y agua a unirse. El almidón actúa como estabilizador físico, produciendo una salsa brillante e intacta que se adhiere fuertemente a los fideos. Busque una textura espesa y brillante, si es acuosa, la emulsión falló y necesita reducirla aún más.","Sinergia Umami: El miso y la salsa de soja brindan un enorme toque de profundidad sabrosa. Cero necesidad de caldos de carne cocidos a fuego lento.","oalKeFbmVwkF2ktdJDqRP4jS13TAKjcEL4078axYozU",{"id":634,"title":635,"alt":636,"blurb":637,"body":638,"categories":642,"cookTimeMins":168,"cuisine":643,"description":644,"dont":21,"dontTitle":21,"extension":22,"faq":645,"flavor_profile":21,"flavour":652,"image":653,"ingredients":654,"keywords":669,"macros":674,"meta":677,"muscleBuildingTip":21,"navigation":73,"path":678,"pintrest":21,"prepTimeMins":75,"rating":21,"reviews":21,"seo":679,"servingSuggestions":680,"servings":47,"shelf_life":21,"slug":681,"stem":682,"steps":683,"storageInstructions":686,"tags":687,"tips":688,"tipsTitle":692,"use":693,"variations":697,"why":700,"whyTitle":21,"works":701,"__hash__":704},"recipes\u002Frecipes\u002Fsalsa-chimichurri-vegana-rapida-y-picante-de-5-minutos.es.md","Salsa chimichurri vegana rápida y picante de 5 minutos","Salsa chimichurri verde fresca y vibrante en un tazón pequeño",[],{"type":9,"value":639,"toc":640},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":641},[],[16,215],"Argentina","El último truco de sabor rápido. Macerar el ajo crudo en vinagre de vino tinto elimina el mordisco áspero, equilibrando perfectamente el aceite de oliva pesado y las hierbas frescas.\n\nEl chimichurri picante perfecto para rociar sobre seitán asado o verduras asadas para obtener una mejora masiva y saludable. Es el condimento definitivo para complementar tus comidas.\n\nProbado para garantizar que la acidez atraviese perfectamente la grasa, brindando un perfil equilibrado y contundente.",[646,649],{"question":647,"answer":648},"¿Por qué mi chimichurri es amargo?","Usaste un procesador de alimentos. Mezclar el aceite de oliva de manera agresiva lo vuelve amargo. Picar siempre a mano.",{"question":650,"answer":651},"¿Puedo hacer esto con anticipación?","Sí. Prepararlo un día antes permite que los sabores se combinen perfectamente en el refrigerador.",[],"chimichurri-sauce_2_usinnj",[655,658,659,661,662,664,666,667],{"item":656,"type":657,"amount":18,"unit":43},"Perejil","finamente picado",{"item":144,"amount":171,"unit":139},{"item":660,"amount":47,"unit":139},"vinagre de vino tinto",{"item":45,"type":46,"amount":47},{"item":663,"amount":152,"unit":148},"Orégano",{"item":665,"amount":47},"Chile rojo finamente picado",{"item":154,"amount":152,"unit":148},{"item":668},"Una pizca de pimienta negra",[584,670,671,672,673,159,160],"argentino","chimichurri","condimento","hierbas",{"calories":675,"carbs":171,"protein":47,"fat":676},376,42,{},"\u002Frecipes\u002Fsalsa-chimichurri-vegana-rapida-y-picante-de-5-minutos.es",{"title":635,"description":644},"Vierta esto generosamente sobre filetes de seitán recién asados ​​o filetes gruesos de coliflor. Brillante como salsa para acompañar con pan caliente y crujiente.","salsa-chimichurri-vegana-rapida-y-picante-de-5-minutos","recipes\u002Fsalsa-chimichurri-vegana-rapida-y-picante-de-5-minutos.es",[684,685],"Batir el vinagre, la sal y el ajo en un bol. Déjalo reposar durante 2 minutos para macerar el ajo y matar el bocado crudo.","Incorpora las hierbas, la guindilla y finalmente el aceite de oliva.","Tarro hermético en el frigorífico durante una semana. El aceite de oliva se solidificará, así que déjelo reposar a temperatura ambiente durante 10 minutos antes de usarlo. Se congela bien en bandejas para cubitos de hielo.",[182,160],[689,690,691],"Maridaje de proteínas: La acidez del vinagre en realidad ayuda a descomponer las proteínas de origen vegetal. Elite sobre tofu o seitán a la parrilla.","Déjalo respirar: déjalo reposar a temperatura ambiente durante 15 minutos antes de servir para que las hierbas liberen violentamente sus aceites.","Control de calor: Deje las semillas de chile para darle un toque picante o deséchelas para obtener un sabor más suave.","Mecánica del sabor",[694,695,696],"Como adobo: cubra el tofu o el seitán antes de llevarlo a la parrilla.","Como aderezo: vierta agresivamente sobre papas o verduras asadas.","Como aderezo: mezcle en un tazón de cereales para obtener un gran sabor.",[698,699],"Mezcla de cilantro (cilantro): Cambie la mitad del perejil por cilantro fresco.","Citrus Lift: Use jugo de limón fresco en lugar de vinagre de vino tinto.",[],[702,703],"Meloso enzimático (maceración): Remojar el ajo crudo picado en vinagre de vino tinto primero detiene la producción de alicina, el compuesto responsable del mordisco agresivo y ardiente del ajo crudo. Esto produce un picante suave y profundamente sabroso que equilibra perfectamente el aceite de oliva pesado. Si omites esto, el ajo crudo dominará toda la salsa.","Sinergia de grasas y ácidos: el vinagre fuerte corta perfectamente el aceite de oliva pesado. Busque una emulsión verde vibrante que se mantenga bien unida.","0Ap3lFcy6sr8RDIKWrXTaAvSWN4thfhING5xYXvGtQg",{"id":706,"title":707,"alt":708,"blurb":709,"body":710,"categories":714,"cookTimeMins":168,"cuisine":715,"description":716,"dont":21,"dontTitle":21,"extension":22,"faq":717,"flavor_profile":21,"flavour":724,"image":725,"ingredients":726,"keywords":740,"macros":746,"meta":751,"muscleBuildingTip":21,"navigation":73,"path":752,"pintrest":12,"prepTimeMins":75,"rating":21,"reviews":21,"seo":753,"servingSuggestions":754,"servings":47,"shelf_life":21,"slug":755,"stem":756,"steps":757,"storageInstructions":761,"tags":762,"tips":763,"tipsTitle":767,"use":768,"variations":772,"why":775,"whyTitle":21,"works":776,"__hash__":779},"recipes\u002Frecipes\u002Ffideos-instantaneos-mejorados-rapidos-y-faciles-en-5-minutos.es.md","Fideos instantáneos mejorados, rápidos y fáciles en 5 minutos","Fideos instantáneos de 5 minutos adornados con cebolletas",[],{"type":9,"value":711,"toc":712},[],{"title":12,"searchDepth":13,"depth":13,"links":713},[],[16],"Asiática","Sáltate el ramen aguado. 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Combínalo con cebollas fritas crujientes y chile crujiente para darle una textura de élite.","fideos-instantaneos-mejorados-rapidos-y-faciles-en-5-minutos","recipes\u002Ffideos-instantaneos-mejorados-rapidos-y-faciles-en-5-minutos.es",[758,759,760],"Hervir el caldo en una cacerola amplia. Agrega los fideos. Cocine durante 2 a 3 minutos, separando el bloque. Deje que el caldo se reduzca a la mitad para formar un glaseado.","Baja el calor. Agrega la salsa de soja, el aceite de sésamo, el vinagre de arroz y la sriracha. Mezcle vigorosamente durante 30 segundos para cubrir.","Emplatar. Cúbralo con cebolletas (cebolletas) y cebollas fritas crujientes. Exprime una lima por encima y disfruta.","Demoler inmediatamente. Las sobras sobreviven 2 días en el refrigerador pero se vuelven blandas. No te congeles.",[611,160],[764,765,766],"Control de textura: sáquelos 30 segundos antes. 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